กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เราเผยเคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วน ดังนั้นวิธีการกินที่ดีและในขณะเดียวกันก็ได้รับรูปแบบที่เก๋ไก๋

ทุกคนต่างมีแฟน
ที่กินแล้วไม่อ้วน แต่ยังไง?
ความลับคืออะไร? ทำไมคนถึงอ้วน แต่ไม่ทั้งหมด?
วันนี้ฉันกำลังโพสต์เวอร์ชันข้อความของฉัน
"วิดีโอกินอย่างไรไม่ให้อ้วน" -
(เคล็ดลับของเพื่อนที่กินได้ไม่อ้วน),
เพราะยังคงมีคำถามเกิดขึ้น

1.กินอย่างไรไม่ให้อ้วน?

อาจไม่มีความลับที่เราแต่ละคนมีเพื่อนหรือแฟน พวกเขาดื่มเบียร์กับมันฝรั่งทอด กินเค้กในงานปาร์ตี้ของบริษัท และพวกเขาก็มีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับ นี่คืออันธพาล! พวกเขาต้องมีความลับ? อย่างดีที่สุด เพื่อนคนหนึ่งพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าเธอไม่รู้วิธี ที่เลวร้ายที่สุด เพื่อนคนนี้มีความกระตือรือร้นทางสังคม ทุกครั้งที่คุณพยายามปฏิเสธเค้ก เธอจะลิ้มรสมันเพื่อประชดคุณและพูดว่า "มาเลย! อย่าวิ่ง! กินแล้วไม่อ้วน! และทุกอย่างก็จำเป็น ... ” และนี่คือคำแนะนำมากมาย“ ว่ายน้ำที่ดีเดือนละครั้ง”,“ หมุนคันเหยียบในห้องโถงสัปดาห์ละครั้ง” “ ตอนกลางคืนสวนด้วย wolfberry และโซดา” - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการ และกินอย่างไรไม่ให้อ้วนด้วยคำแนะนำดังกล่าว เมื่อคุณอาจคิดว่าคุณไม่ได้พยายามว่ายน้ำและวิ่ง และนั่นเป็นเพียงคุณไม่ได้เอาเข็มฉีดยาใส่ถังใส่ถัง แต่มันช่วยเธอ แต่ไม่ใช่คุณ ขยะแขยง. ไม่บอกความลับ บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ -“ ทั้งหมดนี้มาจากการที่คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายวัน! นี่คือปู่ของคุณ - เขาดื่มเหล้า สูบบุหรี่ กินทุกอย่าง - และมีอายุถึง 99 ปี! และทั้งหมดเป็นเพราะ ... และจากนั้นก็สรุปอีกครั้งว่า "ไล่ตามฟุตบอล", "เดินเท้า", "เปียกโชกในตอนเช้า"
การเดินและการเทน้ำด้วยการเดินเท้าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ไม่เหมือนกล่องที่ทำจากเข็มแผ่นเสียง แต่ก็เหมือนกัน - มันช่วยคุณปู่ แต่ไม่ใช่คุณ
เมื่อมีคนลดน้ำหนักด้วยการวิ่งหนึ่งครั้งในตอนเช้าและสวนล้างร่างกายเดือนละครั้ง พวกเขามั่นใจว่ามันจะช่วยคนอื่นได้ นี่คือความลับของเขา ความจริงแล้วทั้งเพื่อนคนนั้นและปู่ต่างมีความลับ และเขาเป็นนายพล พันธุศาสตร์.

2.กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
พันธุศาสตร์.

ทำไมฉันถึงมีดวงตาสีเทาและเธอมีสีน้ำตาล? ทำไมคุณสูงสองเมตร ส่วนฉันสูง 172 ซม. เพราะเรามีความแตกต่างกันทางกรรมพันธุ์ ไม่มีแบบฝึกหัดและอาหารเสริมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณปั๊มดวงตาสีเทาเป็นสีน้ำตาลได้ ในทำนองเดียวกัน ร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกายต่างกัน สะสมไขมันต่างกัน และสร้างกล้ามเนื้อต่างกัน และไม่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นจึงมีคนส่วนน้อยที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมที่สามารถกินอะไรก็ได้และไม่อ้วน นี่ไม่ใช่ความลับและไม่ใช่วิธีการวิเศษ - นี่คือสิ่งที่พวกเขาได้รับมา นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่มีประโยชน์ที่จะทรมานพวกเขาด้วยคำถามเหมือนที่เป็นอยู่และไม่อ้วน - พวกเขาอาจไม่วิ่งในตอนเช้า แต่เพียงแค่อดอาหารสองวัน - การกระทำเล็กน้อยใด ๆ ที่พวกเขาทำนำไปสู่ผลลัพธ์ทันที - ไปสู่โปรแกรมทางพันธุกรรมในระดับต่ำ %ไขมันและหุ่นสวย โชคดีสำหรับคุณที่มีไม่มากนัก สมัยก่อนสมัยคุณปู่คุณทวดมีเยอะกว่านี้ ทำไม

3. ทำไมเมื่อก่อน
ทุกคนผอมลง?

ถามตัวเองด้วยคำถาม - ไม่ว่าคุณจะมีลูกหรือไม่ - ถ้าไม่มียาปฏิชีวนะ คุณจะเสียชีวิตก่อนคลอดลูกคนแรกกี่ครั้ง? ฉันคิดว่าสองครั้งอย่างน้อยทุกคนจะนับ แต่ด้วยยา เรารอดมาได้!
โรคต่างๆ เช่น ไทฟัส ภาวะติดเชื้อในกระแสเลือด วัณโรค บิด ปอดบวม ซึ่งปัจจุบันได้รับการรักษาจนประสบความสำเร็จแล้ว ถือว่าไม่สามารถรักษาได้จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ขอเพิ่มการติดเชื้อด้วยรอยขีดข่วนและบาดแผลโดยเฉพาะในช่วงสงคราม ในศตวรรษที่ 16 อายุขัยเฉลี่ยของคนเราอยู่ที่ 30 ปี และแม้ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 รอยขีดข่วนเล็กน้อยอาจทำให้เหยื่อเสียชีวิตได้
ยาปฏิชีวนะในรูปของยาถูกค้นพบในปี 1928 เท่านั้น ต้องขอบคุณความเฉื่อยชาของเฟลมมิง
ซึ่งหมายความว่าจากมุมมองของวิวัฒนาการและการคัดเลือกโดยธรรมชาติ เราไม่มีสิทธิ์มีลูก เราเป็นการแต่งงานทางพันธุกรรมของธรรมชาติที่มีพันธุกรรมที่อ่อนแอไม่เหมาะสำหรับชีวิต การหลอกลวงของการคัดเลือกโดยธรรมชาติไม่สามารถสังเกตรูปร่างของเราได้ - การเผาผลาญอาหารแย่ลง และจะกินอย่างไรไม่ให้อ้วนเมื่อสายพันธุ์นั้น "ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป" แต่ยังมีร้านค้ามากมายที่มนุษยชาติไม่เคยเห็นมาก่อน! ใช่และแทนที่จะเป็นอาหาร 15 ปีที่ผ่านมา - ยาอาหาร
และเมื่อพ่อแม่ของคุณตำหนิรูปร่างหน้าตาของคุณบนคอมพิวเตอร์และยกตัวอย่างคุณทวดของคุณ พวกเขาลืมไปว่าตัวคุณทวดเองก็เป็นเหลนของชาวนาไซบีเรียที่รอดชีวิตโดยไม่มียารักษาโรค เด็ก 1 ใน 15 คน

สุดยอดเทคนิคใหม่

ตอนนี้ลองนึกดูว่าระหว่างคนอย่างฉันที่มีพันธุกรรมที่แย่มากๆ กับคนที่มีพันธุกรรมในอุดมคติ และบางคนสามารถ จำกัด ตัวเองได้เพียงครึ่งเดียว นี่คือสิ่งที่ผู้ผลิตเพื่อวัตถุประสงค์ของตนเอง “วิธีการใหม่ๆ”, “ยา”, สารเติมแต่งและกับดักที่คล้ายกันสำหรับกระเป๋าสตางค์ของคุณและความหวังของคุณใช้.
1. การอ้างสิทธิ์ในการทดสอบและการศึกษาไม่สามารถยืนยันได้ คุณสามารถสัญญาได้ทุกอย่าง - อาหารและอาหารเสริมไม่ใช่ยาและไม่มีใบอนุญาตหรือใบเสร็จรับเงินมีเงื่อนไขมาก กินอย่างไรไม่ให้อ้วน? กินยาแล้วกิน! อะจึ๋ย...
2. จะมีคนที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมอยู่เสมอ ซึ่งเทคนิคใดๆ ก็ตามที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในขอบเขตที่ธรรมชาติกำหนดนั้นเหมาะสำหรับพวกเขา และคนเหล่านี้เริ่มส่งเสริมสังคมอย่างแข็งขันเพื่อเผยแพร่สิ่งนี้แก่คนทั่วไป ในฟอรัม ในหมู่เพื่อน ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก พวกเขาไม่สนใจอย่างแน่นอนว่าจาก 100 คนวิธีการใหม่จะช่วยได้สูงสุด 5 คนและคำถามที่เหลือจะถูกทรมาน - พวกเขาทำอะไรผิด

5.แล้วต้องทำอย่างไร?

คำแนะนำใดที่เหมาะกับคุณและคำแนะนำใดที่ไม่ได้ผล
ในวิดีโอบล็อกของฉัน รวบรวมหลักการพื้นฐานทั่วไปที่ใช้ได้กับทุกคน! ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ พวกเขาจะทำงานได้ดีขึ้นหรือแย่ลง แต่ก็ใช้ได้กับทุกคน และครั้งต่อไปที่มีคนบอกคุณว่า “ผู้ชายคนนั้นพูดไร้สาระ นี่คือหน้าท้องของเพื่อนของฉันที่สูบฉีดห่อท้องของเขาด้วยโพลีเอทิลีนด้วยมูลวัวและหลังจากนั้นสามวันเขาก็มีก้อน” รู้ - แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงคุณก็ไม่ควรเสียเวลากับการทดลอง มันไม่เกี่ยวกับเทคนิค มันเกี่ยวกับพันธุกรรมคุณต้องมีเวลาสำหรับธุรกิจ ครอบครัว และเพื่อนฝูง อย่าเสียเวลาไปกับการหาวิธีกินและไม่ให้อ้วน

สรุป:
1. ถามตัวเองว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีพรสวรรค์ด้านพันธุกรรมที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยดูที่ดัมเบล และไม่อ้วนจากการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน หากคุณกำลังดูวิดีโอบล็อกของฉัน คำตอบคือไม่
2. ทุกครั้งที่คุณได้ยินคำว่า "แต่ฉันรู้จักเพื่อนที่สามารถ ... " จำตำนานหมายเลข 1 นี้ได้
3. ข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกิดจาก 50% ของการตีความข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมนุษย์ที่ไม่ถูกต้องในครัวเรือน เหตุผลที่เราดูแตกต่างกันมากและมีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างเหมือนกันคือพันธุกรรม
4. ในวิดีโอบล็อกนี้รวบรวมเคล็ดลับสากลขั้นพื้นฐานที่ผ่านการทดสอบและเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง
5. ผลจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน วีดีโอ

คำถามที่หลายคนอยากรู้คำตอบ ท้ายที่สุดไม่มีใครอยากอ้วน กำจัดความปรารถนาที่จะกินของอร่อยตลอดไปสำหรับพวกเราหลายคนไม่ได้ผล และคุณไม่ต้องการละทิ้งขนมที่คุณโปรดปรานเสมอไป โดยหลักการแล้วไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แล้วคนที่อยากกินทุกอย่างแต่ไม่ดีขึ้นล่ะ? กินอย่างไรให้ไม่อ้วนทั้งๆ ที่กินทุกมื้อ?

ฉันอยากจะบอกทันทีว่าบทความนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานของหวานหลังอาหารทุกมื้อ หากคุณกินซุปเนื้อกับเค้กทุกวันมีความเสี่ยงที่ใบหน้าของคุณจะไม่คลานผ่านประตูเมื่อเวลาผ่านไป จบแบบน่าผิดหวังใช่ไหม?

คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ทุกอย่างทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ฉัน...พวกเขา จำหน่ายเฉพาะผลิตภัณฑ์ธรรมชาติคุณภาพสูงจากวัตถุดิบออร์แกนิกเท่านั้น

คุณเพียงแค่ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะโดยปฏิบัติตามระบอบโภชนาการที่แยกจากกัน หากคุณกินด้วยวิธีนี้แต่คุณไม่หยุดอ้วนหรือน้ำหนักไม่ลดตามที่คุณต้องการ คุณควรใส่ใจพฤติกรรมที่ไม่ได้รับโภชนาการของคุณ

"ยังไง?! มันเกิดขึ้น?! เป็นไปได้ไหมที่จะอ้วนแม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสมก็ตาม” สาวผมบลอนด์คนหนึ่งถามด้วยความประหลาดใจในรายการทีวีบางรายการ

คุณต้องเข้าใจว่าการที่จะขับไขมันที่น่ารำคาญออกไปและเห็นก้อนที่ท้องของคุณ โภชนาการที่แยกจากกันนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้ คุณต้องพิจารณานิสัยอื่นๆ ของคุณใหม่ บ่อยครั้งที่หลายคนไม่อนุญาตให้คุณค้นหาตัวเลขที่คุณสนใจ ไม่อยากอ้วนใช่ไหม?

บางคนอาจจะยากที่จะบอกลา แต่ถ้าคุณรู้วิธีหาความรู้ให้ตัวเอง ฉันคิดว่าคุณจะไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ จะเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างไรและนิสัยเหล่านี้เป็นอย่างไร? ลองคิดดูสิ

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน?

พิจารณานิสัยทั่วไปที่ไม่ใช่อาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. ฉันเห็น - นั่งลง

ต้องบอกว่านิสัยนี้ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด หลายคนคุ้นเคยกับการนั่งทุกที่ที่พวกเขาสามารถนั่งได้ การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดปัญหาหนึ่งของมนุษยชาติ โรคภัยไข้เจ็บหลายอย่างปรากฏขึ้นเพราะเหตุนี้ ไขมันสะสมตามบั้นท้าย หน้าท้อง ต้นขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณจะไม่อ้วนได้อย่างไรเมื่อคุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในท่านั่ง?

อีกสิ่งหนึ่งคืองานที่ต้องนั่งเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมงต่อวัน ไม่มีอะไรต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ เว้นแต่คุณจะเล่นกีฬานอกเวลางาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ อีกบทสนทนาหนึ่งคือเมื่อคุณนั่งทำงานทั้งวัน จากนั้นกลับมาบ้านและนั่งลงที่คอมพิวเตอร์อีกครั้ง เฉพาะตอนนี้เพื่อชมภาพยนตร์ เล่นเกม หรือท่องอินเทอร์เน็ต และในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ได้นึกถึงการฝึกความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว นี่คือวิถีชีวิตประจำที่

อย่างน้อยก็คุ้มค่ากับความพยายามในการออกกำลังกายในตอนเช้า มีการอธิบายแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ถ้าไม่สนใจการชาร์จโดยทั่วไปคุณสามารถเริ่มอ้วนด้วยความเร็วแสง การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ นานๆ ไม่เพียงนำมาซึ่งความอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวาน มะเร็ง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด ข้อต่อ ฯลฯ และอื่น ๆ

ปรากฎว่าคุณเองมอบโรคให้กับตัวเอง คุณไม่ควรอยู่เฉยๆ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้ช่วงสุดสัปดาห์ในจังหวะที่กระฉับกระเฉง ทุกคนสามารถไปโรงยิมได้อย่างน้อยในบางครั้ง - เป็นเรื่องของความปรารถนา งานประจำไม่ใช่ประโยค ในสำนักงาน คุณสามารถจัดวอร์มอัพห้านาที: ลุกขึ้น เดินไปที่แผนกข้างเคียงและกลับ ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถส่งข้อความและไม่ใช้อีเมลได้อีก

มันยากที่จะไม่เริ่มอ้วนเมื่อคุณนอนไม่พอเป็นเวลานาน มีบางอย่างเช่นการอดนอนเรื้อรัง นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทั้งทางพฤติกรรมและฮอร์โมน นิสัยการหลับหลังเวลา 00:00 น. จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี หลายคนมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ ในเวลานี้ และในวันถัดไปก็ดื่มกาแฟและขนมคุกกี้ ลูกกวาด หรือขนมหวานอื่นๆ ในที่ทำงาน

ระบอบการปกครองแบบนี้จะไม่อ้วนได้อย่างไร? จากทั้งหมดนี้ คนที่อดนอนจะถูกหลอกหลอนด้วยความเหนื่อยล้าและความเฉื่อยชาตลอดเวลา ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาจะต้องการเข้าร่วมการฝึกกีฬาในรัฐนี้ หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนด้วย ให้เริ่มพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเข้านอนประมาณ 22.00 น.

นิสัยนี้ซึ่งประชากรส่วนใหญ่ในโลกของเรามีมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดมากกว่าชุดของมวลไขมัน แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมเพราะมัน นอกจากความจริงที่ว่าคนก้มจะดูไม่สวยงามเอามากๆ เขายังทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกผิดรูปโดยไม่ได้ตั้งใจอีกด้วย

แน่นอนคุณจะไม่อ้วนมาก แต่มองกระจกที่ท้องของคุณด้วยท่าทางเช่นนี้ - ม้าหมากรุกท้องตรงบางชนิดที่ต้องการมันอย่างชัดเจน ไปสู่นิสัยที่สี่กันเถอะ

4. ทางลิฟต์และทางรถยนต์เท่านั้น

อยู่ตัวเตี้ยแต่ขึ้นลิฟต์กลับบ้าน? ใกล้ที่ทำงาน แต่คุณขับรถไปที่นั่นไหม ความสะดวกสบายเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ย้อนกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งสักครู่ หากคุณนั่งในสำนักงานวันละ 8 ชั่วโมง ในตอนเย็นหลังเลิกงาน คุณจะนั่งบนเก้าอี้ที่บ้านหน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ และในขณะเดียวกันก็ไม่สนใจเดินไปตามบันไดและถนนที่ถูกลืมมานาน คุณจะไม่สามารถอ้วนได้

5. กินยาและยาบางชนิด

หากแพทย์สั่งยาต้านอาการซึมเศร้า ยานอนหลับ ยาปิดกั้นเบต้า ยาระงับประสาท หรือยาอื่นๆ และหลังจากนั้นไม่นานคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์อีกครั้ง เขาอาจไม่ได้เตือนคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

โดยทั่วไป ฉันไม่เห็นด้วยกับการใช้ยาที่สังเคราะห์ขึ้นจากแหล่งกำเนิดทางเคมี ยกเว้นในกรณีที่ไม่สามารถจ่ายยาเหล่านี้ได้ แพทย์ที่ไม่ดีจะรักษาตามอาการ และแพทย์ที่ดีก็หายากขึ้นทุกที ปัญหาอยู่ที่การศึกษาหรือแนวทางการรักษาก็ไม่รู้ บางทีในทั้งสอง หลายคนซื้อและกินยาแก้ซึมเศร้าและยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาแพทย์ การกระทำของพวกเขาไม่รวมอยู่ในกรอบใดๆ เลย .

6. นิสัยชอบนอน

ฟังดูตลกขบขันก็ไม่เถียง ฉันอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในพอร์ทัลข่าวที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่ง ฉันจำชื่อมันไม่ได้แล้ว นิสัยแบบนี้มีไว้เพื่ออะไร? คุณกลับบ้านหลังเลิกงานและเปลี่ยนชุดนอน เสื้อคลุมอาบน้ำ หรือของใช้ในบ้านอื่นๆ หลังจากนั้นมีความปรารถนาที่จะนอนลงบนโซฟาและกินสารพัดในขณะที่ดูหนังเรื่องต่อไป บางครั้งคุณอยากดื่มอะไร

บ่อยครั้งที่ "บางครั้ง" นี้กลายเป็นนิสัยประจำวันซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มอ้วนโดยไม่รู้ตัว แทนที่จะเป็นโหมด "ชุดนอน" ให้เปิดโหมด "ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ" - ทำทุกอย่างที่เลื่อนออกไปก่อนหน้านี้เพื่อ "ภายหลัง" และเพื่อที่จะนอนลง ควรเผื่อเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายและค่อยๆ หลับไป โดยหลักการแล้ว นิสัยนี้คล้ายกับนิสัยที่ฉันอธิบายไว้ในย่อหน้าแรกมาก

7. หมั่นออกกำลังกาย

ผู้คนสามารถหาข้อแก้ตัวมากมายสำหรับตัวเองเพียงเพื่อจะไม่ไปโรงยิม พฤติกรรมดังกล่าวเป็นลักษณะของผู้ชายเพราะ มนุษย์เป็นสัตว์ที่ขี้เกียจโดยธรรมชาติ คำถามที่ว่ากินอย่างไรไม่ให้อ้วนไม่ได้ถูกถามโดยผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและกิจกรรมกลางแจ้ง พวกเขาโอเคกับสิ่งนี้

การหลีกเลี่ยงกิจกรรมเป็นนิสัยที่ขัดขวาง รวบรวมความคิดของคุณและไปเล่นกีฬา เริ่มด้วยการทำลายนิสัยข้อที่ 4 เมื่อคุณเลิกหลีกเลี่ยงการเดินบนถนนและปีนบันได คุณจะเข้ากับกระแสกีฬาได้ง่ายขึ้น

อย่างที่ฉันบอกไปในตอนต้นของบทความ คุณสามารถกินได้ทุกอย่างแต่ก็ยังไม่อ้วน เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยของคุณ

ความสวยงามของทั้งหมดนี้คืออะไร? เมื่อคุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและไปเล่นกีฬาอย่างจริงจัง คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน (ความภาคภูมิใจ ความสงบ ความสุข) ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและสุขภาพของคุณจะดีขึ้น

Denis Statsenko อยู่กับคุณ โฮสทั้งหมด! พบกันใหม่

ทำไมบางครั้งเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้และกิโลกรัมก็ไม่อยาก “ทิ้ง” เราไป คุณเคยคิดไหม บางทีประเด็นทั้งหมดอาจอยู่ที่อาหารที่เรากินเข้าไป? อาหารอะไรที่เราไม่ควรกิน และ อาหารอะไรที่ทำให้อ้วน? ประการแรกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรับประกันสุขภาพเป็นเวลาหลายปี แน่นอนว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลและก่อนที่จะสรุปผลโดยการอ่านบทความของเรา คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในเรื่องนี้ นักโภชนาการจึงได้ข้อสรุปทั่วไป สมมติฐานจบลงด้วยรายการต่อไปนี้:

ไขมันและแหล่งกำเนิดใด ๆ (ผักหรือสัตว์ - ไม่สำคัญ) ตัวอย่างเช่น ระวังเมื่อใช้ดอกทานตะวันกับเนย มาการีน น้ำมันหมู เบคอน
นี่คืออาหารที่มีแคลอรี่สูงมาก!
- เนื้อ: หมู, เบคอน, ไส้กรอก, เนื้อแกะ โปรดทราบว่าเนื้อผิดธรรมชาติที่มีสารเคมีเจือปนทุกประเภทเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
- ระวังถั่ว: วอลนัทมีแคลอรีสูงมาก พิสตาชิโอ เฮเซลนัท ไพน์นัท ถั่วลิสง ในเวลาเดียวกันถั่วดังกล่าวมีประโยชน์ในแง่ของเนื้อหาของสารอาหาร คุณเพียงแค่ต้อง จำกัด ตัวเองในการใช้งาน
- เซโมลินา, ข้าวโอ๊ต - โจ๊กซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับเนื้อหาของมันมีปริมาณแคลอรี่สูง
- ผลิตภัณฑ์นม: คอทเทจชีสกับน้ำตาล, เคลือบ, ชีสแข็ง

อาหารที่อันตรายที่สุดคือ ปลาที่มีไขมัน, คาเวียร์, มะกอก, อะโวคาโด
แน่นอนคุณควรใส่ใจกับขนมอบ เค้ก, เค้ก, ช็อคโกแลต, เนื้อรมควัน, มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด, อาหารรสเค็ม, อาหารจานด่วน - ทั้งหมดนี้ควร จำกัด ในอาหารของคุณ!

การสนทนาแยกต่างหากเป็นไขมันที่มาจากสัตว์ บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด, หลอดเลือด คุณสามารถกินไขมันดังกล่าวได้แต่ในปริมาณที่จำกัด เมื่อพิจารณาว่าทุกสิ่งที่เทียมไม่ดีต่อร่างกายของเราเนยสามารถแยกแยะได้จากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว - สเปรด, มาการีน ทั้งหมดนี้สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม
มันไม่ไร้ประโยชน์ที่แพทย์จะสั่งอาหารสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและคนที่เป็นโรคหัวใจ เนื่องจากการกินไขมันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นไขมันแปรรูป เมื่อเร็ว ๆ นี้เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งตามกฎแล้วผู้ชายละเลยกฎพื้นฐานของโภชนาการนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่และคอเลสเตอรอลสูงรวมกันจนเป็นอันตรายถึงชีวิตสามารถนำไปสู่การทำลายผนังหลอดเลือด เมื่อเวลาผ่านไป จะเกิดลิ่มเลือด ซึ่งนำไปสู่อาการหัวใจวายหลายครั้ง น่าแปลกที่ทุกวันนี้ผู้คนไม่ดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย และ "แกนกลาง" ก็อ่อนกว่าวัยไปแล้ว 10 ปี นั่นคือภาพในกรณีนี้เปลี่ยนไปอย่างมากในปัจจุบัน และผู้คนก็อายุเร็วขึ้นมาก จนถึงอายุ 30 ผู้ชายบ่นถึงความเจ็บปวดในบริเวณหัวใจและมีอาการหัวใจวายครั้งแรก ทุกอย่างไม่เลวร้ายเราไม่ใช่ผู้สนับสนุนการหายไปของเนื้อสัตว์จากโต๊ะของเรา ผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติซึ่งระบุไว้ข้างต้นมีประโยชน์ แต่ในปริมาณที่สมเหตุสมผล การขาดไขมันส่งผลต่อสภาพของเส้นผม ผิวหนัง เล็บ คุณควรกินไขมันอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูปร่างและรักษาสุขภาพของคุณเอง?

ประการแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะตุ๋นหรือต้มเนื้อเนื้อทอดไม่ดีต่อสุขภาพ
- ประการที่สอง เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลาดีต่อสุขภาพและดีกว่า หนังไก่มันไม่ดีต่อสุขภาพ มันไม่มีประโยชน์อะไรเลย
- ประการที่สาม รู้วิธีการรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง หากคุณกำลังรับประทานเนื้อชิ้นหนึ่ง ให้เพิ่มเครื่องเคียงเป็นสลัดหรือผลไม้ลงไปด้วย (โดยปกติแล้วแอปเปิ้ลจะดีมากที่นี่) จากผัก, ถั่วเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศนั้นสมบูรณ์แบบ, กินผักใบเขียวให้มากขึ้น.
- ประการที่สี่ ครีมเปรี้ยวและมายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปมากขึ้นในปัจจุบัน ดังนั้นแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ น้ำมะนาว น้ำมันธรรมชาติ (ไม่ผ่านการกลั่น) ยังเหมาะสำหรับทำน้ำสลัดอีกด้วย
- ประการที่ห้า การปรุงอาหารจะลดลงเหลือแต่ประโยชน์สูงสุดและอันตรายน้อยที่สุด หากคุณใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมันในการปรุงอาหาร

หากคุณขาดขนมปังไม่ได้โภชนาการ ให้ลองขนมปังโฮลเกรนซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า เมล็ดพืชมีแคลอรีสูงมาก เช่นเดียวกับถั่ว ตัวอย่างเช่นสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรการบริโภควอลนัทต่อวันไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับคนธรรมดาครึ่งเท่า

กินอะไรก็ได้เท่าที่คุณต้องการและรักษารูปร่างที่ดี - ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็ใฝ่ฝันเช่นกัน Hypodynamia "ได้รับ" ทุกคนและกิจวัตรประจำวัน "กลับบ้าน - รถ - ที่ทำงาน - รถ - บ้าน" ด้วยการไปซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นระยะไม่ได้เพิ่มความสามัคคีให้กับใครเลย น้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคนทุกวัย แต่ถ้าหลายคนยังคงมีรูปร่างที่เพรียวบาง การรักษาความสำเร็จที่ต้องการเป็นเวลานานก็ยากขึ้นแล้ว

คุณมักจะได้ยิน: "น้ำหนักกลับมาแล้ว" "มันมากขึ้นกว่าก่อนการลดน้ำหนัก" "ฉันจะไม่อดอาหาร - มันไม่ช่วยอะไร" และบทวิจารณ์อื่น ๆ ที่คล้ายกันซึ่งไม่ได้เพิ่มความกระตือรือร้น

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ

ในขณะเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่นึกถึงประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการรับประทานอาหารที่สมดุล: สำหรับผู้คนแล้ว ดูเหมือนว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นอาหารที่น่าเบื่อและจืดชืดซึ่งไม่นำมาซึ่งความเพลิดเพลินหรือความสุข

คุณควรกินอะไรเพื่อไม่ให้ดีขึ้น? หากคำถามไม่มีวาทศิลป์ คำตอบก็หาได้ไม่ยาก น้ำหนักปกติคือสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์และพื้นฐานของมันคือโภชนาการที่เหมาะสม: สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับ 70-85%

แต่ก็มีหลายคนที่พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อคงพฤติกรรมการกินอยู่ เมื่อพูดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ พวกเขาพูดถึงวรรณคดี การนับแคลอรี่ ลัทธิอาหาร การชั่งน้ำหนักตามสัดส่วน การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และท้ายที่สุด พวกเขาพูดว่า: “ไม่มีเวลาสำหรับส่วนเกินเช่นนั้น”

ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้อาการดีขึ้นไม่ใช่ปัญหาดังกล่าว ทุกคนสามารถ "จัดแต่ง" อาหารที่สมดุลสำหรับตัวเองได้ เพียงแค่จำ "ปิรามิดโภชนาการ" ที่นักโภชนาการพัฒนาขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับหุ่นเพรียวบาง

ผลิตภัณฑ์สมุนไพรหัวโต๊ะ

ในสถานที่แรกของรายการผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคืออาหารจากพืช: ซีเรียลผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชคือขนมปังและขนมอบที่ไม่ได้ทำจากแป้งขัดขาว แต่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด มันรักษาทุกอย่างที่วางตามธรรมชาติสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของธัญพืช: ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, ข้าวโอ๊ต ฯลฯ ซึ่งรวมถึงธัญพืชจากเมล็ดธัญพืช - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ลูกเดือย - และพาสต้าจากแป้งโฮลเกรน ธัญพืชอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งร่างกายใช้พลังงาน

อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อให้พอดี

อาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพได้มาจากลูกเดือยและลูกพรุน ขั้นแรกให้ต้มลูกพรุนจากนั้นโจ๊กลูกเดือยข้นหนืดในน้ำซุปที่ได้เพิ่มเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ด้วยลูกพรุนต้มและน้ำมัน (ผักที่ไม่ผ่านการกลั่น) โจ๊กจะผสมอยู่ในจาน ในมื้อเช้านั้น นอกจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้ว ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และ PUFAs หากคุณไม่ใส่น้ำตาล แต่ใส่ 1-2 ช้อนชาลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว น้ำผึ้งรสชาติจะไม่เสื่อมเสียแต่จะมีประโยชน์มากกว่า

อย่าลืมกินผลไม้และผลเบอร์รี่!

ผลไม้และผลเบอร์รี่ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น คุณสามารถและควรรับประทานในระหว่างวัน 2-4 มื้อ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่อนุญาตให้ผลไม้รสเปรี้ยวฟื้นตัวและสะสมไขมันในร่างกาย: สามารถใช้มะนาวและส้มแทนเอนไซม์ย่อยอาหารหลังจากงานเลี้ยงรื่นเริงและการเดินทางไปเยี่ยมชมซึ่งไม่มีทางหลีกเลี่ยง

อาหารเช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ในอาหารของผู้ที่ไม่ต้องการให้ดีขึ้นควรเป็นเวลาใดก็ได้ของปี โชคดีที่ผลไม้เหล่านี้ไม่ใช่ของแปลกใหม่สำหรับเราและคุณสามารถซื้อได้ตลอดเวลา แอปเปิ้ลไม่ปล่อยให้ไขมันสะสมและอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นโพลีแซคคาไรด์ที่ช่วยกำจัด "ขยะทุกชนิด" ออกจากร่างกาย ลูกแพร์ทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกันและมีเพคตินมากขึ้น

เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคุณต้องกินผลเบอร์รี่ในท้องถิ่นของเรา: ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด ฯลฯ - พวกมันดีทั้งสดและแช่แข็ง - ประโยชน์ไม่ลดลง แตงโมเป็นพืชตระกูลแตง แต่ยังเป็นผลไม้เล็ก ๆ ด้วย: คุณสามารถกินได้ไม่จำกัดปริมาณในเวลาใดก็ได้ของปี คุณควรเรียนรู้วิธีเลือกแตงโม: ผลไม้ที่ยัด "ลูกตา" ด้วยยาฆ่าแมลงและไนเตรตมีแต่จะเพิ่มปัญหาสุขภาพ

ผักและสมุนไพรสดเป็นอาหารที่เหมาะ

หากคุณต้องการรักษาความสามัคคีและไม่ดีขึ้น - "เป็นเพื่อน" กับผักและสมุนไพรสด และกะหล่ำปลีทุกชนิดสามารถมีบทบาทหลักได้ - แน่นอนถ้าคุณรักและเคารพผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าและราคาไม่แพงมาก บนพื้นฐานของกะหล่ำปลี - ขาวหรือแดง, กะหล่ำดอก, บรอคโคลี่, ซาวอย, กะหล่ำดาว ฯลฯ คุณสามารถปรุงอาหารอร่อย ๆ ได้มากมาย กะหล่ำปลียังอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และในผักนี้ไม่เท่ากัน: แครอทหัวบีทและบวบกินยากกว่าและซุปกะหล่ำปลีหนาหนึ่งชามช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีจำนวนมากไม่เพียง แต่ทำความสะอาดลำไส้ของ "ของสะสมหนัก" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารช่วยให้สารอาหารถูกดูดซึมได้ดีขึ้น - นอกจากนี้ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้ปกติ หากในฤดูหนาวคุณมักจะกินกะหล่ำปลีตุ๋น (กะหล่ำปลีดองจะอร่อยกว่า) กับลูกพรุนและแครนเบอร์รี่เป็นมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ปัญหาเรื่องน้ำหนักก็ไม่น่ามารบกวนคุณ

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงสาหร่ายแม้ว่าจะไม่ใช่ผัก แต่เป็นอาหารทะเล: สารประกอบที่มีอยู่ในนั้นช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานและการเผาผลาญยังคงปกติ

กินผักอย่างไรไม่ให้อาการดีขึ้น? คุณสามารถกินผักได้ทุกวันโดยไม่มีข้อ จำกัด แต่อย่า "ยัด" ส่วนใหญ่เข้าไปในตัวเอง: คุณอาจได้รับอาหารไม่ย่อยท้องอืดและท้องอืดและ "ท้อแท้" ในการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน แต่สลัดแครอทและหัวบีทดิบอย่างง่ายสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้ในเวลาที่เหมาะสม

การซื้อผักใบเขียวสดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในฤดูหนาว ช่อดอกไม้จากซูเปอร์มาร์เก็ตจะไม่ค่อยมีประโยชน์ แต่คุณสามารถแช่แข็งผักใบเขียวสำหรับฤดูหนาวได้เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ฤดูร้อน

พืชตระกูลถั่วยังช่วยให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบ นอกจากโปรตีนแล้วยังมีไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมากที่ผู้หญิงยุคใหม่ต้องการภูมิหลังของฮอร์โมนที่สม่ำเสมอและมีสุขภาพดี: ความงามของรูปร่างผู้หญิงเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งนี้

ผลิตภัณฑ์นมเพื่อรักษารูปร่าง

หนึ่งในสถานที่สำคัญในรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ดีขึ้นถูกครอบครองโดยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว หากไม่มีพวกมัน ก็เป็นเรื่องยากที่จะทำอาหารให้สมดุล: มันเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและแบคทีเรียที่มีชีวิตที่สร้างพืชในลำไส้ที่แข็งแรง kefir หนึ่งแก้วทุกเย็น - และทุกสิ่งที่เรากินในระหว่างวันจะถูกย่อยและดูดซึม แต่ถ้าคุณสนใจในคำถาม "จะไม่ดีขึ้นได้อย่างไร" ดีกว่าที่จะลืมเรื่องอาหารหนัก

ไม่มีโปรตีนทุกที่

การบริโภคคอทเทจชีสเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักและไม่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง ชีสกระท่อมนุ่ม ๆ เค็มเล็กน้อยและผสมกับสมุนไพรสับ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม โปรตีนจากไข่ยังย่อยได้ง่ายกว่าโปรตีนจากนม และนักกีฬาก็ทราบดีถึงเรื่องนี้ โดยเฉพาะนักยกน้ำหนักที่ต้องการโปรตีนเพื่อ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อ

อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนของเนื้อสัตว์และปลา: อาหารจะครบถ้วนและน้ำหนักจะแข็งแรง ซื้อเนื้อวัวไม่ติดมัน (แม้แต่หมูอ่อน) เนื้อลูกวัว เนื้อกระต่ายและเนื้อไก่ และปลาทะเลที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วย PUFAs ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาหุ่นให้เพรียวบาง การบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ (กับผักและผักใบเขียวจำนวนมาก) คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้รูปร่างกระชับขึ้น

พลังของคำว่า "หายดีแล้ว"

เล็กน้อยเกี่ยวกับ "พลังของคำ" คนส่วนใหญ่ที่คร่ำครวญกับการมีน้ำหนักเกินลืมไปว่าคำว่า "ดีขึ้น" ในภาษารัสเซียมีความหมายเชิงบวกมากกว่า ตัวอย่างเช่น "ฟื้นตัวหลังจากเจ็บป่วย" หรือ "แก้ไขข้อผิดพลาด" สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการรับรู้: ปรากฎว่าจิตใต้สำนึกรับรู้แนวคิดของ "การดีขึ้น" เป็นความปรารถนาที่จะเป็นปกติและร่างกายหลังจากรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะมีตัวบ่งชี้เดียวกัน บางทีมันอาจจะดีกว่าที่เราจะพูดและคิดว่าไม่ใช่ "จะไม่ดีขึ้นได้อย่างไร" แต่เป็น "จะรักษารูปร่างได้อย่างไร"

วันนี้จะมาพูดถึงการกินอย่างไรไม่ให้อ้วน แน่นอน สถานการณ์เช่นนี้ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับหลาย ๆ คน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น มันเกี่ยวกับวิธีการที่ร่างกายของเรารับมือกับปริมาณอาหารที่เราป้อนเข้าไป พูดง่ายๆ ก็คือ ทั้งหมดเกี่ยวกับเมตาบอลิซึม
เพื่อที่จะกินและไม่เพิ่มน้ำหนัก คุณต้องดูแล 2 สิ่ง: อัตราการเผาผลาญและกิจกรรมของมอเตอร์ซึ่งเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ยิ่งระบบเผาผลาญดีเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการแคลอรีมากเท่านั้น
ยิ่งความต้องการแคลอรี่สูงเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถ (และควร) กินอาหารได้มากขึ้นก่อนที่ร่างกายของคุณจะเริ่มเพิ่มไขมัน
นั่นคือทั้งหมดที่ต้องรู้
ถ้าเราอ้วนแสดงว่าเราขยับตัวน้อย ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เราจึงต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงเพื่อไม่ให้อ้วน หรือเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น.
เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลความจริง ฉันขอเสนอที่จะทำความคุ้นเคยกับประเด็นที่ใช้งานได้จริง ฉันจะยกตัวอย่างจากชีวิตของฉันเอง

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ตอนนี้ฉันจะพูดถึงวิธีที่ฉันกินเยอะและไม่อ้วนไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม จากนั้นเราจะสรุปได้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับบุคคลที่ลืมไปนานแล้วว่าการเผาผลาญที่รวดเร็วคืออะไร ที่ดิ้นรนทุกวันเพื่อให้เข็มขัดอยู่ในรูเดียวกัน
ดังนั้น…
ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผมกับภรรยาไปพักผ่อนบนเกาะเล็กๆ แห่งหนึ่งของกรีก โรงแรมรวมทุกอย่าง
และอย่างใดเราตัดสินใจร่วมกันว่าครั้งนี้เราจะไม่ไปทัศนศึกษา แต่เพียงใช้เวลาที่ทะเล ยิ่งกว่านั้น เราไม่ได้ถูกครอบงำโดยระบบรวมทุกอย่าง
และมันก็เกิดขึ้น
มีข้อยกเว้นบางประการ เราแค่นอน กิน และอาบน้ำตลอดเวลา
นอกจากนี้ฉันจะพูดถึงตัวเองเพราะปริมาณอาหารที่ภรรยาและฉันกินแตกต่างกันมาก ฉันกินส่วนใหญ่พอสมควร และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ฉันชอบอาหารกรีกมาก ปริมาณไม่เพียงแค่ใหญ่ - ใหญ่มาก
นี่คือสิ่งที่ฉันกินในระหว่างวัน
อาหารเช้า (07.15 น.)
ไข่ 4 ฟองในรูปแบบใดก็ได้
เบคอน ไส้กรอกหรือสิ่งที่คล้ายกัน
300-400 กรัม โยเกิร์ตกรีก (ผลิตภัณฑ์พิเศษที่คล้ายกับครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตคลาสสิกข้นรสเปรี้ยว);
ช็อคโกแลตกระจายบนโยเกิร์ต (ฉันพบว่านี่เป็นส่วนผสมที่อร่อยที่สุด)
ชาหรือกาแฟมักใส่น้ำตาล
อาหารว่าง (ประมาณ 10.30 น.)
พิซซ่าชิ้นเล็ก 3-4 ชิ้น
ขนมอบขนาดเล็ก 1-2 ชิ้น
1-2 ถ้วยกาแฟกับน้ำตาล
มื้อกลางวัน (12.30 น.)
ซุป (หายาก);
เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ (ขั้นต่ำ 200-300 กรัม)
เครื่องปรุง (จาก 100 กรัมในขั้นต่ำเทียบเท่าแห้ง);
สลัด (ทั้งผักและมายองเนส);
เครื่องดื่ม (มักเป็นน้ำผลไม้)
อาหารค่ำ (19.00 น.)
เนื้อหรือปลา (ขั้นต่ำ 200-300 กรัม);
เครื่องปรุง (จาก 100 กรัมในปริมาณเทียบเท่าของแห้ง);
สลัดต่างๆ
ไอศกรีม (จาก 3-4 ลูกพร้อมน้ำเชื่อม);
เครื่องดื่ม (มักจะหวาน).
ในระหว่างวัน - น้ำแร่จำนวนมาก
ถ้าฉันกินแบบนี้ในชีวิตปกติ ฉันจะเพิ่มกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือมากกว่านั้น
ที่นี่ฉันไม่ได้อ้วน
เหตุผลอยู่ที่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เพียงข้อเดียว: ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการว่ายน้ำ
หากคุณใช้เวลา 30-40 นาทีในน้ำในแต่ละครั้งและทำ 3-4 ครั้งต่อวัน แสดงว่าเกินระดับการออกกำลังกายตามปกติอย่างมาก
และแม้แต่ปริมาณแคลอรี่ที่กินผิดปกติสำหรับฉัน (และสัดส่วนของฉันอย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วนั้นใหญ่จนลูกตาจนมีที่ว่างในท้อง) ก็ไม่ส่งผลกระทบต่อสัดส่วนของร่างกาย
เหล่านั้น. เพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยเราก็หยุดอ้วนจากปริมาณแคลอรี่ปกติของเรา
ทำไมฉันถึงไม่อ้วนด้วยเนื้อหาแคลอรี่จำนวนมากสำหรับฉัน
เพราะเขาเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
สิ่งนี้เร่งการเผาผลาญเพิ่มความต้องการแคลอรี่ และอาหารแคลอรี่ส่วนเกินกลายเป็นเรื่องปกติ
แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (เครื่องดื่มรสหวาน ไอศกรีม น้ำเชื่อม ช็อกโกแลต น้ำตาล ฯลฯ) และไขมัน (มายองเนส พิซซ่า) ค่อนข้างมากในอาหาร
จะเกิดอะไรขึ้นหากเราเริ่มรับประทานอาหารวันละ 5,000 กิโลแคลอรี คำตอบนั้นชัดเจน
และสำหรับคนงานที่ใช้แรงงานหนัก ปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวเป็นวิธีเดียวที่จะไม่ทำให้ร่างกายหมดสิ้นไป
สรุป: การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมมอเตอร์ในทางใดทางหนึ่งจะเร่งการเผาผลาญอย่างแน่นอน ยิ่งใช้พลังงานมากในระหว่างกิจกรรมดังกล่าว คุณก็สามารถกินอาหารได้มากขึ้นโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
แน่นอนว่า การออกกำลังกายที่สูงไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ตัวหลักแน่นอน
ในบทความหน้าฉันจะพูดถึงว่าการทำงานช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร