निराशा और ऊब से छुटकारा पाना कितना आसान है। बोरियत से कैसे निपटें और अपने सप्ताहांत को सार्थकता से कैसे भरें क्या आप अपनी उपस्थिति से थक गए हैं?

बोरियत क्या है?

बोरियत एक ऐसी स्थिति है जो ध्यान की कमी, शारीरिक और मानसिक दक्षता में कमी और शारीरिक थकान के रूप में प्रकट होती है। बोरियत से जुड़े कई कारण हैं और सबसे आम कारणों में से एक है जीवन की नीरस दिनचर्या। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बोरियत को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और काम करने के लिए अपनी प्रेरणा को बेहतर बनाए रख सकते हैं।

बोरियत अक्सर ध्यान भटकने, उत्तेजना के निम्न स्तर, मन की भ्रमित स्थिति से जुड़ी होती है जो अक्सर थकान से जुड़ी होती है, और मानसिक और शारीरिक क्षमताओं में कमी या क्षीणता होती है।

बोरियत अक्सर उत्तेजना की कमी या रुचि या प्रेरणा के निम्न स्तर से जुड़ी होती है। विभिन्न तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है जो बोरियत को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सहायक हो सकती हैं। बोरियत से कैसे निपटें?

घर पर बोरियत से लड़ना

बोरियत एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर रुचि की कमी या भ्रम के कारण कम ऊर्जा स्तर से जुड़ी होती है। बोरियत अक्सर अवसाद का पहला संकेत है और इससे अवसाद की पूर्ण स्थिति पैदा हो सकती है।

बोरियत या हल्के अवसाद से निपटने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका जीवन में एक लक्ष्य को पहचानना और उसे हासिल करना है।

• एक लक्ष्य जो आपके लिए मायने रखता है। यह लक्ष्य आपको पुनर्जीवित करेगा और जीवन में बेहतर चीजों की ओर आगे बढ़ने में मदद करेगा। यह लक्ष्य किताबें पढ़ना, सामाजिक कार्य, खाना बनाना या खेल खेलना जैसा कुछ हो सकता है।
• सुनिश्चित करें कि लक्ष्य थोपा हुआ नहीं है, बल्कि कुछ उधार लिया गया है जिसका किसी और ने सफलतापूर्वक उपयोग किया है। लक्ष्य निर्धारण का उद्देश्य आपको रोजमर्रा की जिंदगी की बेड़ियों को तोड़ने और कुछ नया या दिलचस्प प्रयास करने में मदद करना है।
• अपने शेष जीवन के लिए अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रतिदिन लगभग एक घंटा समर्पित करें।

लक्ष्य ऐसा होना चाहिए जो आपके जीवन में संतुष्टि का भाव पैदा करे और एक उबाऊ दिन को एक सार्थक और खुशहाल दिन में बदल सके।

बोरियत दूर करने के उपाय

• आरंभ करने के लिए, उन सभी गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए उबाऊ हैं। इसमें घर या कार्यस्थल पर दैनिक गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। बोरियत के कारणों को पहचानने और अलग करने का प्रयास करें।
• एक बार जब आप अपनी बोरियत का कारण पहचान लेते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि गतिविधि का कौन सा पहलू कष्टप्रद है। उदाहरण के लिए। दैनिक गतिविधियाँ जैसे घर की सफ़ाई करना, खाना पकाना आदि। लोगों को या खुद को काम की सराहना करने के लिए नए तरीके खोजने और नया करने का प्रयास करें। इससे आपको नया उत्साह मिलेगा और कार्य को अधिक कुशलता से पूरा करने में मदद मिलेगी।

बोरियत तब होती है जब आप किसी ऐसे कार्य को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं जिसे करने में आपको आनंद नहीं आता। किसी कार्य के बारे में अधिक रोचक या सकारात्मक चीज़ की पहचान करने का प्रयास करने से आपको बोरियत और कार्यभार से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी। अपने प्रदर्शन को मापने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपको बोरियत से लड़ने में मदद मिल सकती है।

बोरियत से लड़ने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

• प्रत्येक दिन कुछ घंटे उस गतिविधि को करने में लगाएं जिसमें आपको आनंद आता हो। यह गतिविधि नई फिल्में देखने से लेकर खेल खेलने तक कुछ भी हो सकती है।
• इस गतिविधि को नियमित न बनने दें. हर बार जब आप कोई "खुशहाल गतिविधि" करें तो उसमें कुछ नया करने का प्रयास करें। गतिविधि की चुनौती और विशिष्टता बहुत प्रेरक है।
• मैं हमेशा कुछ ऐसा करने की कोशिश करता हूं जिसकी सराहना की जा सके।' इससे बोरियत से लड़ने में मदद मिलती है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि बोरियत वास्तव में मन की एक भावनात्मक स्थिति है। आप इसका अनुभव तब करना शुरू करेंगे जब आपके पास करने के लिए विशेष कुछ नहीं होगा। आपके वातावरण की समग्रता उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि आप बोरियत को कैसे समझते हैं। तो, अपनी बोरियत को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह महसूस करना है कि परिस्थितियाँ आपकी बोरियत का मुख्य कारण नहीं हैं, बल्कि आपकी भावनात्मक भलाई है जो आपको बोर करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपकी मनःस्थिति का सीधा प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या करते हैं। इसलिए, अपनी मानसिक स्थिति को बदलना आपके नियंत्रण में है।

जब भी आप बोरियत महसूस करें तो आपको बोरियत का स्रोत ढूंढने का प्रयास करना चाहिए ताकि आप इसे प्रभावी ढंग से हल कर सकें। यह जानना कि बोरियत का कारण क्या है, आपकी समस्या का आधा समाधान है। एक बार जब आप अपनी बोरियत के कारणों में बोरियत का स्रोत या स्थितिजन्य सुराग ढूंढ लेते हैं, तो आप न केवल अपनी बोरियत दूर करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।

मेरी ओर से आपको बधाई हो! उबाऊ लगने के जोखिम पर, मैं मान लूंगा कि आप हमारे उन्मत्त जीवन के प्रभावों से तंग आ चुके हैं: टिमटिमाती इंटरनेट एक्सप्रेस, साथी यात्रियों के दिल दहला देने वाले खुलासों की स्नान पत्तियां, सांचे की गंध वाली राजनीतिक आक्षेप, आगे-पीछे सामान्य होमो सेपियन्स की प्रतिगामी नैतिक प्रगति का आंदोलन...

शायद आपने भी अपनी आत्मा को खरोंचा है, जो सबसे विविध क्षमता और अवधि के मामलों में अन्य लोगों की आत्माओं और छोटी आत्माओं की तरह ही घोर अंधकार साबित हुई। यहां तक ​​कि सबसे अच्छे युग भी नवीनता से चमकते नहीं हैं, अगर आप चौंकाने वाले सामाजिक इतिहास की आंखों में बारीकी से देखते हैं, जो एक चोर मैगपाई की तरह, अपने पुस्तक घोंसलों में आकर्षक घटना ग्लास एकत्र करता है।

आप ऊब चुके हैं सर. मुझे तुम्हारे करीब आने दो. नहीं, नहीं, कुछ भी व्यक्तिगत नहीं, जब मैं किसी ऊबे हुए व्यक्ति को देखता हूं तो मुझे बस मजा आता है। मैं उसके लिए खुश हूँ! आख़िरकार, यह वयस्कता का संकेत है जब आपको एहसास होता है कि कुछ भी नया नहीं है... हर शब्द, हर छींक, आह और पाद अकस्मात इस सरल, अटल सिद्धांत की पुष्टि करते हैं।

वैसे, क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ बेहद मशहूर हस्तियां अचानक सार्वजनिक जीवन से गायब क्यों हो गईं और सुनी जानी बंद हो गईं? और कभी-कभी उनमें से कुछ अचानक मठों में समाप्त हो गए या अलग-अलग एकांत में चले गए? उदाहरण के लिए, आप जे. सेलिंगर को कैसे पसंद करते हैं, जो पत्रकारों और अन्य पड़ोसी दो पैरों वाले प्राणियों को नापसंद करते थे, और खुद को वैराग्य के मूड के लोहे के पर्दे के साथ बंद कर लेते थे?

निराश होना। हाँ, हाँ, यह हमारे लिए बहुत परिचित है, जब यह प्रसिद्ध हस्तियों के बीच आता है, तो यह सुनामी लहरों के आकार तक पहुँच सकता है... ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है। लेकिन यह कैसे कहा जाए, आध्यात्मिक परंपराओं में, इसके विपरीत, इस तरह के मूड का अक्सर स्वागत किया जाता है, क्योंकि एक व्यक्ति को समाज के संबंध में सबसे विविध शैली और कट के मंत्रों की शक्ति से मुक्त किया जाता है (यह ध्यान दिया जाना चाहिए) , निकट और दूर), और स्वयं और अपने विचारों के संबंध में। जाने-माने लाल दाढ़ी वाले कॉमरेड ब्रोडस्की ने भी इस मोर्चे पर खुद को प्रतिष्ठित किया, जिन्होंने फिर भी एक अविस्मरणीय चीखने वाला निबंध "इन प्राइज़ ऑफ़ बोरेडम" गढ़ा। इसे पढ़ें, यह आपको बोरियत से बेहतर तरीके से मरने में मदद करता है।

बोरियत अक्सर मुझे भी अपना करतब दिखाती है। अस्तित्व की कुकी, जो चेतना को दिखाई जाती है, वास्तव में काफी वजनदार हो जाती है, कभी-कभी यह मेरी नाक में दम कर देती है और स्पष्ट रूप से मुझे मेरा अस्तित्वगत स्थान दिखाती है, मेरी गर्दन पर आध्यात्मिकता का लेबल लटकाना नहीं भूलती।

बोरियत एक बहुत अच्छा गुरु है। उसे रंगे हाथों पकड़ने की कोशिश करो, उसका हाथ पकड़ो, किसी तरह मैं नहीं कर सकता, इसलिए मुझे आशा है कि तुम सफल होगे। आख़िरकार, स्पष्ट रूप से यह बोरियत सबसे साधारण ठग, तेज़, जादूगर है! सबसे पहले, सब कुछ दिलचस्प, जानकारीपूर्ण, रोमांचक और मजेदार है! और फिर एक ही बार में, और अब कुछ भी नहीं है, एक पूर्ण ब्रह्मांडीय छेद, या बल्कि, एक छेद, इसलिए बोलने के लिए, छापों के एक डोनट से।

कभी-कभी मेरे मन में अजीब विचार आते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि एक व्यक्ति बोरियत जैसी ही चीज़ से बना है। जहां भी कोई व्यक्ति दिखाई देता है, बोरियत निश्चित रूप से चारों ओर घूमती है। वैसे, कई महान आविष्कारों का आविष्कार केवल बोरियत के कारण किया गया था। कला के कई कार्य बोरियत से निर्मित होते हैं। मुझे यकीन है कि उस्ताद पुश्किन ने "यूजीन वनगिन" को अस्तित्व की निराशा के बारे में जागरूकता से बनाया था, जो आयंब्स और ट्रोचीज़ के एक परी-कथा चक्र में एक गिलहरी की तरह महसूस कर रहा था।

शायद दुनिया का निर्माण बोरियत ने किया है। बेशक, बोरियत से। आख़िरकार, कभी-कभी उसे ऊबने का अधिकार है। सच है, कोई भी पूरी तरह से नहीं जानता कि बोरियत से ऊबना कैसा होता है। वह शायद वहाँ पड़ी हुई है, पूरी तरह से सिकुड़ी हुई और ऊबी हुई। उस कुतिया की तरह जो अपने मरे हुए मालिक का इंतज़ार कर रही हो.

क्या कोई नहीं मरा? मुझे ऐसा लगता है कि लोग बीमारी से नहीं मरते, मूर्खतापूर्ण गोली या आतंकवादी छर्रे से नहीं। हां, यह सही है, उन्होंने बस आखिरी छलांग लगाई...अमूर्त में, बोरियत के अर्थ को जानने की जल्दी में, इसे जाने बिना भी।

ऊब की हवा से चेहरों के पत्ते उड़ जाते हैं। अर्थ के वृक्ष उजागर हो जाते हैं, विचारों की शाखाएँ हिल जाती हैं, संवेदनाओं की झाड़ियाँ भयभीत होकर चारों ओर देखती हैं। प्रवासी गायन के विचार सुदूर गर्म देशों में उड़ जाते हैं। एक कामुक कम्युनिस्ट भालू शीतनिद्रा की तैयारी कर रहा है। स्वतंत्रता-प्रेमी बाज़ार भेड़िया अपनी छोटी और दृढ़ संतानों की देखभाल करता है। सुंदर लोमड़ी तमाशा-प्रेमी साधारण चूहों के लिए एक भव्य शरद सितारा शो आयोजित करती है...

सब कुछ हमेशा की तरह. आपको अच्छी बोरियत!

कैसे बोर न हों, बोरियत से निपटने के सिद्ध तरीके और तरीकेइस लेख में बोरियत से लड़ने के तरीके।

उदासीएक ऐसी अनुभूति है जिसे केवल मनुष्य ही अनुभव कर सकता है। जानवर यह नहीं जानते, निष्क्रियता की स्थिति में वे काफी सहज महसूस करते हैं। और हम ऊबने लगते हैं, उदाहरण के लिए, जब करने को कुछ नहीं होता या हम हर चीज से थक चुके होते हैं और अकेले होते हैं।

डॉक्टर कहते हैं: बोरियत से बचने के लिए मानव मस्तिष्क को लगातार नए अनुभवों की आवश्यकता होती है, बिल्कुल शरीर की तरह - पोषण। एक बार जब नवीनता ख़त्म हो जाती है, तो हम ऊब जाते हैं। बेशक, इससे कभी किसी की मृत्यु नहीं हुई है (हालाँकि उन्हें खतरा है), लेकिन इससे इनकार करना असंभव है: यह भावना कई समस्याओं का स्रोत है। अंतहीन नए साल का सप्ताहांत पागलपन या अवसाद के दौरों के लिए एकदम सही समय है "क्योंकि यह उबाऊ है।" लेकिन मन की इस विनाशकारी स्थिति पर काबू पाने के कई तरीके हैं।

बोर होने से बचने के लिए, विराम भरें!

क्या आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं? आपको अच्छा लगता है जब जीवन घटनाओं और छापों से भरा होता है, लेकिन अचानक, इस रोमांचक हलचल में, एक अप्रत्याशित पड़ाव आ जाता है। उदाहरण के लिए, एक उड़ान में देरी हो रही है और आपको इंतजार करने के लिए मजबूर होना पड़ रहा है। या फिर आपको दूतावास में लंबी लाइन में खड़ा होना पड़ेगा. मिनट दर मिनट खिंचता जाता है, कुछ नहीं होता। यह सोचकर ही बोरियत हो जाती है कि आपको इंतजार में कितना समय बिताना होगा। लेकिन एक रास्ता है - इस नीरस प्रक्रिया में उद्देश्य या अर्थ लाना। एक बार के लिए, आपके पास खाली समय है, "आलस्य के मिनट।" शायद यह कुछ नया या ऐसा कुछ आज़माने का मौका है जिसे आप आमतौर पर स्वयं नकारते रहे हैं?

यदि आप जबरन रुकने के समय अकेले हैं, तो कोई किताब या पत्रिका पढ़ें। यदि आप अपने बच्चे के साथ इंतजार कर रहे हैं, तो साथ खेलें - ये उसके लिए खुशी के क्षण हैं। और यदि आप अपने प्रियजन के साथ हैं, तो उसे करीब से महसूस करने का मौका है, शांति से उसकी आंखों में देखें, बस साथ रहें, बिना इधर-उधर भागे और उपद्रव किए। एक सक्रिय व्यक्ति खुद को व्यस्त रखने के लिए निश्चित रूप से कुछ न कुछ ढूंढ ही लेगा।

अपने जीवन को दिलचस्प घटनाओं से भर कर बोरियत को दूर नहीं किया जा सकता!
आर्थर शोपेनहावर ने इस मामले पर तीखी लेकिन सटीक बात कही: "एक बुद्धिमान व्यक्ति अकेले ही अपने विचारों और कल्पना में उत्कृष्ट मनोरंजन ढूंढ लेगा, जबकि वार्ताकारों, प्रदर्शनों, यात्राओं और मनोरंजन का निरंतर परिवर्तन भी एक मंदबुद्धि व्यक्ति को उस बोरियत से नहीं बचा पाएगा जो उसे पीड़ा देती है।" .

आराम करो मेरे दोस्त, तुम थक गये हो!

बोरियत शारीरिक या मानसिक थकावट के कारण हो सकती है. थकान के कारण ही हम अपनी भावनाओं की ताजगी खो देते हैं - हमारे चारों ओर सब कुछ फीका और रंगहीन हो जाता है। शारीरिक थकावट आपके विकल्पों को सीमित कर देती है और जीवन को आनंददायक बनाने वाली अधिकांश चीज़ों को छीन लेती है। और यदि आप तय करते हैं कि दिलचस्प गतिविधियों की एक नई खुराक से बोरियत को दूर किया जा सकता है, तो अपना समय लें। इससे आपकी स्थिति में सुधार नहीं होगा: थकान थकावट में बदल सकती है, और बोरियत केवल तीव्र होगी। ऐसी स्थिति में सबसे सुरक्षित बात यह स्वीकार करना है कि यह आराम करने का समय है।

सबसे पहले, थोड़ी नींद लें. "लोगों को नींद के महत्व और नींद की कमी के परिणामों का एहसास नहीं है।", नेशनल स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च सेंटर के एमडी कार्ल हनु कहते हैं। शोध के अनुसार, नींद की थोड़ी सी भी कमी (सप्ताह में 7-8 घंटे) अवसाद, कमजोरी के दौरे और मौज-मस्ती करने में लगातार अनिच्छा का कारण बन सकती है।

दूसरे, मानसिक आत्म-नियमन के आसान और सुलभ तरीकों का उपयोग करें: जल उपचार (पूल के लिए साइन अप करें), पूरे दिन का स्पा, योग या चीगोंग। अधिक बार प्रकृति में जाएँ, मौन का आनंद लें, या बस अपना परिवेश बदलें। और यदि आप पुनरावृत्ति नहीं चाहते हैं, तो एक असामान्य छुट्टी लेकर आएं, उदाहरण के लिए, विज़ार्ड डे और अपने दोस्तों को इकट्ठा करें
आराम को अपनी आदत बनाओ. तब आपके पास सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए निश्चित रूप से पर्याप्त ताकत होगी!

चैट करें ताकि आप बोर न हों!

मनुष्य, कोई कुछ भी कहे, एक सामाजिक प्राणी है, जिसका अर्थ है कि हम सभी लोगों के बीच रहना अधिक सहज महसूस करते हैं। बहुत कम लोग एक साधु के अस्तित्व को सहने में सक्षम होते हैं, और अक्सर इसके लिए बहुत गंभीर व्यक्तिगत कारण होने चाहिए। इसलिए, यदि आप ऐसा महसूस करते हैं संचार की कमी के कारण जीवन उबाऊ है, संबंध बनाना शुरू करें।

ध्यान दें: दिन के दौरान आप लगभग कभी भी अकेले नहीं होते हैं, आपके आस-पास कई लोग होते हैं - राहगीर, सहकर्मी, पड़ोसी, आकस्मिक परिचित, दोस्त, रिश्तेदार। समान विचारधारा वाला व्यक्ति मिलने की संभावना बहुत अधिक है।

अपनी रुचियों और शौकों की एक सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप उनसे संबंधित किन आयोजनों में शामिल हो सकते हैं। एक फोटो प्रदर्शनी, एक जैज़ या रॉक कॉन्सर्ट, एक फिल्म फेस्टिवल - कोई भी जगह जहां आप आमतौर पर सहज महसूस करते हैं, उपयुक्त रहेंगे। एक बार जब आप खुद को लोगों के बीच पाते हैं, तो उस व्यक्ति को चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, जैसे कि संयोग से आप खुद को उसके बगल में पाते हैं और जो हो रहा है उसके बारे में उसकी राय पूछते हैं। यह आसान, विनीत संचार है, जो आप दोनों के लिए दिलचस्प हो सकता है, और आपको या आपके वार्ताकार को किसी भी चीज़ के लिए बाध्य नहीं करता है।

यदि आपको सामान्य आधार मिल जाए, तो शायद कोई मित्र सामने आ जाएगा या रोमांस शुरू हो जाएगा। किसी भी मामले में, आपको समान विचारधारा वाले व्यक्ति के साथ कुछ मिनटों की बातचीत से पुरस्कृत किया जाएगा, और आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे।

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर नीरस एवं नीरस कार्य करना पड़ता है। लेकिन कभी-कभी जीवन अपने आप में एक दुष्चक्र जैसा लगने लगता है, जिसमें घर और काम शामिल होते हैं, जिसमें सिनेमा जाने या दोस्तों से मिलने के लिए कभी-कभार ही ब्रेक मिलता है। एक शब्द में, एक अच्छी तरह से काम करने वाला, सुरक्षित, लेकिन बेहद उबाऊ तंत्र।

फ़्रांसीसी लेखक एलबर्ट केमसइस अवस्था को बहुत सटीक रूप से परिभाषित किया गया है: " बोरियत यांत्रिक जीवन का परिणाम है, लेकिन यह चेतना को भी गति प्रदान करती है।”, और रूसी दार्शनिक निकोले बर्डेवसोचा: "बोरियत को केवल रचनात्मकता से ही दूर किया जा सकता है".

एक दर्दनाक भावना को एक उत्तेजना में बदलने की कोशिश करें जो आपको आगे बढ़ने के लिए मजबूर करेगी, चलते-फिरते कुछ असामान्य लेकर आएगी। जीवन में हमेशा कुछ नया करने की गुंजाइश होती है, भले ही आप काम करने के लिए उसी रास्ते पर चलते हों। उदाहरण के लिए, आप मार्ग को थोड़ा बदल सकते हैं, उन लोगों पर ध्यान दें जो हर सुबह आपके साथ यह यात्रा करते हैं, देखें कि उपहारों के साथ एक अच्छी दुकान की खिड़कियां कैसे सजाई जाती हैं, और "मैं इसे कैसे सजाऊंगा" के बारे में कल्पना करें। ताज़ा अनुभव पाना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है!

रचनात्मक कार्यों की मदद से जीवन में अधिक विविधता लाएं: अपना हेयर स्टाइल बदलें, अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करें, उबाऊ वॉलपेपर को फिर से लटकाएं। कार्यस्थल पर, अपने वर्तमान मूड के अनुसार प्रतिदिन अपने कंप्यूटर मॉनीटर पर चित्र बदलें। एक असामान्य छुट्टी लेकर आएं - उदाहरण के लिए, विजार्ड्स डे या ऑरेंज कॉकटेल पार्टी, अपने दोस्तों को इकट्ठा करें, उनके साथ खेलें, एक प्रतियोगिता आयोजित करें।

ऐसी गतिविधि आज़माएं जो आपके लिए असामान्य हो। याद रखें और कुछ पुराने सपने को साकार करें: एक पैराशूट जंप, एक विदेशी देश की यात्रा, केवल अपने दोस्तों की प्रदर्शनी का उद्घाटन। यह रचनात्मक शौक हैं जो जीवन की एकरसता से असंतोष को दूर करने, रचनात्मकता और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करते हैं। याद रखें: बाहरी परिवर्तनों में अक्सर आंतरिक परिवर्तन शामिल होते हैं। और यदि चारों ओर सब कुछ हिलने लगे, आपके लिए ऊबना कठिन होगा!

बोरियत से छुटकारा पाने के लिए दोबारा मूल्यांकन करें.

यदि आपके मन में नियमित रूप से यह विचार आता है कि आप वह नहीं कर रहे हैं जो आप चाहते हैं, आप वह नहीं कर रहे हैं जो आपको पसंद है, और आपके आस-पास की हर चीज़ अनावश्यक (और बेकार) लगती है, तो शायद आप तथाकथित अस्तित्व संबंधी ऊब के दौर में प्रवेश कर चुके हैं। इसका सीधा संबंध है जीवन के अर्थ और अपने स्वयं के प्रयासों की व्यर्थता की अवधारणाओं के लिए। अपने दम पर इन भावनाओं से निपटना आसान नहीं है। ऐसी स्थिति में कई लोगों को समर्थन की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी मनोवैज्ञानिक की मदद की भी।

सबसे पहले, सोचें: यह भावना कहां से आई? शायद आपने अपने बारे में सोचना और परवाह करना बंद कर दिया है, भूल गए हैं कि आप केवल कर्तव्य, अन्य लोगों के लिए या सही और अच्छे बने रहने के लिए नहीं जीते हैं। जैसा कि लोकप्रिय अमेरिकी रॉक गिटारवादक फ्रैंक विंसेंट ज़प्पा ने कहा: "यदि आप हमेशा अपने माता-पिता, स्कूल के शिक्षकों, पुजारियों और टीवी पर आने वाले किसी व्यक्ति की बात सुनते हैं, और अब इसके कारण आप एक उबाऊ और दुखी जीवन जी रहे हैं, तो आप स्पष्ट रूप से इसके हकदार हैं।". थोड़ा अलग, लेकिन मूल रूप से एक ही बात, जर्मन मनोविश्लेषक ओटो फेनिचेल ने लिखा: "बोरियत तब प्रकट होती है जब हमें वह करने की अनुमति नहीं दी जाती है जो हम करना चाहते हैं, या हमें वह करना पड़ता है जो हम नहीं करना चाहते हैं।" यदि दोनों कथन आप पर लागू होते हैं, तो अपने जीवन का "ऑडिट" करें।

इस बारे में सोचें कि आप आमतौर पर क्या करते हैं, आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, आप कितनी बार खुद को वह करने की अनुमति देते हैं जो आपको पसंद है, जिसमें आपकी रुचि है। क्या आप अपना जीवन दूसरों की अपेक्षाओं या कर्तव्य की भावना के लिए बलिदान कर रहे हैं? क्या इससे आपकी ख़ुशी नहीं छिनती? आख़िरकार, जीवन सामंजस्यपूर्ण तभी बन सकता है जब आप स्वयं के साथ सामंजस्य बनाकर मौजूद हों। खुद से प्यार करना और समझना सीखें, थोपी गई भूमिकाओं और रूढ़ियों को त्यागकर अपने लक्ष्यों, रुचियों और भावनाओं के साथ जिएं। तभी बदलाव और विकास के अवसर खुलेंगे। आप किसी जर्मन मनोवैज्ञानिक की किताब से शुरुआत कर सकते हैं उते एधाद « अच्छी लड़कियाँ स्वर्ग जाती हैं, और बुरी लड़कियाँ जहाँ चाहें वहाँ जाती हैं, या आज्ञाकारिता खुशी क्यों नहीं लाती".

भ्रम दूर फेंको!

हर किसी ने शायद एक बार सपना देखा था कि उसका जीवन उज्ज्वल उपलब्धियों, अद्भुत घटनाओं, दिलचस्प काम और आदर्श प्रेम से भरी एक रोमांचक यात्रा की तरह होगा। लेकिन समय के साथ, यह पता चला कि वास्तविकता हमेशा युवाओं की अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होती है - यह बहुत अधिक उबाऊ और सामान्य है। महान प्रेम भी कुछ समय के बाद अपना रंग खो देता है और अधिक नीरस हो जाता है। एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी, बोरियत और दिनचर्या में डूबना शुरू कर देता है। और यही वह क्षण है जब सपनों की कहीं अधिक खूबसूरत दुनिया में रहने की, वास्तविक रिश्तों और मामलों में नहीं, बल्कि उनके बारे में सपनों और कल्पनाओं में जीने की तीव्र इच्छा पैदा हो सकती है।

एक ओर, भ्रम अपने आप में सांत्वना देते हैं और अस्तित्व को आसान बनाते हैं, और वास्तविकता की ऐसी धारणा की इच्छा हमारी चेतना की एक अभिन्न विशेषता है, क्योंकि कभी-कभी हम रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टी लेना चाहते हैं! दूसरी ओर, कल्पनाएँ जीवन की पूर्ण सामग्री नहीं बन सकतीं: उनमें वास्तविकता का सामना करने पर नष्ट हो जाने की अप्रिय संपत्ति होती है। और इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए आपको एक निश्चित साहस की आवश्यकता है। यह एक ऐसे व्यक्ति का साहस है जो पहले से ही अधिक परिपक्व, जागरूक और अपने विचारों और कार्यों के प्रति जिम्मेदार है, जो खाली सपनों के अलावा बोरियत से निपटने के अन्य तरीके ढूंढ सकता है। बड़े हो जाओ, जीवन को वैसे ही स्वीकार करो जैसे वह है, उसमें आकर्षण ढूंढो: खाड़ी के ऊपर एक सुंदर सूर्योदय, अपने प्रियजन के साथ अकेले एक शांत शाम, एक कार्य परियोजना का सफल समापन जिस पर आप पूरे वर्ष काम कर रहे थे... वास्तविकता का फल इकट्ठा करें, भ्रम का नहीं!)

बोरियत एक प्रकार की नकारात्मक भावना या मनोदशा है; एक निष्क्रिय मानसिक स्थिति, जो गतिविधि में कमी, किसी भी गतिविधि, आसपास की दुनिया और अन्य लोगों में रुचि की कमी की विशेषता है। उदासीनता के विपरीत, बोरियत चिड़चिड़ापन और चिंता के साथ होती है।

और, उदासीनता के विपरीत, हम अपने आप ही बोरियत से छुटकारा पा सकते हैं। इस कष्टप्रद और पूर्णतः अनुत्पादक स्थिति की प्रकृति क्या है? अगर हमें कारण पता चल जाए तो हम शुरुआती चरण में ही खुद को पकड़ पाएंगे;)

दुनिया की हर चीज़ के उत्तर के लिए, हम फिर से उन मनोवैज्ञानिकों को "धन्यवाद" कह सकते हैं जो आलसी नहीं थे और उन्होंने एक और अध्ययन किया। इस बार हम जॉन ईस्टवुड, एलेक्जेंड्रा फ्रिसचेन, मार्क फेंसके और डेनियल स्माइलेक को धन्यवाद कहते हैं। साइकोलॉजिकल साइंस के लिए अपने लेख में, जो सितंबर 2012 में प्रकाशित हुआ था, वह बोरियत पर अपने शोध के बारे में बात करती है - इसका कारण क्या है, इसकी प्रकृति क्या है और इससे जल्दी कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

कारण

बोरियत तब होती है जब हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते, जब हम उत्साहित होते हैं और हमारा ध्यान भटक जाता है। उदाहरण के लिए, आप बस ऊर्जा से लबरेज हैं, लेकिन एक उबाऊ व्याख्यान के दौरान बैठने के लिए मजबूर हैं, लंबी लाइन में खड़े हैं, हवाई अड्डे पर देरी से उड़ान का इंतजार कर रहे हैं, इत्यादि। हालाँकि वास्तव में चारों ओर बड़ी संख्या में दिलचस्प (और इतनी दिलचस्प नहीं) गतिविधियाँ हैं। यदि हम उड़ान में देरी के कारण फंस गए हैं, तो हम एक वीडियो देख सकते हैं जो संभवतः प्रतीक्षा कक्ष में चल रहा है, हमारे आस-पास के लोगों की बातचीत सुन सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, इंटरनेट तक मुफ्त पहुंच होने पर अपना ईमेल देख सकते हैं। कभी-कभी केवल लोगों को देखना भी काफी मज़ेदार और दिलचस्प हो सकता है। और अगर हम आराम की स्थिति में होते, तो शायद हमें कुछ करने को मिल जाता। लेकिन चूंकि ऊर्जा अतिप्रवाहित है, हम कहीं भागने और कुछ करने के लिए तैयार हैं, लेकिन हम नहीं कर सकते। और यह हमें बहुत परेशान करता है!

1989 में एक दिलचस्प प्रयोग किया गया। प्रतिभागियों को साइकोलॉजी टुडे के लेख पढ़ने वाले एक व्यक्ति की रिकॉर्डिंग सुननी थी। उसी समय, एक कमरे में टीवी पूरी मात्रा में चालू था, और दूसरे में एक सोप ओपेरा का साउंडट्रैक बज रहा था। परिणामस्वरूप, लोग उन लोगों में विभाजित हो गए जो बाहरी शोर से बहुत परेशान थे, जो कभी-कभी उनसे विचलित हो जाते थे, और जो लोग टीवी और संगीत से बिल्कुल भी परेशान नहीं थे। लेख सुनने के बाद प्रतिभागियों की बोरियत के स्तर का आकलन किया गया। परिणामस्वरूप, जो लोग लगातार टीवी या संगीत से विचलित थे, उन्होंने उच्चतम स्तर की बोरियत का अनुभव किया। तदनुसार, जो लोग बाहरी शोर से बिल्कुल भी परेशान नहीं थे, वे रिकॉर्डिंग सुनने के लिए सबसे अधिक उत्साहित थे।

एकाग्रता में दिक्कत होती है. अत्यधिक शोर ने प्रतिभागियों को इससे विचलित होने और दिवास्वप्न में गिरने की अनुमति दी। कभी-कभी हम अपनी कल्पनाओं में इतने डूब जाते हैं कि हमें पता ही नहीं चलता कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। और, सबसे दिलचस्प बात यह है कि जितना अधिक हम अपनी चेतना को आकाश में उड़ने देते हैं, उतना ही अधिक हम उस स्थिति की थकान महसूस करते हैं जिसमें हम खुद को पाते हैं।

और अंत में, एक और वास्तविक समस्या यह है कि कभी-कभी हमें ऐसे काम करने पड़ते हैं जो हमें वास्तव में पसंद नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पुस्तक को अनिवार्य रूप से पढ़ना। परिणामस्वरूप, यह "मैं इससे पार नहीं पा सकता" जीवन भर हमारे साथ रहता है। उदाहरण के लिए, मैं अभी भी दोस्तोवस्की के "क्राइम एंड पनिशमेंट" को बर्दाश्त नहीं कर सकता। एक वयस्क के रूप में इस कार्य को दोबारा पढ़ने से कोई मदद नहीं मिली। और जबकि मैं स्वयं यह निर्धारित नहीं कर सकता कि वास्तव में मेरी धारणा पर इतना नकारात्मक प्रभाव क्या पड़ा - पुस्तक का सार या स्कूल में रूसी साहित्य विषय के हमारे शिक्षक? किसी भी स्थिति में, इस पुस्तक के साथ अप्रिय भावनाएँ और यादें जुड़ी हुई थीं। और अब, जब भी मैं इसे दोबारा पढ़ने की कोशिश करता हूं, तो यह मुझे इतना ऊबा देता है कि मैं किताब पढ़ते-पढ़ते सो जाता हूं।

और यह हमारी शिक्षा प्रणाली के लिए एक गंभीर समस्या है। छात्र-छात्राओं को अपने शिक्षण संस्थानों से प्रेम करना चाहिए। अर्जित ज्ञान को समेकित करने के लिए, हमें सीखने की प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। अन्यथा यह जबरदस्ती रटने से कोई फायदा नहीं होगा, यह शुद्ध नकारात्मकता और तनाव होगा।

1. चूँकि बोरियत के प्रकट होने की स्थितियों में से एक उत्तेजित अवस्था है, सबसे पहले हमें शांत होने की आवश्यकता है। जब हम शांत अवस्था में होते हैं, तो हम उन स्थितियों पर इतनी तीखी प्रतिक्रिया नहीं करते हैं जो हमें परेशान करती हैं और जिन पर हम प्रभाव डालने में सक्षम नहीं होते हैं (उड़ान में देरी, व्याख्यान में अनिवार्य उपस्थिति आदि)। इसलिए, हम शांत हो जाते हैं, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हैं, और अगर यह काम करता है, तो हम थोड़ा ध्यान भी करते हैं। एक अन्य विकल्प सुखद और पसंदीदा संगीत सुनना है। यह जलन को दूर करता है और आपको सकारात्मक मूड में रखता है।

2. जब हम शांत हो जाते हैं, तो यह उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने का समय है जो हम वर्तमान में कर रहे हैं, या, यदि करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है और कहीं नहीं जाना है (जैसा कि हवाई अड्डे के मामले में), तो हमें करने के लिए कुछ दिलचस्प लगता है। क्योंकि अगर आप गहराई से सोचेंगे और खोजेंगे तो आपके पास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ रहेगा। और उस समय को ध्यान में रखते हुए जो हममें से अधिकांश लोग काम पर बिताते हैं, निश्चित रूप से हर किसी के पास करने के लिए बहुत कुछ है।

3. और यदि आप नहीं चाहते कि आपकी प्रस्तुति के दौरान ग्राहक या कर्मचारी सो जाएं, तो सबसे उबाऊ संख्याओं और तथ्यों को भी दिलचस्प और असामान्य रूप में रखने का प्रयास करें, एक उबाऊ प्रस्तुति को एक आकर्षक कहानी में बदल दें। अपने आस-पास के लोगों को ढीला न पड़ने दें, सभी का ध्यान केंद्रित रखें और उनमें रुचि रखें, अन्यथा आप अपने दर्शकों को खोने का जोखिम उठाते हैं।

इसलिए, हम शांत और संतुलित रहते हैं, कार्य से विचलित न होने का प्रयास करते हैं और इसमें छोटे-छोटे सुराग ढूंढते हैं जो हमें दिलचस्प लग सकते हैं। मेरा बेटा शायद ही कभी ऊबता हो। मूलतः वह तभी ऊबता है जब मैं उसे कुछ करने से मना करता हूँ। वह लंबी लाइन में भी करने के लिए कुछ ढूंढने में सक्षम है और केवल तभी रोता है जब मैं उसे अपने बगल में खड़े होने और किसी भी चीज (या किसी को भी) को नहीं छूने के लिए कहता हूं। इसलिए हमें बच्चों से कल्पना की उड़ान और शून्य से भी एक रोमांचक गतिविधि खोजने की क्षमता सीखनी चाहिए;)

आपने शायद कम से कम एक बार अपने आप से कहा होगा कि आप घर पर, काम पर, यहाँ तक कि किसी चिंता से खाली समय में भी ऊब गए हैं। यह न केवल लंबी लाइनों या ट्रैफिक जाम में, बल्कि करीबी दोस्तों की संगति में या किसी मजेदार कार्यक्रम में भी उबाऊ हो सकता है। हम क्या कह सकते हैं, कभी-कभी लोग अपने प्रिय साथी के साथ डेट पर इस भावना का अनुभव करते हैं। अधिकतर, ऐसा लगता है कि यह वह वातावरण है जो आप पर उदासी का दबाव डालता है और उपयुक्त वातावरण बनाता है, और ऐसा लगता है कि आप व्यवसाय से बाहर हो गए हैं।

बोरियत को दूर करने के लिए जीवन में और अधिक आनंद लाना ही काफी है। यह वह गेम है जो आनंद पैदा करता है। ये जादुई तरकीबें, करतब, दिलचस्प कहानियाँ, कुछ मनोरंजक चीजें हैं जिन्हें आप दूसरों के दबाव के बिना करना चाहेंगे, रचनात्मकता। बच्चे ऐसा सोचते हैं और वैसे, वे सही काम भी करते हैं। वयस्क लोग खेल को कुछ असामान्य चीज़ के रूप में देखते हैं। "आप यहां खिलौनों से खेलने नहीं आए हैं," सख्त बॉस आपको गलत काम करते हुए देखकर कहता है।

इसलिए, बोर होने से बचने के लिए कुछ नियमों का पालन करें:

1. उबाऊ चीजों को खेल में बदल दें।आपकी इच्छा के विरुद्ध आपको जो काम सौंपा गया है उसमें रुचि लेने का प्रयास करें। त्रैमासिक रिपोर्ट पर बैठते समय, जासूस की भूमिका निभाएँ, जिसे किसी अज्ञात "अपराधी" द्वारा की गई लेखांकन त्रुटियों का पता लगाना होगा। समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी.

2. यदि आपको जो काम करने हैं वे बहुत उबाऊ हैं, तो उन्हें गैर-मानक तरीके से करने का प्रयास करें, यानी उस तरीके से नहीं जिस तरह से आप अपने वयस्क जीवन में आदी हैं। जब आप पोछा लेने के लिए रसोई से बाथरूम की ओर जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और दीवारों से टकराए बिना चलने का प्रयास करें। सकारात्मकता की गारंटी है.

3. नियम तोड़ो.खासकर जब टीम में अनकहे मानदंडों और नियमों की बात आती है, जो कहीं भी नहीं लिखे गए हैं। यदि कुछ घटित होता है, तो आप उत्तर दे सकते हैं कि आपको पता नहीं था और मूर्खतापूर्ण मुँह बना सकते हैं। धीरे-धीरे इसी प्रकार क्रिया करते रहें। यदि आप एक अपूरणीय कर्मचारी हैं और अपने क्षेत्र में पेशेवर हैं तो सहकर्मियों को इसकी आदत हो जाएगी।

4. अपने बच्चों के साथ अधिक बार संवाद करने का प्रयास करें।यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास अभी तक भविष्य के उत्तराधिकारी नहीं हैं, तो आप अपने दोस्तों और परिचितों की संतानों की ओर रुख कर सकते हैं। बच्चे हमेशा मौज-मस्ती करने का कोई न कोई कारण ढूंढ ही लेते हैं, वे शायद ही कभी बोर होते हैं। यदि कोई बच्चा ऊब गया है, तो वह तुरंत एक दिलचस्प गतिविधि ढूंढ लेगा और पिछली गतिविधि के बारे में भूल जाएगा। एक शानदार और अविस्मरणीय दिन बिताने का एक शानदार अवसर - अपने बच्चे के साथ उसकी सभी आज्ञाओं का पालन करते हुए सैर करें।

5. एक ऐसा व्यक्ति ढूंढें जिसके साथ आप किसी भी विषय पर संवाद करने में प्रसन्न होंगे।यह एक माँ, करीबी दोस्त या सहकर्मी हो सकता है, मुख्य बात एक-दूसरे के प्रति सहानुभूति रखना है। उसे कॉल करें या साथ में टहलने जाएं, और इस व्यक्ति के साथ संवाद करने से आपकी बोरियत शून्य हो जाएगी।

6. दिलचस्प कहानियों का स्टॉक रखें।यदि घटना बहुत उबाऊ है और आपके आस-पास के लोग खुश नहीं हैं, तो आप किसी दिलचस्प तथ्य या समाचार के बारे में सभी को ज़ोर से सूचित करके स्थिति को शांत कर सकते हैं। यह पहले से तैयारी के लायक है, लेकिन कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए - सब कुछ इंटरनेट पर है।

7. साहसी बनो.यदि आप जो व्यवसाय शुरू करने जा रहे हैं वह जटिल और पूरा करना कठिन लगता है, तो आपको इसे तत्काल शुरू करने की आवश्यकता है। अपने आगे के कार्यों की योजना बनाएं और आगे बढ़ें। कठिन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको याद भी नहीं रहेगा कि बोरियत क्या होती है।

8. स्वतंत्र रहें, क्योंकि ये वही लोग हैं जिनके पास दुखी होने का समय नहीं है।