भोजन के बारे में लगातार विचार। अवरोधों को कैसे छोड़ें और भोजन के बारे में विचारों से कैसे छुटकारा पाएं। लेकिन सोचिए कि आप ऐसा कब से कर रहे हैं?

मनोवैज्ञानिक से प्रश्न:

नमस्ते। मैं 20 वर्ष की हूँ। मैं एक छात्रावास में रहता हूँ, अब गर्मियों में घर पर। कोई पति या बच्चे नहीं। मैं घर पर अपनी मां के साथ रहता हूं। अब आती है लहर उचित पोषणऔर मैं इसका शिकार हो गया। मैं एक दुबली-पतली लड़की हूं, जिसका कभी वजन कम करने का इरादा नहीं था, लेकिन सेल्युलाईट जैसी विशिष्ट समस्याएं हैं। और इसलिए, छह महीने पहले, उचित पोषण पर मेरा पहला प्रयास शुरू हुआ। कम तला हुआ, वसायुक्त, सब कुछ वसा रहित, कोई मीठा नहीं, हालांकि मैं वास्तव में इसे प्यार करता हूं, घंटे के हिसाब से भोजन, खाने वाली कुकी से काम करना, जब यह काम नहीं करता है, तो खुद पर गुस्सा होता है। और इसलिए "मैं कुछ भी कर सकता हूं" से "मैं उपहार खाना चाहता हूं" से "मैं अभी भी बहुत पतला हूं" तक छह महीने। यहाँ प्रत्यावर्तन है। अब मैं थोड़ा शांत हो गया हूं, लेकिन साथ ही मैं अलग-अलग सफलता के साथ मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से रोकने की कोशिश कर रहा हूं। पहले तो मैं एक हफ्ते तक नहीं खाता, फिर मुझे लगता है कि "सभी लोग खाते हैं, खुद को प्रताड़ित न करें।" मैं खाना शुरू करता हूं, और यह मेरी कमजोरी के लिए नफरत है। और अवसाद और भयानक लोलुपता का दिन। लेकिन समस्या यह है कि मैं लगातार खाने के बारे में सोचने लगा। यहां तक ​​कि जब मैं भूखा नहीं हूं, जब मैंने अभी खाया, जब मैं चल रहा हूं या आराम कर रहा हूं। मैं लगातार अपने सिर के साथ खाना चाहता हूं, हालांकि मेरा पेट भरा हुआ है। और जितना अधिक मैं खाता हूं, उतना ही मैं चाहता हूं। मैं बस यही सोचता हूं कि कैसे एक घंटे में मैं एक केला खाऊंगा, और फिर एक सलाद। और रात के खाने के लिए, एक आमलेट। और इसलिए पूरे दिन, मेरे सिर में खाना। मैं एक नए दिन की शुरुआत इस विचार के साथ करता हूं कि आज मैं शांति से भोजन का इलाज करूंगा। मैं सामान्य रूप से नाश्ता करता हूं, मैं भी दोपहर का भोजन करता हूं, और रात के खाने के बाद दिमाग की भूख शुरू होती है, मुझे मीठा, नमकीन, कड़वा चाहिए ... मदद, मुझे क्या करना चाहिए? ऐसा लगता है कि मैं पागल होने वाला हूं। मैं चाहता हूं, पहले की तरह, भूख लगने पर खाना, लेकिन अब मुझे ऐसा लगता है कि मैं भूलने लगा हूं कि भूख क्या है। मैं भोजन के बारे में भूलना चाहता हूं, जीने के लिए क्या खाना चाहिए, और इसके विपरीत नहीं। मैं वास्तव में यह सब हल्के में लेना चाहता हूं। कैंडी के लिए खुद को डांटना बंद करें। टहलने जाएं और कैफे जाने और केक या सलाद खाने के बारे में न सोचें। मैंने वाक्यांश "नहीं, मुझे भूख नहीं है" या "नहीं, मुझे यह आइसक्रीम पसंद नहीं है" कहना बंद कर दिया। जब पेशकश की जाती है तो मैं हमेशा खाता हूं, मैं विरोध नहीं कर सकता। लेकिन साथ ही, मैं बेहतर नहीं होता, मैं खेलकूद के लिए जाता हूं, मैं छोटे हिस्से खाता हूं। मैं वास्तव में भोजन के बारे में चिंता करना बंद करना चाहता हूं, हर समय इसके बारे में सोचना बंद करना और सामान्य जीवन जीना चाहता हूं। अब भी, दो बार खाना खाकर, कुछ मिठाइयाँ पीकर, एक केला खाकर, मैं जाकर कुछ खाना चाहता हूँ, हालाँकि मुझे भूख नहीं है। लेकिन मेरे दिमाग में एक जुनूनी विचार है कि मैं जाऊं और खाऊं। और मैंने यह भी देखा कि शाम को यह विचार आना बंद हो जाता है कि मिठाई हानिकारक है, हालांकि मैं सुबह और दोपहर में बिल्कुल नहीं चाहता, मैं समझता हूं कि मैं सही काम कर रहा हूं, कि मिठाई जहर है। एक बार फिर, कृपया मुझे बताएं कि क्या करना है?

पूछने वाला: विक्टोरिया उम्र: 20

मनोवैज्ञानिक ओपलेवा एलेक्जेंड्रा अलेक्जेंड्रोवना इस सवाल का जवाब देती हैं।

अगर आपने 12 के बाद मिठाई खाई है, तो आपको खुद को फटकारने की जरूरत नहीं है। क्रोध आपको और भी अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। अपने आप से कहो - "आज मैंने खुद को थोड़ी कमजोरी होने दी।" यदि आप बेहतर महसूस करते हैं तो अपने आप में थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम जोड़ें, और फिर केवल 12 बजे तक मिठाई खाना जारी रखें।

और खुद का विश्लेषण करें। तुम खुद से इतना प्यार क्यों नहीं करते? आप अपने आप से इतने सख्त क्यों हैं? आप खुद को आईने में देखते हैं, मुझे यकीन है कि आप बहुत आकर्षक हैं। तो तुम खुद से प्यार क्यों नहीं करते? अपनी उपलब्धियों (कम से कम 20 अंक) की सूची, साथ ही अपने सभी स्वरूप और चरित्र गुणों की एक सूची लिखें। दीवार पर लटकाओ जहाँ आप हर दिन सूची देख सकते हैं। इस लिस्ट को पढ़कर करें अपने दिन की शुरुआत, आईने में खुद को देखकर मुस्कुराएं और कामना करें आपका दिन शुभ हो. सूची भरें।

पोषण विशेषज्ञ के पास जाने से आपको कोई नुकसान नहीं हो सकता है ताकि वह एक ऐसा आहार विकसित करे जहां सब कुछ संभव हो, लेकिन चरणों में और थोड़ा। खुद से प्यार करो।

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भोजन के बारे में विचार अक्सर उन लोगों को परेशान करते हैं जो आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं। यह समझ में आता है: कोई भी प्रतिबंध हमेशा मनोवैज्ञानिक विरोध का कारण बनता है। याद रखें कि कैसे एक बच्चे के रूप में आपको कोठरी के एक निश्चित दराज में देखने के लिए मना किया गया था, और उसके बाद आप और भी अधिक चाहते थे। भोजन के साथ भी ऐसा ही है: आहार से सामान्य मात्रा में भोजन को छोड़कर, आप अनजाने में अपने शरीर को पुराने भोजन को "मिस" कर देते हैं और हर समय इसके बारे में सोचते हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें जब रोटी या सॉसेज सैंडविच के बारे में विचार आपको शांति से रहने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हर समय भोजन के बारे में कैसे न सोचें?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह समस्या न केवल उन लोगों में प्रकट हो सकती है जो आहार पर हैं, बल्कि उन लोगों में भी हैं जो सामान्य रूप से और बिना किसी प्रतिबंध के खाते हैं। ये दो समस्याएं अलग-अलग कारकों के कारण होती हैं, इसलिए उन्हें अलग-अलग तरीकों से निपटाया जाना चाहिए। तो, आहार के दौरान लगातार भूख शारीरिक कारणों से होती है, और जो व्यक्ति आहार पर नहीं बैठता है, उसकी एक अथक इच्छा होती है - मनोवैज्ञानिक कारक।

कोई भी आहार शरीर के लिए एक परीक्षा है: सहन किया - अच्छा, सहन नहीं - बुरा। इसलिए, परिणामों की खोज में, महिलाएं, और कभी-कभी पुरुष, सबसे कठोर आहार चुनने का प्रयास करते हैं जो कुछ ही हफ्तों में परिणाम देगा। आम तौर पर, इस तरह के आहार आहार में एक उत्पाद को शामिल करने पर आधारित होते हैं जिसमें कुछ और जोड़े (उदाहरण के लिए, अनाज + सब्जी सलाद) शामिल होते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के भोजन से शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं, इसलिए पेट खुद को मस्तिष्क की याद दिलाता है, और बाद वाला, बदले में, आपको बताता है कि आप क्या खाना चाहते हैं। इसके अलावा, सामान्य आहार में तेज बदलाव से मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी हो सकती हैं: आप बहुत अधिक खाने के आदी हैं, और अब आपको इसे छोड़ना होगा। रेफ्रिजरेटर से गुजरते हुए, जड़ता से, आप वहां देखने और कुछ स्वादिष्ट खोजने की संभावना रखते हैं।

हालाँकि, आप आहार के दौरान भोजन के बारे में नहीं सोच सकते। बस चरम पर न जाएं और कुछ हफ़्ते में वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार का चयन न करें। इस बात पर विचार करें कि भोजन के बारे में विचार न केवल आपको परेशान कर सकते हैं दिनलेकिन मुझे रात में भी जगाए रखना। क्या आपको ऐसे बलिदानों की ज़रूरत है? अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाना शुरू करें, उदाहरण के लिए, यदि आप फास्ट फूड के बिना नहीं रह सकते हैं, तो पहले इसे छोड़ दें। यह काफी कठिन होगा, लेकिन विकसित इच्छाशक्ति ने अभी तक किसी को रोका नहीं है। इसके अलावा, आप हमेशा फ़ास्ट फ़ूड को अधिक स्वस्थ चीज़ों से बदल सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे धूम्रपान करने वाले सिगरेट को लॉलीपॉप से ​​बदलते हैं।

सिद्धांत रूप में, आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे हटाकर, आप बिना आहार के कर सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आप सही नहीं खाते हैं, अधिक भोजन न करें और खेल न खेलें। अन्यथा, ऐसा आहार चुनें जिसमें खाद्य पदार्थों की सख्त सीमा न हो, तो आप कई दिनों तक भोजन के बारे में सोचे बिना रह पाएंगे।

एक और टिप: अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इस तरह के आहार का अभ्यास कई देशों में किया जाता है, क्योंकि इसे सबसे सही और स्वस्थ माना जाता है। हमारे दिन में तीन या दो बार भोजन करने से भोजन और नाश्ते के बारे में विचारों से बचा नहीं जा सकता है। सबसे बढ़िया विकल्पएक दिन में 5-6 भोजन होंगे: बीच में आपके पास भूख लगने का समय नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि आप भोजन के बारे में सोचने से बचेंगे!

अन्य बातों के अलावा, भोजन के बारे में न सोचना आपको वह करने की अनुमति देता है जो आपको पसंद है। कढ़ाई या बुनाई करें, ऑर्डर करने के लिए कपड़े सिलें, फ़ोटोशॉप में महारत हासिल करें, कहानियाँ लिखें - कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो, और आप अपने आप को इस व्यवसाय को अपने सिर के साथ दे देंगे। भोजन के बारे में विचार तब नहीं उठेंगे जब आप प्रेरणा से सृजन करते हैं, इसके अलावा, आपके काम के परिणाम न केवल एक सुखद छोटी सी चीज हो सकती है, बल्कि आय का स्रोत भी हो सकती है।

यदि आप डाइट पर नहीं हैं, और भोजन के बारे में विचार आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो ऐसी स्थिति में क्या करें? अक्सर, भोजन की निरंतर खपत, मुख्य रूप से मिठाई या फास्ट फूड की आवश्यकता, तंत्रिका तनाव के दौरान लोगों में होती है। अपने पसंदीदा भोजन की मदद से आप थोड़े समय के लिए तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि इनमें हानिकारक उत्पादइसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो खुशी और खुशी की भावना पैदा करते हैं। लेकिन यह जल्द ही बीत जाता है, इसलिए व्यक्ति को भोजन के एक नए हिस्से की जरूरत होती है। इस दुष्चक्र को तभी तोड़ा जा सकता है जब तनाव-मुक्त भोजन को बाहरी सैर के साथ या फिर से, पसंदीदा गतिविधि के साथ बदल दिया जाए। दोस्तों के साथ संवाद करना भी उपयोगी है, और जब आपको बुरा लगे तो केक के एक हिस्से के लिए दौड़ें नहीं।

भोजन के बारे में विचारों से छुटकारा पाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि साधारण भोजन को पंथ में बदलना नहीं है।