Система питания минус 60 меню. Подробное меню диеты миримановой на каждый день. Овощное рагу с рисом.
Система минус 60 поставила на уши весь интернет, автор данной системы Екатерина Мириманова сумела похудеть -60 кг употребляя в пищу любимые продукты .
Е. Мириманова уже издала не одну книгу, где она делится секретами похудения, а книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение»
уже стала бестселлером с огромным количеством последователей и относится к категории самые эффективные . Кто бы мог подумать, что еще с детства Екатерина боролась с лишним весом и безрезультатно, доведя его до 120 килограмм. Путем множества экспериментов ей удалось похудеть -60 кг за 1,5 года, а каким образом — последовательно рассказывает система похудения минус 60
.
Оф. сайт http://mirimanova.ru/
Это удобно, потому что, как только вы составили план, не принимайте больших кулинарных усилий, если вы считаете, что этой диете рекомендуется не продлевать ее более тридцати или сорока дней. Это безопасно? Это работает? Каждый день в этой диете есть больше адептов, которые, предоставляя заинтересованной стороне свободу выбирать свою любимую пищу, выбирают ее среди маремы диеты, скучной, тяжелой, сложной и исключительной. Следовательно, о нем также говорится и сказано на многочисленных международных форумах и конференциях.
Советы по обеспечению безопасности точек
Если вы сделаете уступки вкусам или удовольствию момента, диета по пунктам не будет иметь никакого положительного эффекта в вас. Это не означает, что если вы когда-либо проходите семейный праздник или еду вдали от дома или из-за небрежности, это означает отказ от диеты. Поскольку у каждого человека есть другой метаболический процесс, вы можете добавить еще пять или десять дней, чтобы удовлетворить свою идею потери веса до желаемого предела. Когда вы заканчиваете диетические точки с удовлетворением, достигнув желания снизить килограммы, вы Не забывайте, что навсегда нет безопасной диеты. Научитесь сохранять вес, полученный в рационе, предлагая систему меню, которая сохраняет пропорциональность вашим собственным калорийным потребностям и не возвращается к прогулке. Имейте в виду, что с этой диетой у вас есть полная свобода есть то, что вы хотите, до тех пор, пока вы не присоединяетесь к продуктам с более высоким баллом.
- Вы должны быть верны предварительно заданным расчетам в начале рациона.
- Вы не должны проводить эту диету более тридцати дней.
Система Минус 60. Программа похудения
1 . Учитесь слушать свой организм. Прислушивайтесь к нему и определяйте, в какие дни вам хочется сладенького, когда поесть мяска, когда творог и т.д. Проконтролируйте когда наступают дни «зверского» аппетита. Ваш организм сам дает вам подсказки, чего именно ему не хватает: кальция, железа и т.д. Таким образом, вы постепенно научитесь прислушиваться к своему организму и будете употреблять только необходимую для сбалансированного питания пищу.
Это будет соответствовать среднему рациону в 400 калорий, что позволит нам потерять до половины килограмма в неделю. Чечевица Приготовленная паста с томатным соусом, перцем и луком Жареная курица с запеченным яблоком Десерт: фрукты.
- Средние тосты с маслом и легким мармеладом.
- Обезжиренный йогурт 0% Сахар Кусочек фруктов.
- Кусочек хлеба из цельной пшеницы с кусочком индейки или вареной ветчиной.
Как вы могли заметить, это простая диета, которая не требует больших усилий и с которой вы можете похудеть, сохраняя ее. Несомненно, точная диета - легкая и безопасная ставка для борьбы с лишними килограммами! Что мы должны есть и сколько? Возьмите свой стакан молока с вашими маленькими печеньем, упакуйте в приятное полотенце, включите расслабляющую музыку и читайте дальше!
2
. Перестройте свои пищевые привычки. Под этим пунктом автор приводит пример с шоколадными конфетами: Вы не представляете себе ужин без коробки конфет, так вот
— на следующий день замените коробку более мелкой дозировкой, например пол коробки, — на следующий день съешьте конфеты не меняя дозировку, но уже в обед,
— следующий день пол коробки конфет на завтрак к чаю,
— день следующий, вместо ¼ коробки съешьте какие-то сухофрукты, а вторые ¼ замените черным шоколадом. Мириманова не настаивает на том, чтобы вы напрочь отказались от любимых продуктов, просто по возможности нужно заменить их на более полезные и в меньших пропорциях.
Как большинство из вас уже знают, кальций играет структурную роль в костях, а также в зубах. Но его роль на этом не заканчивается. Кальций также необходим для сокращения мышц, передачи нервных импульсов, свертывания крови, функции почек и ферментативных реакций в клетке. Кальций также будет влиять на контроль веса. Таким образом, это, без всякого сомнения, минерал, необходимый для хорошего здоровья у всех людей.
Количество кальция рекомендуется варьироваться в зависимости от возраста
Сколько кальция нужно потреблять и в каких продуктах мы его находим? Основными продуктами, которые содержат кальций, являются молочные продукты, но они также содержатся в других продуктах.
Основные источники кальция
Для родителей, которые могут испытывать трудности с потреблением молочных продуктов для детей, вот несколько советов по их интеграции в ежедневный рацион.3
.
3.1. Ешьте все что угодно, но не позже 18:00 часов. Если вы ужинали поздно, например в 21:00, то начинайте сдвигать ужин постепенно по принципу предыдущего пункта.
-1 день – ужин в 21:00
-2,3,4день – ужин в 20:00
-5,6,7день – ужин в 19:00
-8,9,10…день – ужин в 18:00
Есть после 18:00 нельзя ничего, даже сок, кефир, сладкий чай – исключены. Можно только пить воду, или чай (зеленый или на травах)без сахара и молока, кофе.
Правила приготовления обеденных блюд
Действительно, это помогает в поглощении кишечного кальция, так что помогает в здоровье костей. Она также играет роли в обмене веществ. Недавно, согласно некоторым исследованиям, он также признан как роль в иммунной системе и в профилактике некоторых видов рака. Через 50 лет эта рекомендация составляет 400 мкг и 600 мк после 70 лет. Это основные рекомендации по здоровью Канады.
Является ли молоко существенным в здоровой диете?
Этого не достигается в большом количестве взрослых, поэтому это хорошая стартовая цель. День, если вы потребляете молочные продукты и два раза в день, если вы потребляете мало или не молоко и молочные продукты. Кумулятивная неделя или месяц должна вместо этого заставлять нас достигать наших потребностей. Это также питательная пища, содержащая хорошие белки, а также типы жиров, которые принесли бы пользу О здоровье. Они рекомендуются, потому что они наполняются и требуют больше энергии, чем другие питательные вещества, чтобы перевариваться.
3.2. Вредные продукты употребляйте до 12:00. Как правило, это продукты, которые заставляют нас толстеть. Можно кушать все и в любом количестве.
4 . Что кушать, чтобы быстрее.
Меню минус 60
Продукты в категории до 12:00 часов:
1. Любая выпечка: хлеб, булочки, лепешки и т.д.
2. Еда, приготовленная на большом количестве жира или включающая в себя жир:
-Майонез;
-Сметана;
-Сало;
-Жареная картошка;
-Кремы;
-Сливки;
-Яичница и др.
3. Соус и кетчуп
4. Копчености
5. Сладости:
-Шоколад,
-Мармелад,
— Конфеты,
-Джем,
-Зефир и др.
6. Бананы
7. Дыни
8. Консервированные фрукты и овощи
9. Орехи и семечки
10. Сухофрукты (исключение — чернослив)
11. Ягоды
12. Сахар
Также учитываются насыщенные жиры и сахара, содержащиеся в пище. Очевидно, ежедневный бюджет, как и квота еженедельных смартфонов, по-прежнему существует. Они позволяют каждому человеку испытать свое истончение, как он хочет, с наименьшим разочарованием и самой возможной свободой! С помощью этого метода предпочтительными являются «здоровые» продукты, богатые белками, которые наполняются и светятся в сахарах и насыщенных жирах.
Ваши меню до 30 смартфонов. Нет сомнений, что похудение означает отказ от прогулок, ужинов у друзей или в ресторане! Кофе или чай без сахара 50 г ржаного хлеба 50 г сыра с 0% чеснока и трав 2 клементинов. Вкладка с салатом из картофельного пюре из шалота. . Но никаких проблем: мы можем компенсировать другие приемы пищи. Даже если настоящая хорошая идея, как только сможете, подготовить свой ланчбок или даже самодельный сэндвич.
Продукты до обеда
1. Грибы (вареные, запеченные или сырые)
2. Бобовые (вареные, запеченные или сырые)
3. Овощи любые(вареные, тушеные, запеченные)
4. Мясо (вареное, тушеное, запеченное)
5. Сосиски и вареная колбаса
6. Птица (вареная, тушеная, запеченная)
7. Рыба (вареная, тушеная, запеченная)
8. Ржаной хлеб или диетические сухари
9. Свежевыжатый сок
10. Фрукты кроме бананов, дыни
11. Суши
12. Гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы
13. Сыр до 50г
14. Йогурт без добавок
Л. с. из овсяных хлопьев 200 мл обезжиренного молока 1 банан. . С этой программой мы все можем позволить себе, в том числе небольшие регрессивные закуски из закуски! Кроме того, это не потому, что мы едим с детьми, что мы не можем приготовить сбалансированные блюда. И мы можем воспользоваться этим, чтобы научить их правилам диетологии и дать им вкус фруктов и овощей.
Существует пять биологических типов студентов, каждый из которых может соответствовать идеальной диете, которая может помочь вам справиться со стрессовыми моментами, такими как зрелые экзамены. Завтрак должен быть богатым и богатым питательными веществами, такими как миска свежих фруктов с 20 миндалем и чашка овсяных хлопьев с молоком или хлеб для злаков, яиц, фруктов и овощей.
Продукты до вечера
1. Коричневый сахар или фруктоза заменят вам обычный сахар
2. Чай
3. Кофе
4. Красное сухое вино
5. Коктейли на основе джина, виски и других несладких напитков с добавлением тоника и ему подобных несладких добавок ( сок…)
6. Кефир или йогурт
7. Для заправки салатов лимонный сок с приправами и масло в небольшом количестве
8. Салаты из овощей, заправленные лимонным соком и приправами
9. Овощи, кроме картошки и бобовых, в вареном или тушеном виде
10. Гречка либо рис
11. Мясо вареное или запеченное
12. Фрукты: яблоки, чернослив, ананас, цитрусовые
13. Ржаные сухари с сыром (сыр в день не более 50грамм)
14. Яйца отварные, только как целостное блюдо
15. Обезжиренный творог
Основные правила составления меню
Избегайте кофе и чая, которые стимулируют и чрезмерно возбуждают нервную систему, помешивая. Фундаментальные закуски, которые должны быть частыми на основе свежих фруктов, также извлекаются для уменьшения волокон, которые могут ухудшить колит, и миндаль, орехи, фундуки. На обед и ужин вы можете наслаждаться полным питанием с полноценными зерновыми зернами или бобовыми стеблями, чтобы избежать колита, белка, сырой или приготовленной жевательной резинки.
Физические упражнения, совмещаемые с диетой
Он может принести пользу от мягких стимуляторов нервной системы, таких как зеленый чай, которые можно съесть несколько раз днем в 16 часов, со сладким и вкусным завтраком и закусками каждые 3-4 часа на основе темного шоколада, свежих фруктов и Обед и ужин никогда не должны быть упущены и созерцать хорошую порцию овощей, цельных зерен без превышения и скудных белков.
Диета минус 60
Завтрак
Обязательный процесс по системе минус 60 это завтрак. За ним можно употреблять ту еду, которая вам нравится. При подъеме можно не «затрамбовывать» желудок, а обойтись кусочком тоста с чаем или кофе, а более плотно позавтракать уже за вторым приемом пищи ближе к 12:00 часам.
Обед
Обедайте около 3-4 часов. Обед состоит из менее вредной пищи, чем завтрак, чем помогает пищеварительной системе быстрее справиться с поступаемой пищей.
Необходимо испытывать соблазн учиться и повышать интеллектуальные взгляды, для которых он имеет тенденцию лениться. Используйте зеленый чай, богатый антиоксидантами, чтобы пить несколько раз в день, до 4, чтобы вызвать метаболизм. Для него особенно полезно уменьшить прием простых сахаров и поддержать бедные белки и овощи с целью свести к минимуму сонливость и лень.
Также полезно использовать цитратный магний и витамины группы В, которые нужно принимать только утром, чтобы улучшить концентрацию. Екатерина Мириманова: «Чтобы похудеть, нужно есть все». Автор Екатерина Мириманова до и после ее похудения с «Системой минус 60».
Ужин
Ужинать около 5-6 часов. В основу ужина взяты принципы , т.е. не смешиваются продукты разных типов, так пищеварительная система справляется с употребляемыми продуктами намного проще.
Вот основные пункты, о которых нам рассказывает Система минус 60 , которая стала революционной методикой для желающих похудеть.
Основные принципы системы минус 60: научитесь учитывать потребности тела. Человеческий организм является сложным механизмом и часто нуждается в конкретных веществах. Вот почему мы должны есть определенные продукты в какой-то момент. Мы должны прислушиваться к потребностям организма и стремиться постепенно внедрять здоровые продукты в наше меню.
Примерное меню на неделю
Правило 2: постепенно изменяйте свои привычки в еде и шаг за шагом переходите к новому образу жизни. Не изменяйте свой ритм жизни и свои привычки внезапно. Это только усилит вас. Например, вместо того, чтобы есть коробку конфет на ужин, съешьте только половину. На следующий день вы все еще можете наслаждаться половиной коробки конфет, но в полдень. Постепенно уменьшайте количество и потребляйте калорийные продукты до полудня.
Система минус 60
Еще некоторое время назад, большинство людей попросту не задумывалось о том, что такое правильное питание и насколько действенны специально разработанные программы для снижения веса. Кроме этого, мало кто знал и о том, что не все привычные и постоянно употребляемые в рационе продукты могут вредить здоровью, к примеру, те, которые значительно повышают уровень холестерина в крови.
Правило 3: до 12 часов вы можете потреблять все, что хотите, и последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. До 12 часов дня нет ограничений, допускаются все вредные или очень калорийные продукты. Затем следует избегать всех тяжелых и жировых продуктов. Среди запрещенных продуктов - фасоль, грибы, макаронные изделия из белой муки, продукты, содержащие рафинированный сахар, определенные фрукты. По вечерам, когда жизненно важные функции замедляются, он переходит в еще более мягкий режим. Овощи, мясо, яйца, рис разрешены, но правило - железо: через 18 часов ничего не потребляется.
Но, с развитием общества все изменилось, люди узнают все больше разнообразной информации, благодаря чему могут выбрать наиболее оптимальный вариант, который поможет не только наладить работу организма, но и в случае необходимости сбросить лишние, набранные из-за неправильного питания килограммы. В данном материале мы расскажем об уникальной методике для снижения излишней массы тела, которая завоевала немалый интерес и популярность, благодаря своей действенности и простоте использования.
Правило 4: Физические нагрузки для достижения лучших результатов. Вам не нужно ходить в спортзал или заниматься аэробикой или другой гимнастикой. Вы можете сделать свой собственный комплекс упражнений дома, с учетом вашего здоровья и предпочтений. Важно, как только вы привыкаете к еде, чтобы начать ежедневные физические упражнения. В начале пусть это будет 5 минут - даже просто так много времени тренировки ускоряет обмен веществ и увеличивает тон.
Меню на каждый день: завтраки, обеды и ужины
Правило 5: Оно применяется ко всем, кто хочет бороться с целлюлитом и растяжками. Растяжки и целлюлит - проблема для почти каждой женщины. Этот косметический дефект превращается в кошмар, особенно для дам, которые были резко ослаблены. Косметические компании борются за рекламу бесчисленных продуктов против растяжек и целлюлита. В дополнение к дороговизне эти препараты часто оказываются неэффективными. Звучит потрясающе, но вы можете сделать это дома. Вся процедура будет вам намного дешевле и займет всего десять минут в день.
Основные правила методики Программы 60 и особенности ее использования
Программа 60
для похудения впервые использовалась ее разработчиком Екатериной Миримановой. Как и большинство современных женщин, она также не имела идеального веса и форм тела, а после замужества и рождения малыша лишний вес еще больше увеличился.
Но и как многие, она задалась целью сбросить лишнюю массу тела, для того чтобы снова вернуть себе привлекательное тело с идеальными формами. Отметим, что изначально женщина перепробовала немало разнообразных диет и систем питания и в результате был сделан очевидный вывод – для того чтобы действенно похудеть, исключение из рациона многих продуктов не решит проблемы, а, возможно, только увеличит. Для решения поставленной задачи попросту необходимо перестроить систему своего питания.
В основе такого метода, как программа минус 60 для похудения лежит личный опыт Екатерины Миримановой, которая и помогла ей избавиться от проблемы, которая волнует в настоящее время многих людей, а именно излишней массы тела. Ее основательница за достаточно короткий срок смогла без лишних усилий и ограничений в потреблении пищи избавится от избыточного веса, который составлял более чем половину массы ее тела. Если вам интересна данная методика, прежде чем ее использовать необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут понять принцип ее эффективности.
- Утренний прием пищи обязателен и его ни при каких условиях нельзя пропускать и игнорировать.
- Все те продукты, которые вы очень любите, а также сладости можно употреблять, но только до полудня (до 12.00), после наступления данного времени в силу вступают некоторые ограничения, о которых мы расскажем далее.
- После полудня также можно употреблять пищу, но следует исключить сладости и жареные блюда. Разнообразные соусы, сметану и масло можно употреблять только до обеда (до 15.00). Также старайтесь избегать таких сочетаний: мясные и рыбные блюда вместе с картофелем, кукурузой, макаронными изделиями, хлебом и бобовыми.
- Вечерняя трапеза должна быть не позже чем в 18.00. Ограничения для этого времени суток: копченые, соленые и маринованные продукты.
- Для достижения большего эффекта от данной системы питания, обязательно следует вести активный образ жизни с использованием умеренных физических нагрузок.
Преимущества методики
Главный посыл автора этой диетической системы питания в том, что человеку, желающему избавится от набранных кило нужно научится попросту слушать свой организм. С помощью этого, вы сможете почувствовать, что же ему требуется на самом деле. Также вы можете контролировать и те дни, когда просыпается «чрезмерный аппетит». То есть, организм сам будет вам давать подсказки, что ему нужно, какие витамины и микроэлементы. Определяйте эти дни и старайтесь вести записи, таким образом, вы сможете дать своему организму все, что ему требуется – здоровое и сбалансированное питание.
Также главным фактором является и своего рода поддержка ваших пищевых предпочтений. К примеру, если вы любите какой-либо продукт, который приносит мало пользы вашему организму, постарайтесь сократить его употребление и найдите более здоровые аналоги этой пищи, которой вы сможете его заменить. Не стоит полностью отказывать себе в небольших вкусовых радостях, но не нужно забывать и о пользе продуктов, которые вы должны употреблять, для того чтобы достичь поставленной цели.
Главным плюсом такой системы питания, как программа похудения минус 60 меню которой достаточно разнообразно является то, что размер порций, которые употребляет человек не лимитируется. То есть, за один прием пищи человек может съесть все блюда – и первое и второе и десерт, самым главным фактором является правильная сочетаемость употребляемых продуктов. Но все же напомним, что вечерняя трапеза должна быть не такой плотной, в отличие от завтрака и обеда.
Данная методика для действенного избавления от избытков жировой массы, также, помимо правильного питания подразумевает и использование комплекса умеренных физических занятий и специальных процедур, которые направлены на поддержку состояния кожных покровов, а также для того, чтобы себя чувствовать в тонусе и в хорошем расположении духа. Ведь согласитесь, что это одна из важнейших составляющих, которая и формирует привлекательный образ любой представительницы прекрасного пола.
Меню данной методики питания для снижения веса
Программа минус 60 для похудения меню которой достаточно привлекательное для многих, поскольку не подразумевает под собой жесткие ограничения. Худеющий вполне может в свой привычный ежедневный рацион включить все, что он предпочитает, также нет необходимости устраивать так называемые «голодные дни» для разгрузки организма. Для того чтобы достичь эффекта, вам не потребуется мучить себя нагрузками в тренажерном или спортивном зале.
По сути, диетическая программа Миримановой - это полная противоположность практически всем существующим диетам для снижения веса, поскольку человек питается тем, что он привык употреблять в пищу и в удобном для него режиме. То есть, человек может употреблять такие запрещенные в других системах питания продукты как мясо, картофель, вино, кондитерские изделия, а также любые фрукты.
Главное правило, которого следует максимально строго придерживаться — это точный режим приема пищи с учетом представленных вашему вниманию рекомендаций.
Разработчица данной методики предлагает сделать разделение ежедневно употребляемого вами рациона на несколько этапов (ступеней) которые в принципе являются традиционными – завтрак, обеденный приём пищи и вечернюю трапезу.
Обращаем внимание на то, что именно утренняя пища является наиболее важным этапом, поскольку она и запускает ваш организм и дает ему необходимый заряд энергии, поэтому следует осознавать важность этого приёма пищи и ни при каких обстоятельствах его не пропускать.
Для меню завтрака вы можете выбрать любые продукты – каши, кисломолочную продукцию, фруктовые или овощные салаты, мясо рыбы или птицы. То есть, для формирования этого этапа, вы можете отдать предпочтение всему тому, что вы любите больше всего. В качестве напитка для завтрака, вы можете выбрать чай или кофе любимого сорта.
Есть такое мнение что, пища, которая употреблялась до полудня полностью усваивается человеческим организмом, то есть ее излишек не отложится на ваших боках и животе малоприятными жировыми складками. Именно поэтому на завтрак также можно побаловать себя и кондитерскими изделиями или вкуснейшей домашней выпечкой.
Вся пища, которая потребляется человеком в утренние часы , направляется на обеспечение энергией организма, для его последующей полноценной жизнедеятельности.
Обеденный прием пищи должен начинаться не позже двух часов после полудня. Как правило, основные блюда, из которого он должен состоять, это каши с мясом рыбы или птицы. Овощи (салаты и рагу) а также какой-либо кисломолочный питьевой продукт.
Для приготовления продуктов лучше использовать такие методы термообработки, как запекание или же готовка на пару. При этом следует использовать минимальное количество жиров и масла.
Главное условие для меню в обеденные часы - это не смешивание углеводной пищи с продуктами, содержащими высокий уровень белка. Ведь по сути данная система построена на принципах раздельного употребления продуктов и, хотя для многих - это может показаться достаточно сложным, на самом деле это не так. К примеру, обязательное условие для обеда, это горячее первое, в этом случае можно приготовить суп. Если первое блюдо будет готовиться на мясном бульоне, вместо картофеля лучше добавить в него овощи. Если же бульон овощной, то картофель в нем будет уместен.
Вечернюю трапезу лучше проводить не позже шести часов вечера. Особенность продуктов для ужина в их низкой калорийности. Вечерний рацион может состоять на выбор — из отварного куриного филе, легкого овощного салатика, любой каши, а также кисломолочного напитка. Для заправки овощных салатов или рагу лучше использовать лимонный сок или небольшое количество оливкового масла. В качестве напитка для ужина можно выбрать травяной настой или некрепкий и несладкий чай.
Если вам тяжело в вечерние часы выдержать без перекуса, это можно сделать, но предпочитаемые продукты – любой фрукт или кисломолочный напиток. Воду вечером можно употреблять только очищенную и без газа.
Уход за собой и физические нагрузки во время соблюдения системы питания
Очень важным фактором при использовании данной системы питания для действенного снижения массы тела, являются также и умеренные физические нагрузки на организм, которые только поспособствуют снижению излишков веса.
Заметим, что такого рода занятия не должны приносить вам какого-либо дискомфорта, а тем более изнурять вас, наоборот, они должны приносить вам удовольствие.
При желании вы можете проводить такие тренировки и у себя дома, тем не менее важным условием является то, что такие занятия должны проводится регулярно. Для действенной поддержки мышечного тонуса вашего тела достаточно проведения 3-4 тренировочных занятий в неделю, время проведения которых должно составлять около часа.
Физические упражнения во время процесса снижения веса обязательны, поскольку это придаст вашим кожным покровам упругости и подтянутости и поможет избежать появления растяжек.
Также следует осуществлять и специальный уход за своим телом. Старайтесь делать разнообразные косметические процедуры в виде масок и обертываний, которые придадут вашей коже свежести и сделают более здоровой. Используйте для проведения таких косметических процедур только качественные кремы и скрабы.
Для того чтобы предупредить появление целлюлитной корочки можно использовать самостоятельно приготовленный кофейный скраб из измельченных кофейных зерен. Лучше всего проводить данную процедуру во время принятия душа – натирайте проблемные места на теле приготовленным составом. После ополаскивания следует обработать кожу питательным кремом или лосьоном с увлажняющим эффектом. Соблюдение данных несложных правил, помогут вам не только за достаточно короткий период избавиться от ненавистных кило, но и заиметь шикарную фигуру с подтянутой и здоровой кожей.
Рецепты, которые помогут снизить массу тела и принесут пользу здоровью
Простой в приготовлении полезный суп
Для приготовления этого блюда вам понадобится набор овощей: крупно порубленная морковка, брокколи, лук порей, средних размеров кабачок. Подготовленные овощи уложите и залейте водой (чтобы покрывала). Варить овощи необходимо до их мягкости. За несколько минут до полной готовности добавьте в емкость для варки соль и порубленную зелень. Готовому супу дайте остыть до комнатной температуры, после чего измельчите при помощи бытового блендера до однородной массы. Блюдо готово к употреблению. Можно добавить картофель (немного) и куриное филе — это не изменит диетичности блюда и значительно улучшит его вкус.
Овощное рагу с рисом
Для приготовления этого блюда вам понадобится для начала стушить приготовленные овощи (несколько томатов, среднюю морковь, пару зубков чеснока и лук). Тушение овощей длится порядка 10 минут после этого в емкость для варки добавьте чуть более полстакана риса и полтора стакана воды. Варите рагу на среднем огне до полной готовности, при подаче на стол в блюдо добавляется крупно нарубленная зелень.
Запеченное рыбное филе с пряностями
Для приготовления этого рецепта вам понадобится непосредственно рыбное филе (250-300 гр.) которое следует обработать заранее приготовленной смесью, состоящей из мелконарезанных лука и чеснока, трех ложек сухого вина, щепотки соли, чайной ложки красного перца (молотого) и четырех ст. ложек соевого соуса. Обработанное рыбное филе необходимо оставить на 30 минут для пропитки, после чего выложить на расстеленную на противне фольгу и запекать до полной готовности.
Запеченная куриная грудка с кинзой
Предварительно подготовить куриную грудку – отбить, заправить специями. Отдельно порубить зелень, лук и кинзу после чего сбрызнуть белым бальзамическим уксусом. Подготовленную зелень завернуть в отбитое куриное мясо. Готовый конвертик (конвертики) скрепляются при помощи столовых зубочисток и запекаются в рукаве до готовности.
