Wie man isst, was man will und nicht dick wird. Wir haben das Geheimnis gelüftet: wie man alles isst und nicht dick wird. Also, wie man gut isst und gleichzeitig schicke Formen annimmt

Jeder hat eine Freundin
Wer kann essen und wird nicht dick, aber wie?
Was ist das Geheimnis? Warum werden Menschen dick, aber nicht alle?
Heute poste ich eine Textversion meiner
"Wie man isst und nicht dick wird Video" -
(das Geheimnis eines Freundes, der essen kann und nicht dick wird),
weil noch Fragen auftauchen.

1. Wie man isst und nicht dick wird?

Es ist wahrscheinlich kein Geheimnis, dass jeder von uns einen solchen Freund oder eine solche Freundin hat. Sie trinken Bier mit Chips, essen Kuchen auf Firmenfeiern und haben einen hervorragenden, durchtrainierten Körper. Hier sind die Schlingel! Sie müssen ein Geheimnis haben? Bestenfalls sagt eine Freundin ehrlich, sie wisse nicht wie. Im schlimmsten Fall ist dieser Freund sozial aktiv. Jedes Mal, wenn du versuchst, einen Kuchen abzulehnen, wird sie ihn ärgern und sagen: „Komm schon! Lauf nicht! Ich esse und werde nicht dick! Und alles ist einfach notwendig ... “Und hier folgt ein Haufen Ratschläge„ einmal im Monat zum Schwimmen “,„ einmal pro Woche in die Pedale treten in der Halle “. "Nachts ein Einlauf mit Wolfsbeere und Soda" - alles hängt von der Vorstellungskraft ab. Und wie man mit solchen Ratschlägen isst und nicht fett wird, wenn Sie vielleicht denken, Sie hätten nicht versucht, zu schwimmen und zu rennen, und sich nur keinen Eimereinlauf mit Grammophonnadeln gemacht. Aber es hilft ihr, aber nicht dir. Vret, Müll. Verrät kein Geheimnis. Oft gießen Eltern Öl ins Feuer - „das liegt alles daran, dass Sie tagelang am Computer sitzen! Hier ist dein Großvater – er trank, rauchte, aß alles – und wurde 99 Jahre alt! Und das alles, weil ... und dann wieder ein Haufen Schlussfolgerungen "in den Fußball gejagt", "zu Fuß gegangen", "morgens in Wasser getränkt".
Gehen und Wasser zu Fuß gießen ist eine nützliche Sache, nicht wie ein Klistier aus Grammophonnadeln, aber trotzdem - es hat Großvater geholfen, aber nicht dir.
Wenn jemand mit einem Lauf am Morgen und einem reinigenden Einlauf einmal im Monat abnimmt, ist er sicher, dass es anderen helfen wird. Das ist sein Geheimnis. Tatsächlich haben sowohl dieser Freund als auch dieser Großvater ein Geheimnis. Und er ist allgemein. Genetik.

2. Wie man isst und nicht dick wird.
Genetik.

Warum habe ich graue Augen und du braune? Warum bist du zwei Meter groß und ich bin 172 cm groß? Weil wir genetisch verschieden sind. Es gibt keine Übungen und Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie graue Augen in braune pumpen können. Ebenso reagiert unser Körper unterschiedlich auf Bewegung, speichert Fett unterschiedlich und baut Muskeln unterschiedlich auf. Und dagegen kann man nichts machen. Daher gibt es immer einen kleinen Prozentsatz genetisch hochbegabter Menschen, die alles essen können und nicht dick werden. Dies ist kein Geheimnis und keine magische Methode - das haben sie geerbt. Deshalb ist es sinnlos, sie so wie sie sind mit Fragen zu quälen und nicht dick zu werden - sie dürfen morgens nicht laufen, sondern einfach zwei Fastentage machen - jede unbedeutende Handlung, die sie haben, führt sofort zu einem Ergebnis - zu einem genetisch programmierten Tief % Fett und einen schönen Körper. Zum Glück gibt es nicht viele davon. Früher, zu Zeiten deines Großvaters und Urgroßvaters, waren es noch viel mehr. Wieso den?

3. Warum früher
Jeder war dünner?

Stellen Sie sich die Frage – ob Sie Kinder haben oder nicht – wie oft wären Sie ohne Antibiotika vor der Geburt Ihres ersten Kindes gestorben? Ich denke, ein paar Mal wird zumindest jeder zählen. Aber dank der Medizin haben wir überlebt!
Viele Krankheiten wie Typhus, Sepsis, Tuberkulose, Ruhr, Lungenentzündung, die heute erfolgreich behandelt werden, galten bis vor kurzem als praktisch unheilbar. Fügen wir hier Infektionen mit Kratzern und Wunden hinzu, besonders in Kriegszeiten. Im 16. Jahrhundert betrug die durchschnittliche Lebenserwartung eines Menschen 30 Jahre, und selbst zu Beginn des 20. Jahrhunderts konnte ein kleiner Kratzer das Opfer das Leben kosten.
Das Antibiotikum wurde als Darreichungsform erst 1928 dank Flemings Schlamperei entdeckt.
Das bedeutet, dass wir aus Sicht der Evolution und der natürlichen Selektion kein Recht haben, Kinder zu haben. Wir sind eine genetische Ehe der Natur mit schwacher Genetik, ungeeignet für das Leben. Eine solche Täuschung der natürlichen Selektion kann für unsere Figur nicht unbemerkt bleiben - der Stoffwechsel verschlechtert sich. Und wie man isst und nicht dick wird, wenn die Rasse „nicht mehr dieselbe“ ist, aber auch in den Läden gibt es eine Fülle, die die Menschheit noch nie zuvor gesehen hat! Ja, und statt Essen die letzten 15 Jahre - Lebensmittel Drogen.
Und wenn deine Eltern dein Aussehen am Computer beschuldigen und deinen Urgroßvater als Beispiel nehmen, vergessen sie, dass der Urgroßvater selbst der Ur-Ur-Ur-Enkel jenes sibirischen Bauern war, der als eines von 15 Kindern ohne Medikamente überlebte.

Super neue Techniken.

Stellen Sie sich nun vor, dass es zwischen Menschen wie mir mit sehr schlechter Genetik und genetisch idealen Menschen einen Abgrund von Halbtönen gibt. Und einige von ihnen können sich leicht auf halbe Sachen beschränken. Genau das nutzen diejenigen, die für ihre eigenen Zwecke „neue einzigartige Methoden“, „Drogen“, Zusatzstoffe und ähnliche Fallen für Ihren Geldbeutel und Ihre Hoffnungen herstellen.
1. Test- und Studienansprüche können nicht überprüft werden. Sie können alles versprechen – Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und es gibt entweder keine Lizenzen oder deren Erhalt ist sehr bedingt. Wie isst man und wird nicht dick? nimm eine Pille und iss! Ahhhhh...
2. Es wird immer Menschen geben, die genetisch so begabt sind, dass jede Technik, die dem Körper hilft, innerhalb der von der Natur gesetzten Grenzen zu kommen, für sie geeignet ist. Und diese Leute beginnen sozial aktiv, all dies den Massen zu vermitteln. In Foren, unter Freunden, in sozialen Netzwerken. Es ist ihnen völlig egal, dass von 100 Menschen die neue Methode maximal 5 hilft, und der Rest wird von der Frage gequält - was machen sie falsch?

5.Was also tun?

Welche Ratschläge funktionieren für Sie und welche nicht?
Auf meinem Vlog allgemeine Grundprinzipien gesammelt, die für alle funktionieren! Abhängig von Ihrer Genetik funktionieren sie besser oder schlechter, aber sie funktionieren für jeden. Und das nächste Mal, wenn dir jemand sagt: „Der Typ redet Unsinn. Hier pumpt der Bauch meines Freundes, wickelt seinen Bauch in Polyethylen mit Kuhmist und nach drei Tagen hat er Würfel “weiß – selbst wenn das stimmt, dann verschwenden Sie besser keine Zeit mit Experimenten. Es geht nicht um Technik, es geht um Genetik. Sie brauchen Ihre Zeit für Geschäft, Familie und Freunde - verschwenden Sie sie nicht mit der Suche nach einer Möglichkeit, sich zu ernähren und nicht dick zu werden.

ZUSAMMENFASSUNG:
1. Fragen Sie sich, ob Sie zu den genetisch hochbegabten Menschen gehören, die Muskeln aufbauen können, indem sie auf Hanteln schauen, und nicht dick werden, indem sie nachts zu viel essen. Wenn Sie sich meinen Video-Blog ansehen, lautet die Antwort wahrscheinlich nein.
2. Jedes Mal, wenn Sie hören „aber ich persönlich kenne einen Freund, der … kann“, erinnern Sie sich an diesen Mythos Nummer 1
3. Die Fülle widersprüchlicher Informationen stammt zu 50% aus der falschen HAUSHALTSinterpretation der Tatsachen über die Transformation des menschlichen Körpers. Der Grund, warum wir bei relativ gleichem Lebensstil SEHR SEHR unterschiedlich aussehen, ist die Genetik.
4. In diesem Vlog gesammelte grundlegende Universaltipps, die erprobt sind und in der einen oder anderen Form ausnahmslos für jeden geeignet sind.
5. Abhängig von Ihrer Genetik wird die Wirkung mehr oder weniger ausfallen, aber es wird so sein.

Video wie man isst und nicht dick wird

Eine Frage, auf die viele eine Antwort wissen wollen. Schließlich möchte niemand dick werden. Für immer die Lust loszuwerden, etwas Leckeres zu essen, funktioniert für viele von uns nicht. Und Sie möchten nicht immer auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten. Grundsätzlich ist dies nicht erforderlich. Was ist mit denen, die alles essen wollen, aber nicht besser werden? Wie essen und trotz aller Diäten nicht dick werden?

Ich möchte gleich sagen, dass dieser Artikel nichts für diejenigen ist, die sich nach jeder Mahlzeit gerne Desserts gönnen. Wenn Sie jeden Tag Suppe mit Fleisch zu einem Stück Kuchen essen, besteht die Gefahr, dass Ihr Gesicht mit der Zeit nicht durch die Tür kriecht. Enttäuschendes Ende, oder?

Sie können alles essen. Alles wird aus natürlichen Zutaten hergestellt. Ich ... sie . Dort werden ausschließlich hochwertige Naturprodukte aus Bio-Rohstoffen verkauft.

Sie müssen nur in Maßen essen und sich an das Regime der getrennten Ernährung halten. Wenn Sie sich auf diese Weise ernähren, aber nicht aufhören, dick zu werden oder nicht den gewünschten Gewichtsverlust sehen, sollten Sie auf Ihre Nicht-Ernährungsgewohnheiten achten.

"Wie?! Es passiert?! Kann man trotz richtiger Ernährung dick werden?“, fragte eine Blondine in irgendeiner TV-Show verwundert.

Sie müssen verstehen, dass eine separate Ernährung nicht ausreicht, um lästiges Fett zu vertreiben und Würfel auf Ihrem Bauch zu sehen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre anderen Gewohnheiten überdenken. Viele von ihnen erlauben es Ihnen oft nicht, die Figur zu finden, zu der Sie sich hingezogen fühlen. Du willst doch nicht dick werden, oder?

Von einigen wird der Abschied schwerfallen. Aber wenn Sie wissen, wie man sich erzieht, dann denke ich, dass Sie damit keine Schwierigkeiten haben werden. Wie ist das zu verstehen und was sind das für Gewohnheiten? Finden wir es heraus.

Wie isst man und wird nicht dick?

Berücksichtigen Sie allgemeine Nicht-Nahrungsgewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen.

1. Ich sah - setzte mich

Ich muss sagen, dass diese Gewohnheit als die häufigste gilt. Viele sind es gewohnt, dort zu sitzen, wo sie sitzen können. Eine sitzende Lebensweise ist eines der wichtigsten Probleme der Menschheit. Viele Beschwerden treten gerade deshalb auf. Fett baut sich am sitzenden Gesäß, Bauch, Oberschenkeln und anderen Körperteilen auf. Wie kann man nicht dick werden, wenn man die meiste Zeit seines Lebens im Sitzen verbringt?

Eine andere Sache ist die Arbeit, die eine Person zwingt, 8-12 Stunden am Tag zu sitzen. Daran ist nichts zu ändern. Es sei denn, Sie treiben neben der Arbeit Sport. Was die Experten empfehlen. Ein anderes Gespräch ist, wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, dann nach Hause kommen und sich wieder an den Computer setzen. Nur jetzt, um einen Film anzusehen, ein Spiel zu spielen oder im Internet zu surfen. Und gleichzeitig denkt man nicht wirklich an Kraft- und Bewegungsübungen. Dies ist die sitzende Lebensweise.

Es lohnt sich, zumindest morgens Übungen zu machen. Übungen für die Morgengymnastik werden beschrieben. Wenn das Aufladen jedoch ignoriert wird, können Sie im Allgemeinen mit Lichtgeschwindigkeit fett werden. Eine lange sitzende Lebensweise kann nicht nur Fettleibigkeit, sondern auch Diabetes, Krebs, Probleme mit dem Herzen, den Blutgefäßen, den Gelenken usw. usw.

Es stellt sich heraus, dass Sie sich selbst einen Strauß Krankheiten geben. Du solltest nicht passiv sein. Sie müssen wissen, wie Sie das Wochenende in einem aktiven Rhythmus verbringen. Jeder kann zumindest gelegentlich ins Fitnessstudio gehen – es ist eine Frage der Lust. Sitzende Arbeit ist kein Satz. Im Büro können Sie ein fünfminütiges Warm-up vereinbaren: Aufstehen, zu Fuß zur Nachbarabteilung und zurück. Auf diese Weise können Sie auch Nachrichten senden und nicht erneut E-Mail verwenden.

Es ist schwer, nicht dick zu werden, wenn man lange Zeit nicht genug Schlaf bekommt. Es gibt so etwas wie chronischen Schlafentzug. Es führt sowohl zu Verhaltens- als auch zu hormonellen Veränderungen. Die Gewohnheit, nach 00:00 Uhr einzuschlafen, führt zu nichts Gutem. Viele Leute nehmen zu dieser Zeit kleine Snacks zu sich und trinken dann am nächsten Tag viel Kaffee und Snacks bei der Arbeit mit Keksen, Süßigkeiten oder anderen Süßigkeiten.

Wie kann man mit einem solchen Regime nicht fett werden? Bei all dem wird eine Person mit Schlafmangel ständig von Müdigkeit und Lethargie heimgesucht. Es ist also unwahrscheinlich, dass er in diesem Zustand ein Sporttraining absolvieren möchte. Wenn Sie auch nach Mitternacht ins Bett gehen, beginnen Sie mit der gesunden Gewohnheit, gegen 22:00 Uhr einzuschlafen.

Diese Angewohnheit, die die Mehrheit der Bevölkerung unseres Planeten hat, führt eher zu einer schlechten Körperhaltung und einem hässlichen Aussehen als zu einem Satz Fettmasse. Obwohl Sie dadurch ein paar Kilogramm zunehmen können. Abgesehen davon, dass ein gebückter Mensch, gelinde gesagt, nicht sehr schön aussieht, verformt er auch unwillkürlich seinen Bewegungsapparat.

Natürlich wirst du nicht viel Fett bekommen, aber schau in einer solchen Haltung in den Spiegel auf deinen Bauch - eine Art Schachpferd mit geradem Bauch, das es eindeutig braucht. Kommen wir zur vierten Gewohnheit.

4. Nur mit dem Aufzug und nur mit dem Auto

Niedrig leben, aber trotzdem mit dem Aufzug nach Hause fahren? In der Nähe der Arbeit, aber fahren Sie dorthin? Bequemlichkeit ist gut, aber vergessen Sie nicht, dass alles in Maßen sein sollte. Lassen Sie uns für einen Moment auf die sitzende Lebensweise zurückkommen. Wenn Sie 8 Stunden am Tag im Büro sitzen, hängen Sie abends nach der Arbeit auf Ihrem heimischen Stuhl vor einem Fernseher oder Computermonitor und ignorieren gleichzeitig das Gehen über die längst vergessenen Treppen und die Straße, dann du wirst nicht dick werden können.

5. Einnahme bestimmter Pillen und Medikamente

Wenn Ihnen Ihr Arzt Antidepressiva, Schlafmittel, Betablocker, Neuroleptika oder andere Medikamente verschrieben hat und Sie nach einiger Zeit zusätzliche Pfunde bemerken, dann wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt. Er hat Sie vielleicht nicht vor der Nebenwirkung gewarnt, die Sie zu einer Gewichtszunahme veranlasst hat.

Generell bin ich gegen die Einnahme von synthetisch hergestellten Drogen chemischen Ursprungs, außer in Fällen, in denen darauf nicht verzichtet werden kann. Schlechte Ärzte behandeln die Symptome, gute Ärzte werden immer seltener. Das Problem liegt in der Erziehung oder im Behandlungsansatz, ich weiß es nicht. Vielleicht in beiden. Viele Menschen kaufen und nehmen Antidepressiva und Schlafmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren. Ihre Aktionen sind in keinem Rahmen enthalten. .

6. Pyjama-Gewohnheit

Klingt witzig und witzig, bestreite ich nicht. Ich habe darüber auf einem der berühmten Nachrichtenportale gelesen. Ich erinnere mich jetzt nicht an seinen Namen. Was ist der Sinn dieser Gewohnheit? Sie kommen nach der Arbeit nach Hause und ziehen sich Schlafanzug, Bademantel oder andere Haushaltsgegenstände an. Danach hat man Lust, sich aufs Sofa zu legen und allerlei Leckereien zu essen, während man sich den nächsten Film anschaut. Manchmal möchte man etwas trinken.

Sehr oft wird dieses „Manchmal“ zu einer täglichen Gewohnheit, die dazu führt, dass Sie, ohne es zu wissen, anfangen, dick zu werden. Schalten Sie anstelle des "Pyjama"-Modus den "Unerledigte-Geschäft"-Modus ein - erledigen Sie alles, was zuvor auf "später" verschoben wurde. Und um sich hinzulegen, nehmen Sie sich anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen und allmählich einzuschlafen. Im Prinzip ist diese Gewohnheit der im ersten Absatz beschriebenen sehr ähnlich.

7. Schieben Sie das Training ständig auf

Die Leute können sich einen ganzen Berg verschiedener Ausreden einfallen lassen, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Ein solches Verhalten ist charakteristisch für einen Mann, weil. Menschen sind von Natur aus faule Geschöpfe. Die Frage, wie man sich ernährt und nicht dick wird, stellen sich Menschen, die Sport und Outdoor-Aktivitäten betreiben, nicht. Damit sind sie in Ordnung.

Aktivitäten zu vermeiden ist eine Gewohnheit, die im Weg steht. Sammeln Sie Ihre Gedanken und treiben Sie Sport. Beginnen Sie damit, Gewohnheit Nummer 4 zu brechen. Wenn Sie aufhören, auf der Straße zu gehen und Treppen zu steigen, wird es Ihnen leichter fallen, sich in den Sportstrom einzufügen.

Wie ich ganz am Anfang des Artikels sagte, kann man alles essen und wird trotzdem nicht dick. Ändere einfach deine Gewohnheiten.

Was ist noch das Schöne an all dem? Wenn Sie schlechte Gewohnheiten loswerden und aktiv Sport treiben, werden Sie eine Welle von Emotionen spüren, die Sie vorher nicht gefühlt haben (Stolz, Ruhe, Glück). Ihr Selbstwertgefühl wird spürbar steigen und Ihre Gesundheit wird sich verbessern.

Denis Statsenko war bei Ihnen. Alle HOS! Mach's gut

Warum wir manchmal nicht abnehmen können und Kilogramm uns nicht „verlassen“ wollen. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es vielleicht darum geht, welche Art von Essen wir essen? Welche Lebensmittel sollten wir nicht essen und welche Lebensmittel machen uns dick? Zunächst einmal ist der Verzehr gesunder Lebensmittel eine Garantie für die Gesundheit über viele Jahre. Natürlich ist jeder Organismus individuell, und bevor Sie durch das Lesen unseres Artikels Schlussfolgerungen ziehen, lohnt es sich immer noch, sich zuerst mit Spezialisten zu beraten.
Es gibt keinen Konsens zu diesem Thema, daher kamen Ernährungswissenschaftler zu allgemeinen Schlussfolgerungen, die Annahmen endeten mit der folgenden Liste:

Fette und jeglicher Herkunft (pflanzlich oder tierisch - es spielt keine Rolle). Seien Sie beispielsweise vorsichtig bei der Verwendung von Sonnenblumen und Butter, Margarine und Schmalz, Speck.
Das sind sehr kalorienreiche Lebensmittel!
- Fleisch: Schweinefleisch, Speck, Würstchen, Lamm. Bitte beachten Sie, dass unnatürliches Fleisch mit allerlei chemischen Zusätzen besonders schädlich ist.
- Vorsicht bei Nüssen: Walnüsse sind sehr kalorienreich, Pistazien, Haselnüsse, Pinienkerne, Erdnüsse. Gleichzeitig sind solche Nüsse in Bezug auf den Nährstoffgehalt nützlich, Sie müssen sich nur in ihrer Verwendung einschränken.
- Grieß, Haferflocken - Brei, der für seinen Inhalt so nützlich ist, hat einen hohen Kaloriengehalt.
- Milchprodukte: Hüttenkäse mit Zucker, in Glasur, Hartkäse.

Die gefährlichsten Lebensmittel sind fetter Fisch, Kaviar, Oliven, Avocados.
Natürlich sollten Sie auf Gebäck achten. Kuchen, Kuchen, Schokolade, geräuchertes Fleisch, Pommes Frites und Pommes, salzige Speisen, Fast Food – all dies sollte in Ihrer Ernährung begrenzt sein!

Gesondertes Gespräch sind Fette tierischen Ursprungs. Oft sind solche Produkte die Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose. Sie können solche Fette essen, aber in begrenzten Mengen. In Anbetracht dessen, dass alles Künstliche nicht gut für unseren Körper ist, kann Butter unter solchen Produkten unterschieden werden - Aufstrich, Margarine. All dies kann in angemessenen Mengen durch natürliches Öl ersetzt werden.
Nicht umsonst verschreiben Ärzte Diäten für übergewichtige Menschen und Menschen mit Herzerkrankungen, da der Verzehr von Fetten für den Körper schwierig ist, insbesondere wenn es um verarbeitete Fette geht. In letzter Zeit hat der Prozentsatz der Sterblichkeit unter der starken Hälfte der Menschheit zugenommen, in der Regel vernachlässigen Männer die elementaren Ernährungsregeln, schlechte Gewohnheiten. Beispielsweise kann die tödliche Kombination aus Rauchen und hohem Cholesterinspiegel zur Zerstörung der Wände von Blutgefäßen führen, mit der Zeit bilden sich Blutgerinnsel, die zu zahlreichen Herzinfarkten führen. Überraschenderweise kümmern sich die Menschen heute nicht von klein auf um ihre Gesundheit und die „Kerne“ sind bereits zehn Jahre jünger geworden, das heißt, das Bild in diesem Fall hat sich heute dramatisch geändert, und die Menschen altern viel früher. Bis zum 30. Lebensjahr klagen Männer über Schmerzen in der Herzgegend und bekommen die ersten Herzinfarkte. Alles ist nicht so schlimm, wir sind keine Befürworter des vollständigen Verschwindens von Fleisch von unserem Tisch. Produkte natürlichen Ursprungs, die oben aufgeführt sind, sind nützlich, aber in vernünftigen Mengen. Fettmangel wirkt sich auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln aus. Wie sollte man Fette essen, um der Figur nicht zu schaden und die eigene Gesundheit zu erhalten?

Erstens ist es besser, Fleisch zu schmoren oder zu kochen, gebratenes Fleisch ist nicht sehr gesund.
- Zweitens sind mageres Fleisch, Geflügel und Fisch gesünder und besser. Fettige Hühnerhaut ist nicht gesund, sie wird Ihnen nicht gut tun.
- Drittens wissen, wie man Produkte richtig kombiniert. Wenn Sie ein Stück Fleisch essen, dann fügen Sie als Beilage Salat oder Obst hinzu (normalerweise sind Äpfel hier großartig). Von Gemüse sind grüne Erbsen, Gurken, Tomaten perfekt, essen Sie mehr Gemüse.
- Viertens sind Sauerrahm und Mayonnaise heute stärker verarbeitete Produkte, also ersetzen Sie sie durch Naturjoghurt oder fettarmen Kefir. Zitronensaft, natürliche Öle (unraffiniert) eignen sich auch hervorragend zum Dressing von Salaten.
- Fünftens wird das Kochen auf maximalen Nutzen und minimalen Schaden reduziert, wenn Sie zum Kochen reines Wasser anstelle von Öl verwenden.

Wenn eine Ernährung ohne Brot für Sie unmöglich ist, probieren Sie Vollkornbrot, es ist viel gesünder. Samen sind sehr kalorienreich, dasselbe gilt für Nüsse. Beispielsweise kostet es für stillende Mütter nicht mehr als einen Esslöffel, Walnüsse pro Tag zu verzehren, für einen normalen Menschen die Hälfte.

Essen Sie alles und so viel Sie wollen und bleiben Sie dabei körperlich fit – davon träumen mittlerweile nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Hypodynamie hat alle „erwischt“, und der Alltag „Heim-Auto-Büro-Auto-Heim“ mit regelmäßigen Besuchen in Supermärkten fügt niemandem Harmonie hinzu. Übergewicht ist für Menschen jeden Alters zu einem ernsthaften Problem geworden, aber wenn es vielen Menschen trotzdem gelingt, eine schlanke Figur zu erreichen, dann ist es schon schwieriger, die angestrebten Erfolge lange aufrechtzuerhalten.

Sie können oft hören: „Das Gewicht ist zurückgekehrt“, „es ist noch mehr geworden als vor der Diät“, „Ich werde keine Diäten machen - es hilft nicht“ und andere ähnliche Bewertungen, die keine Begeisterung hinzufügen.

Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren

Gleichzeitig erinnern sich nur wenige an die unbestrittenen Vorteile einer ausgewogenen Ernährung: Es scheint den Menschen, dass die richtige Ernährung eine langweilige und geschmacklose Ernährung ist, die weder Vergnügen noch Freude bringt.

Was sollte man essen, damit es nicht besser wird? Wenn die Frage nicht rhetorisch ist, ist die Antwort nicht schwer zu finden. Normalgewicht ist vollständige körperliche Gesundheit, und ihre Grundlage ist die richtige Ernährung: Unsere Gesundheit hängt zu 70-85% davon ab.

Aber es gibt viele Menschen, die in jeder Hinsicht versuchen, an ihren Essgewohnheiten festzuhalten. Wenn es um gesunde Ernährung geht, reden sie über Literatur, Kalorienzählen, Esskult, Portionen abwiegen, strenge Diäten und sagen am Ende: „Für solche Exzesse ist keine Zeit.“

In der Tat ist das richtige Essen, um nicht besser zu werden, kein so großes Problem. Jeder kann sich eine ausgewogene Ernährung „zusammenstellen“: Denken Sie nur an die von Ernährungswissenschaftlern entwickelte „Ernährungspyramide“.

Die richtigen Produkte für eine schlanke Figur

Kräuterprodukte an der Spitze des Tisches

An erster Stelle der Produktliste stehen pflanzliche Lebensmittel: Getreide, Gemüse und Obst, um nicht besser zu werden. Getreideprodukte sind Brot und Gebäck, das nicht aus Weißmehl, sondern aus Vollkorn hergestellt wird. Es bewahrt alles, was die Natur für das Wachstum und die Entwicklung von Getreide vorgibt: Weizen, Roggen, Gerste, Mais, Hafer usw. Dazu gehören auch Getreide aus Vollkorn – Buchweizen, Haferflocken, Hirse – und Nudeln aus Vollkornmehl. Getreide ist reich an komplexen Kohlenhydraten, aus denen der Körper Energie bezieht.

Das beste Frühstück um fit zu bleiben

Aus Hirse und Pflaumen wird ein einfaches und gesundes Frühstück gewonnen. Zuerst werden Pflaumen gekocht und dann auf der resultierenden Brühe zähflüssiger Hirsebrei, wobei nach Belieben Salz und Zucker hinzugefügt werden. Mit gekochten Pflaumen und Öl (pflanzlich unraffiniert) wird Brei bereits in Tellern gemischt. In einem solchen Frühstück stecken neben komplexen Kohlenhydraten Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und PUFAs. Wenn Sie keinen Zucker hinzufügen, geben Sie 1-2 TL in den fertigen Brei. Honig, der Geschmack wird sich nicht verschlechtern, aber es wird mehr Vorteile geben.

Achten Sie darauf, Obst und Beeren zu essen!

Früchte und Beeren gelten auch als ideale Produkte zum Abnehmen und für ein gesundes Gewicht. Damit es nicht besser wird, kann und sollte man sie über den Tag verteilt essen, 2-4 Portionen. Beseitigen Sie perfekt Übergewicht und lassen Sie nicht zu, dass Zitrusfrüchte Körperfett erholen und ansammeln: Zitronen und Orangen können anstelle von Verdauungsenzymen nach festlichen Festen und Besuchsreisen verwendet werden, vor denen es kein Entrinnen gibt.

Lebensmittel wie Äpfel und Birnen sollten zu jeder Jahreszeit auf dem Speiseplan derer stehen, die nicht gesund werden wollen; Zum Glück sind diese Früchte für uns nicht exotisch und man kann sie immer kaufen. Äpfel lassen keine Fettansammlung zu und sind reich an Pektin, einem Polysaccharid, das „alle Arten von Müll“ aus dem Körper entfernt; Birnen verhalten sich genauso und enthalten noch mehr Pektin.

Um nicht besser zu werden, müssen Sie unbedingt unsere heimischen Beeren essen: Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren usw. - sie schmecken sowohl frisch als auch gefroren - der Nutzen nimmt nicht ab. Wassermelone ist eine Melonenkultur, aber auch eine Beere: Sie kann zu jeder Jahreszeit in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Sie sollten lernen, wie man Wassermelonen auswählt: Früchte, die mit Pestiziden und Nitraten „bis in die Augäpfel“ gefüllt sind, werden nur gesundheitliche Probleme verursachen.

Gemüse und frische Kräuter sind ideale Nahrungsmittel

Wenn Sie immer die Harmonie bewahren und nicht besser werden möchten - „freunden Sie sich an“ mit Gemüse und frischen Kräutern. Und Kohl jeglicher Art kann die Hauptrolle spielen - natürlich, wenn Sie dieses gesunde, wertvolle und sehr erschwingliche Lebensmittel lieben und respektieren. Auf der Basis von Weiß- oder Rotkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Wirsing, Rosenkohl usw. können Sie viele köstliche Gerichte zubereiten. Kohl sättigt auch perfekt, und darin ist er unter Gemüse seinesgleichen: Es ist schwieriger, Karotten, Rüben und sogar Zucchini zu essen, und eine Schüssel mit dicker Kohlsuppe ermöglicht es Ihnen, das Hungergefühl für mehrere Stunden zu beseitigen. Die reichlich im Kohl enthaltenen Ballaststoffe reinigen nicht nur effektiv den Darm von „Schweransammlungen“, sondern erleichtern auch die Verdauung der Nahrung, helfen Nährstoffe besser aufzunehmen – das hilft auch, ein normales Gewicht zu halten. Wenn Sie im Winter oft geschmorten Kohl (Sauerkraut ist schmackhafter) mit Pflaumen und Preiselbeeren zum Mittag- oder Abendessen essen, werden Sie Gewichtsprobleme wahrscheinlich nicht stören.

Erwähnenswert sind Algen, obwohl es sich nicht um Gemüse, sondern um Meeresfrüchte handelt: Die darin enthaltenen Verbindungen helfen der Schilddrüse und der Stoffwechsel bleibt normal.

Wie man Gemüse isst, um nicht besser zu werden? Sie können täglich ohne Einschränkungen Gemüse essen, aber "stopfen" Sie keine großen Portionen in sich hinein: Sie können Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen bekommen und lange Zeit vom Gewichtsverlust "entmutigen". Einfache Salate aus rohen Karotten und Rüben zum Frühstück und Mittagessen verbessern jedoch die Verdauung und reinigen den Darm rechtzeitig.

Frisches Grün einzukaufen ist nicht immer einfach – im Winter nützen träge Sträuße aus Supermärkten wenig. Aber Sie können Grün für den Winter genauso wie Sommerbeeren einfrieren.

Hülsenfrüchte helfen auch, die Taille dünn und den Bauch flach zu halten. Neben Eiweiß enthalten sie jede Menge Phytoöstrogene, die moderne Frauen für einen ausgeglichenen und gesunden Hormonhaushalt brauchen: Die Schönheit der weiblichen Figur steht in direktem Zusammenhang damit.

Milchprodukte auf der Hut vor der Figur

Einer der Hauptplätze in der Liste der notwendigen Produkte, um nicht besser zu werden, sind Sauermilchprodukte. Ohne sie ist eine ausgewogene Ernährung schwierig: Es sind ein leicht verdauliches Eiweiß und lebende Bakterien, die eine gesunde Darmflora bilden. Jeden Abend ein Glas Kefir - und alles, was wir tagsüber gegessen haben, wird verdaut und absorbiert, aber wenn Sie sich für die Frage interessieren, „wie man nicht besser wird“, sollten Sie schweres Essen besser vergessen.

Nirgendwo Protein

Der regelmäßige Verzehr von Hüttenkäse hilft beim Abnehmen und wird nicht besser, insbesondere bei Petersilie, Sellerie, Salat und Dill. Weicher Hüttenkäse wird leicht gesalzen und mit gehackten Kräutern gemischt.

Protein ist für die richtige Ernährung unerlässlich. Eiproteine ​​sind sogar noch leichter verdaulich als Milchproteine, und Sportler sind sich dessen bewusst – insbesondere Gewichtheber, die Proteine ​​benötigen, um ihre Muskeln zu „pumpen“.

Vergessen Sie nicht die Proteine ​​​​von Fleisch und Fisch: Mit ihnen ist die Ernährung vollständig und das Gewicht ist gesund. Kaufen Sie mageres Rindfleisch (sogar junges Schweinefleisch), Kalb-, Kaninchen- und Geflügelfleisch sowie fetten Seefisch, die reich an PUFAs sind, die für die Aufrechterhaltung einer schlanken Figur notwendig sind. Durch den Verzehr von tierischen Proteinen in den richtigen Kombinationen (mit viel Gemüse und Gemüse) können Sie überschüssiges Fett loswerden und die Muskelmasse erhöhen - dies wird die Figur straffen.

Die Macht des Wortes „Gute Besserung“

Ein wenig über die „Macht des Wortes“. Die meisten Menschen, die über ihr Übergewicht klagen, vergessen, dass das Wort „besser werden“ im Russischen positivere Bedeutungen hat: zum Beispiel „Genesung nach einer Krankheit“ oder „Korrektur eines Fehlers“. Dies kann die Wahrnehmung nur beeinflussen: Es stellt sich heraus, dass das Unterbewusstsein das Konzept des „Besserwerdens“ als Wunsch nach Normalität wahrnimmt und der Körper nach der Diät zu denselben Indikatoren neigt. Vielleicht ist es besser für uns, nicht zu sprechen und zu denken „wie man nicht besser wird“, sondern „wie man eine Figur behält“?

Heute werde ich darüber sprechen, wie man isst und nicht dick wird. Sicherlich erscheint eine solche Situation vielen unmöglich, ist es aber nicht. Es geht darum, wie unser Körper mit der Nahrungsmenge fertig wird, die wir ihm zuführen. Einfach gesagt, es dreht sich alles um den Stoffwechsel.
Um zu essen und nicht zuzunehmen, müssen Sie sich um zwei Dinge kümmern: Stoffwechselrate und motorische Aktivität, die eng miteinander verbunden sind.
Je mehr körperliche Aktivität, desto besser der Stoffwechsel.
Je besser der Stoffwechsel, desto höher der Kalorienbedarf.
Je höher der Kalorienbedarf, desto mehr Nahrung kannst (und solltest) du zu dir nehmen, bevor dein Körper anfängt, Fett hinzuzufügen.
Das ist alles, was man wissen muss.
Wenn wir dick werden, bedeutet das, dass wir uns ein wenig bewegen, unser Stoffwechsel hat sich verlangsamt. Dementsprechend müssen wir die Kalorienaufnahme reduzieren, um nicht zuzunehmen. Oder bewegen Sie sich mehr.
Um nicht unbegründet zu sein, schlage ich vor, mich mit der praktischen Seite des Problems vertraut zu machen. Ich werde ein Beispiel aus meinem eigenen Leben geben.

Wie viel essen und nicht dick werden

Jetzt werde ich darüber sprechen, wie ich viel gegessen habe und nicht fett geworden bin, keine Pfunde zugenommen habe. Und dann werden wir schließen, warum dies einer Person passiert ist, die längst vergessen hat, was ein schneller Stoffwechsel ist. Der sich jeden Tag abmüht, den Gürtel im selben Loch zu halten.
So…
Vor ein paar Jahren waren meine Frau und ich auf einer kleinen griechischen Insel, um uns zu entspannen. All-Inclusive-Hotel.
Und irgendwie haben wir gemeinsam entschieden, dass wir dieses Mal keine Ausflüge machen, sondern einfach Zeit am Meer verbringen. Außerdem werden wir nicht durch das All-Inclusive-System verwöhnt.
Und so geschah es.
Bis auf wenige Ausnahmen haben wir die ganze Zeit nur geschlafen, gegessen und gebadet.
Weiter werde ich über mich selbst sprechen, weil die Menge der von meiner Frau und mir verzehrten Nahrung sehr unterschiedlich ist. Ich esse relativ große Portionen. Und da Ich mag griechisches Essen sehr, die Portionen waren nicht nur groß - sehr groß.
Hier ist, was ich tagsüber gegessen habe.
Frühstück (7.15 Uhr)
4 Eier in jeder verfügbaren Form;
Speck, Würstchen oder ähnliches;
300-400 gr. Griechischer Joghurt (ein spezielles Produkt ähnlich Sauerrahm oder dickem klassischem Joghurt, sauer im Geschmack);
Schokoladenaufstrich auf Joghurt (ich fand das die leckerste Kombination)
Tee oder Kaffee, normalerweise mit Zucker.
Snack (ca. 10.30 Uhr)
3-4 kleine Pizzastücke;
1-2 kleine Gebäckstücke;
1-2 Tassen Kaffee mit Zucker.
Mittagessen (12.30 Uhr)
Suppe (selten);
Fleisch verschiedener Arten (mindestens 200-300 g);
Garnierung (ab 100 gr. in Trockenäquivalent mindestens);
Salate (sowohl Gemüse als auch Mayonnaise);
Getränke (normalerweise Säfte).
Abendessen (19.00)
Fleisch oder Fisch (mindestens 200-300 g);
Garnierung (ab 100 gr. in Trockenäquivalent);
Verschiedene Salate;
Eis (aus 3-4 Kugeln mit Sirup);
Getränke (normalerweise süß).
Tagsüber - viel Mineralwasser.
Wenn ich mich in meinem normalen Leben so ernähren würde, würde ich ein Kilogramm pro Woche zunehmen. Oder noch mehr.
Hier bin ich nicht dick geworden.
Der Grund liegt nur in einem kleinen Detail: Ich habe viel Zeit damit verbracht, im Wasser zu schwimmen.
Wenn Sie jedes Mal 30-40 Minuten im Wasser verbringen und 3-4 solcher Besuche pro Tag machen, dann übersteigt dies das übliche Maß an körperlicher Aktivität bei weitem.
Und selbst diese für mich außergewöhnliche Menge an Kalorien, die ich gegessen habe (und meine Portionen waren, wie ich bereits erwähnte, riesig, bis zu den Augäpfeln, bis im Magen freier Platz war), hatten keinen Einfluss auf die Proportionen des Körpers.
Diese. Allein durch die Erhöhung der täglichen körperlichen Aktivität hören wir zumindest auf, durch unsere übliche Kalorienzufuhr fett zu werden.
Warum bin ich bei einem riesigen Kaloriengehalt für mich nicht fett geworden?
Denn er begann sich aktiv zu bewegen.
Dies beschleunigte den Stoffwechsel, erhöhte den Bedarf an Kalorien. Und die kalorienreiche Ernährung ist zur Normalität geworden.
Obwohl es in der Ernährung ziemlich viele schnelle Kohlenhydrate (Süßgetränke, Eiscreme, Sirup, Schokoladenpaste, Zucker usw.) und Fette (Mayonnaise, Pizza) gab.
Was passiert mit uns, wenn wir anfangen, täglich 5.000 Kilokalorien zu essen? Die Antwort ist offensichtlich.
Und für Arbeiter mit schwerer körperlicher Arbeit ist ein solcher Kaloriengehalt tatsächlich die einzige Möglichkeit, den Körper nicht zu erschöpfen.
Fazit: Eine Steigerung der motorischen Aktivität in irgendeiner Weise wird den Stoffwechsel definitiv beschleunigen. Je höher der Energieverbrauch bei einer solchen Aktivität ist, desto mehr Nahrung kann man essen, ohne zuzunehmen.
Natürlich ist eine hohe körperliche Aktivität nicht der einzige Grund für einen großartigen Körperbau. Aber auf jeden Fall das Wichtigste.
Im nächsten Artikel werde ich darüber sprechen, wie Arbeit beim Abnehmen hilft.