ทริคง่ายๆ ในการเล่นโรลเลอร์สเกต อะไรคือความแตกต่างระหว่างลูกกลิ้งสำหรับลูกเล่นจากรุ่นอื่นๆ คุณสมบัติเมื่อขับรถถอยหลัง

สองช่วงวิดีโอแนะนำ

จนถึงพรุ่งนี้ เซสชั่นของ Dr. Jamie Pringle ใช้ได้ดีสำหรับผู้ที่สามารถแบ่งการฝึกออกเป็นสองมื้อต่อวัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์มากกว่าเซสชั่นที่ยาวนานกว่า เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยม เซสชั่นที่ยากลำบากที่จะนำคุณไปสู่ความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์

สไตล์โรลเลอร์เบลด

ในขณะที่เราเล่นสเก็ต เราต้องมีความอดทนเพื่อให้ลูกๆ ของเราเริ่มเล่นสเก็ต ในการเริ่มเล่นสเก็ต ผู้เชี่ยวชาญจาก Official School of Online Skating of Barcelona แนะนำให้เด็กๆ เริ่มเล่นสเก็ตด้วย อายุ 4 ขวบ. แม้ว่าจะมีเด็กที่มีอิสระเพียงพอในการเริ่มเล่นสเก็ตเมื่ออายุ 3 ขวบ แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว โครงสร้างและการประสานงานของกระดูกของเด็กยังไม่พร้อมที่จะเริ่มเล่นสเก็ต

ใช้รองเท้าสเก็ตทั้งหมดเสมอ

ในการตัดสินใจซื้อรองเท้าสเก็ตสำหรับเด็ก อย่าลืมเกี่ยวกับการป้องกัน นั่นคือ หัวเข่า สนับศอก ข้อมือ และหมวกกันน็อค แม้ว่าความคิดที่ว่าเด็ก ๆ จะเป็นยางพาราเป็นที่แพร่หลาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปกป้องพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รองเท้าสเก็ตสำหรับเด็กบางรุ่นมีจำหน่ายพร้อมชุดป้องกัน ส่งผลให้มีการซื้อที่ถูกกว่า

ซื้อรองเท้าสเก็ตเด็กจากแบรนด์ดัง

ความแตกต่างของราคานี้มักจะเก็บไว้ในความแข็งและการบุรองของรองเท้าบู๊ตและคุณภาพของตลับลูกปืนหรือล้อ คุณสามารถดูตัวเลือกทั้งหมด

รองเท้าสเก็ตแบบยืดหดได้ ตัวเลือกที่น่าเชื่อถือและประหยัดที่สุด

เรียนสเก็ต

ในทางกลับกัน เราจะไม่ต้องซื้อรองเท้าสเก็ตทุกสองสามเดือน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ แม้ว่าแบรนด์สเก็ตบอร์ดที่ขยายได้อาจมีราคาแพงกว่าแบรนด์พื้นฐานเล็กน้อย แต่ก็จบลงด้วยค่าใช้จ่ายของผู้ใช้มากขึ้น เช่นเดียวกับที่เด็กๆ ไปโรงเรียนเพื่อเรียนคณิตศาสตร์ สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้พวกเขาไปที่โรงเรียนสเก็ตเพื่อเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ต ดังนั้น นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเรียนรู้แล้ว เด็ก ๆ จะเรียนรู้ที่จะขี่ได้เร็วกว่ามากและด้วยพื้นฐานที่พวกเขาไม่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยตนเอง

ยิ่งคุณเล่นสเก็ตได้ดีเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตได้เร็วเท่านั้น

ในบาร์เซโลนา เราขอแนะนำโรงเรียนสเก็ตลีลาอย่างเป็นทางการ มีตำนานเล่าว่าการเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตกับรองเท้าสเก็ตที่ไม่ได้ผลจะดีกว่า เหมือนกับพูดว่าการเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานทำได้ดีที่สุดกับจักรยานที่มีค่าใช้จ่ายมากกว่าในการขยับคันเหยียบหรือไม่? รองเท้าสเก็ตที่สตาร์ทไม่ติดคือรองเท้าสเก็ตที่ทำให้การเรียนรู้ยากและสร้างรอยตำหนิที่ยากจะขจัดออก ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าสเก็ตที่มีคุณภาพอีกครั้ง เนื่องจากจะทำให้มั่นใจได้ว่าเรามีล้อและลูกปืนที่มีคุณภาพ

ข้อเท้าติดเสมอ

เด็กโดยเฉพาะเด็กเล็กยังไม่พัฒนากล้ามเนื้อและระบบโครงร่างอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่รองเท้าสเก็ตต้องยึดเท้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อเท้าอย่างถูกต้อง น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่เราเห็นเด็กสวมรองเท้าสเก็ตคุณภาพต่ำที่มีข้อเท้าบิดอย่างสมบูรณ์ นอกจากจะจำกัดการเรียนรู้แล้ว ยังสร้างความเสียหายร้ายแรงได้ในระยะยาวอีกด้วย

ใช้รองเท้าสเก็ตขนาดที่ถูกต้อง

โดยปกติแล้ว คุณจะได้ยินคำแนะนำเช่น "หากต้องการเล่นสเก็ต คุณต้องใช้สเก็ตบอร์ดเพิ่มอีก 2 ขนาด" คำสั่งนี้นอกจากจะคลุมเครือแล้ว ยังบังคับให้ผู้ปกครองต้องเลือกขนาดเพิ่มเติมอีกสองขนาดเท่านั้น แต่ยังต้องให้รองเท้าสเก็ตมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นสำหรับบุตรหลานด้วย

คุณสมบัติเมื่อขับรถถอยหลัง

นี่เป็นหนึ่งในจุดที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ละเลยบ่อยมาก การเล่นสเก็ตในช่วงหลายปีของการศึกษาได้พัฒนาถุงเท้าพิเศษสำหรับเล่นสเก็ต ความแตกต่างที่สำคัญจากถุงเท้าทั่วไปคือ ถุงเท้าเหล่านี้เสริมความแข็งแรงในบริเวณที่สำคัญของเท้าซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดการระคายเคือง พวกเขายังมักจะทำจากวัสดุระบายอากาศที่ป้องกันไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป

แม้ว่าจะไม่ธรรมดานัก แต่บางคนก็คิดว่าระบบเบรกแบบบล็อกเป็นระบบเบรกที่ไม่น่าดูหรือไม่มีประสิทธิภาพ ทั้งหมดและมีหลายวิธีในการเบรกที่ได้ผลมากกว่าการเบรกด้วยผ้าเบรก ในกรณีของเด็ก บล็อกบล็อกนั้นต้องการแรงเบรกน้อยกว่าและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า

ด้วยเหตุผลนี้ นอกจากรองเท้าสเก็ตสำหรับเด็กที่มีให้เลือกมากมายแล้ว พนักงานขายของเรายินดีที่จะแจ้งให้ผู้ปกครองทราบหากมีข้อสงสัยใดๆ หากคุณกำลังจะเดบิวต์หลังฤดูร้อนด้วยการฝึกปั่นจักรยาน และคุณดูไม่ดีเท่าที่ควรก่อนพัก เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่จะเป็นอุปสรรคได้ในเวลาไม่นาน!

แม้ว่าจะแสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการนับแคลอรี่ไม่ใช่ระบบที่แม่นยำสำหรับการประเมินการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ แต่ก็ทำหน้าที่ในการประเมินและสร้างการเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ หากคุณมีน้ำหนักมากหรือน้อย การบริโภคจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง และหากคุณเพิ่ม "จำนวนครั้งก่อนๆ" นี้เหนือลมซึ่งไม่ปกติอย่างหนัก ซึ่งทำให้มีแรงต้านมากขึ้นในการเคลื่อนไปข้างหน้าหรือยกขึ้นบางส่วน ตัวเลขจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย

จักรยานรุ่นนี้มีข้อต่อที่ตึงเมื่อเปรียบเทียบกับการแข่ง และไม่ต้องการการตั้งค่าเฉพาะหรือสถานที่เฉพาะอย่างการว่ายน้ำ มันจะเพียงพอสำหรับจักรยานและกับถนน ลู่วิ่ง ลู่วิ่ง หรือแม้แต่ไซโคลเลนท์หรือลูกกลิ้งเพื่อปั่นในบ้านของคุณเอง

กล้ามใหญ่ไปหรือเปล่า ท่าทางการเหยียบมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี: มากที่สุด กลุ่มใหญ่กล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อสี่ส่วน บั้นท้าย ข้อมือ และเอ็นร้อยหวาย ซึ่งหมายความว่าเตาขนาดใหญ่เผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ ความเข้มข้นมักจะต่ำกว่าการเดิน เราใช้จังหวะที่ต่ำลง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถอยู่ได้นานขึ้น แคลอรีมากขึ้นที่เราเผาผลาญได้

ยิ่งคุณขี่จักรยานมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น และสิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงแต่ในช่วง ออกกำลังกายแต่ยังอยู่ในส่วนที่เหลือของคุณเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีแม้ไม่มีการเคลื่อนไหว ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อจินตนาการถึงเซสชั่นที่ยาวนานขึ้น ซึ่งในกรณีนี้คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพดีมาก ในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถใช้จักรยานเพื่อไปทำงานแต่เช้าตรู่หรือปั่นในบริเวณใกล้เคียงถ้าคุณมีช่วงพักตอนบ่าย

ปัญหาที่ชัดเจน แต่เราก็พูดถึงมันด้วย: ความเคารพ อาหารเพื่อสุขภาพและอย่าไปลงน้ำกับข้ออ้างที่ว่าคุณกำลังขี่จักรยานไปที่อื่นเพราะคุณจะแข็งแรงขึ้น ใช่ แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก เป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ที่เราเพิ่มนั้นสมเหตุสมผลและค่อยเป็นค่อยไป เราไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตรงกันข้าม เราชอบที่จะทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ "อาหารมหัศจรรย์" ที่สูญเสียอย่างรวดเร็วมักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งใหญ่ มวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยชะลอการเผาผลาญและทำให้คุณซบเซาไปพร้อม ๆ กับที่คุณรู้สึกอ่อนแอลงมาก

การลดน้ำหนักของ "สัตว์เดรัจฉาน" ทำให้ร่างกายของคุณมีเสียงเตือนว่าใกล้จะถึงเวลาของการขาดสารอาหารและปฏิกิริยาของร่างกายคือการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งใหม่นี้ ภาวะฉุกเฉินสำรองไว้เผื่อยุคนี้จะอยู่ได้นานกว่าบัญชีเพื่อความอยู่รอด

หนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าการเผาผลาญแคลอรีมีความเข้มข้นสูงเมื่อปริมาณแคลอรีสูงขึ้นมาก แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่คิดว่าจะประหยัดกว่าและราคาไม่แพงในการถ่ายภาพที่ความเข้มข้นเฉลี่ยต่ำในระยะยาว ในเขตชีพจรที่เผาผลาญไขมันเป็นหลัก

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเป็นตัวแปรที่จำเพาะเจาะจงมาก ซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละคน โครงสร้างร่างกาย การเผาผลาญอาหาร ฯลฯ แต่ถ้าเราจัดการกินได้ประมาณพันและนิสัยการบริโภคของคุณคล้ายกับก่อนออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.5 กก.

หากคุณเป็นมือโปร Pedal อยู่แล้วและต้องการอัดเสียงมากกว่านี้ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณมีระดับร่างกายที่ดีอยู่แล้ว ขับรถเป็นประจำ และต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณจะต้องเรียกร้องมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณอาจมีน้ำหนักปกติอยู่แล้วและการตั้งค่าทำได้ยากแต่ไม่สามารถทำได้

หากคุณทำสามชั่วโมง วันหนึ่งวันหยุดสุดสัปดาห์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงสี่ชั่วโมง หากคุณทำการถ่ายภาพระยะยาวเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ขั้นตอนการเพิ่มขึ้นนี้จะใช้เวลาเดือนครึ่ง ใจเย็นๆ คุณสามารถออกไปข้างนอกโดยไม่มีอาหารเช้าได้ก็ต่อเมื่อระดับของคุณอยู่ในระดับสูงและคุณเคารพในความเข้มข้นต่ำ ลองใช้เวลา 1 วัน ชั่วโมงโดยไม่ต้องวิ่งหรือขึ้นลิฟต์ขนาดใหญ่ แล้วดูว่าคุณจะลงเอยอย่างไร นำเจลและแท่งมาด้วยในกรณีที่คุณสูญเสียน้ำตาลในเลือดเป็นจำนวนมากและป่วย

การออกกำลังกายแบบอื่นนอกเหนือจากที่คุณเคยชินกับการใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณกำลังปั่นจักรยานเสือภูเขา ให้ออกไปที่ถนน หากคุณกำลังทำถนนเกลือเพื่อวิ่งหรือว่ายน้ำ คุณสามารถจำลองการออกกำลังกายเป็นเวลานานที่ระดับความล้าของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้เวลานานมาก วอร์มร่างกายให้ดี ออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และจัดการกับการถ่ายภาพจังหวะกลางๆ ตามปกติของคุณ การเปิดใช้งานครั้งก่อนจะทำให้คุณกินแคลอรีมากกว่าการถ่ายทั้งวันพร้อมๆ กัน

ไตรกีฬาซึ่งประกอบด้วยสามส่วนที่แตกต่างกัน ต้องใช้ประสบการณ์มากเป็นสามเท่า หากคุณต้องการเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เพื่อช่วยให้คุณประหยัดเวลาและความกังวลที่ไร้ประโยชน์ เราจะแสดงเทคนิคบางอย่างเพื่อให้ตรงกับไตรกีฬาของคุณอย่างประสบความสำเร็จ แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่ให้ใช้เวลาปรับเปลี่ยนและนำไปใช้กับการฝึกประจำวันเพื่อให้วันแข่งขันมีประสิทธิภาพเท่ากับไตรกีฬา

เราทราบดีว่าการฝึกในสระนีโอพรีนแบบอุ่นนั้นสร้างความเครียดได้เนื่องจาก อุณหภูมิสูงและการคายน้ำเพิ่มเติมที่คุณอาจประสบ แต่เราแนะนำให้ทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยที่คุณทำให้ไหล่ของคุณไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าที่คุณคิด ชุดนีโอพรีนเปลี่ยนสไตล์ได้อย่างมากด้วยการเพิ่มความลอยตัว ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการลืมเตะขาของคุณเมื่อใช้ ฝึกฝนเป็นประจำ อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณเข้าใกล้การแข่งขันมากขึ้น เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณและปรับเทคนิคของคุณให้เข้ากับการลอยตัวที่มากขึ้น