คิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาหาร วิธีปลดปล่อยความยับยั้งชั่งใจและกำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหาร แต่ลองคิดดูว่าคุณทำแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว?

คำถามถึงนักจิตวิทยา:

สวัสดี ฉันอายุ 20 ปี. ฉันอาศัยอยู่ในหอพัก ตอนนี้อยู่ที่บ้านในฤดูร้อน ไม่มีสามีหรือลูก ฉันอยู่บ้านกับแม่ ตอนนี้คลื่นกำลังมา โภชนาการที่เหมาะสมและฉันก็ตกเป็นเหยื่อของมัน ฉันเป็นผู้หญิงรูปร่างผอมบาง ไม่เคยตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่มีปัญหาทั่วไปเช่นเซลลูไลท์ เมื่อหกเดือนก่อน ความพยายามครั้งแรกของฉันในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมจึงเริ่มต้นขึ้น ของทอดน้อยลง มันเยิ้ม ทุกอย่างไร้ไขมัน ไม่หวาน แม้ว่าฉันจะชอบมันมาก มื้อละชั่วโมง เลิกงานจากคุกกี้ที่กินไป โกรธตัวเองเมื่อมันไม่ได้ผล พังทลาย และหกเดือนจาก "ฉันทำได้ทุกอย่าง" ถึง "อยากกินสารพัด" เป็น "ฉันก็ยังผอมอยู่ดี" นี่คือการสลับ ตอนนี้ฉันสงบลงบ้างแล้ว แต่ในขณะเดียวกันฉันก็พยายามหยุดกินของหวานและอาหารจำพวกแป้งด้วยความสำเร็จที่แตกต่างกันไป ตอนแรกไม่กินข้าว 1 อาทิตย์ ก็คิดว่า "ทุกคนกินได้ อย่าทรมานตัวเอง" ฉันเริ่มที่จะกินและนี่คือความเกลียดชังสำหรับความอ่อนแอของฉัน และวันแห่งความหดหู่และความตะกละตะกลาม แต่ปัญหาคือฉันเริ่มคิดถึงเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าฉันจะยังไม่หิว เมื่อฉันเพิ่งกินข้าว เมื่อฉันเดินหรือพักผ่อน ฉันต้องการที่จะกินด้วยหัวของฉันตลอดเวลาแม้ว่าท้องของฉันจะเต็ม และยิ่งกินก็ยิ่งอยาก ฉันแค่คิดว่าภายในหนึ่งชั่วโมงฉันจะกินกล้วยและสลัด และสำหรับอาหารค่ำไข่เจียว ดังนั้นทั้งวัน อาหารในหัวของฉัน ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ว่าวันนี้ฉันจะรักษาอาหารอย่างใจเย็น ฉันทานอาหารเช้าตามปกติฉันทานอาหารกลางวันด้วยและหลังอาหารเย็นเริ่มหิวในสมองฉันต้องการหวานเค็มขม ... ช่วยด้วยฉันควรทำอย่างไร ดูเหมือนว่าฉันกำลังจะบ้าไปแล้ว เมื่อก่อนฉันอยากกินเมื่อฉันหิว แต่ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะเริ่มลืมว่าความหิวคืออะไร ฉันอยากจะลืมเรื่องอาหารการกินเพื่อมีชีวิตอยู่ไม่ใช่ในทางกลับกัน ฉันอยากจะใช้มันทั้งหมดเบา ๆ หยุดตำหนิตัวเองเพื่อขนม ไปเดินเล่นและอย่าคิดว่าจะไปร้านกาแฟและกินเค้กหรือสลัด ฉันเลิกพูดคำว่า "ไม่ ฉันไม่หิว" หรือ "ไม่ ฉันไม่ชอบไอศกรีมนี้" ฉันมักจะกินเมื่อได้รับ ฉันไม่สามารถต้านทาน แต่ในเวลาเดียวกัน ฉันไม่ดีขึ้น ฉันไปเล่นกีฬา ฉันกินแต่น้อย ฉันอยากจะเลิกกังวลเรื่องอาหาร เลิกคิดเรื่องนี้ตลอดเวลา และใช้ชีวิตตามปกติ แม้กระทั่งตอนนี้กินข้าวสองครั้ง ดื่มขนม กินกล้วย ฉันอยากจะไปหาอะไรกินทั้งๆ ที่ฉันยังไม่หิว แต่ในหัวมีแต่ความคิดฟุ้งซ่านว่าจะไปกิน และฉันยังสังเกตเห็นว่าในตอนเย็นความคิดที่ว่าขนมหวานเป็นอันตรายจะหยุดรับรู้แม้ว่าฉันจะไม่ต้องการเลยในตอนเช้าและตอนบ่าย แต่ฉันเข้าใจว่าฉันทำสิ่งที่ถูกต้อง ขนมหวานเป็นพิษ อีกครั้งโปรดบอกฉันว่าจะทำอย่างไร?

ผู้ถาม: วิคตอเรีย อายุ: 20

นักจิตวิทยา Opaleva Alexandra Alexandrovna ตอบคำถาม

หากคุณกินขนมหลังจาก 12 คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเอง ความโกรธทำให้คุณอยากกินมากขึ้น บอกตัวเองว่า - "วันนี้ฉันยอมให้ตัวเองอ่อนแอเล็กน้อย" เพิ่มการออกกำลังกายให้ตัวเองอีกเล็กน้อยถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น จากนั้นให้กินของหวานต่อไปจนถึง 12 โมง

และวิเคราะห์ตัวเอง. ทำไมคุณไม่รักตัวเองให้มาก ทำไมคุณเข้มงวดกับตัวเองจัง คุณเห็นตัวเองในกระจก ฉันแน่ใจว่าคุณมีเสน่ห์มาก แล้วทำไมคุณถึงไม่รักตัวเองล่ะ? เขียนรายการความสำเร็จของคุณ (อย่างน้อย 20 คะแนน) รวมถึงรูปร่างหน้าตาและลักษณะนิสัยทั้งหมดของคุณ แขวนบนผนังที่คุณสามารถดูรายการทุกวัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านรายการนี้ ยิ้มให้ตัวเองในกระจกและอธิษฐาน ขอให้เป็นวันที่ดี. กรอกรายการ

การไปหานักโภชนาการอาจไม่ทำร้ายคุณเพื่อที่เขาจะได้พัฒนาอาหารที่ทุกอย่างเป็นไปได้ แต่ในขั้นตอนและเล็กน้อย รักตัวเอง.

5 คะแนน 5.00 (2 โหวต)

ความคิดเกี่ยวกับอาหารมักหลอกหลอนผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้: ข้อ จำกัด ใด ๆ มักจะทำให้เกิดการต่อต้านทางจิตวิทยา โปรดจำไว้ว่าตอนเป็นเด็กคุณถูกห้ามไม่ให้มองเข้าไปในลิ้นชักของตู้เสื้อผ้าและหลังจากนั้นคุณต้องการมากขึ้น อาหารก็เช่นเดียวกัน การงดอาหารในปริมาณปกติจะทำให้ร่างกายของคุณ "คิดถึง" อาหารเก่าโดยไม่รู้ตัวและคิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา จะทำอย่างไรในสถานการณ์หากความคิดเกี่ยวกับขนมปังหรือแซนวิชไส้กรอกไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข แล้วจะไม่คิดถึงเรื่องอาหารตลอดเวลาได้อย่างไร?

ในการเริ่มต้นควรสังเกตว่าปัญหานี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่เฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติและไม่มีข้อ จำกัด ปัญหาทั้งสองนี้เกิดจากปัจจัยที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการด้วยวิธีที่ต่างกัน ดังนั้นความหิวคงที่ระหว่างการรับประทานอาหารจึงเกิดจากเหตุผลทางร่างกายและคนที่ไม่อดอาหารมีความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ - ปัจจัยทางจิตวิทยา

อาหารใด ๆ เป็นการทดสอบร่างกาย: ทน - ดี, ไม่ทน - แย่ ดังนั้นในการแสวงหาผลลัพธ์ ผู้หญิงและผู้ชายบางครั้งพยายามเลือกอาหารที่เข้มงวดที่สุดที่จะให้ผลลัพธ์ภายในสองสามสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้ว อาหารดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับการรวมผลิตภัณฑ์เดียวในอาหารโดยเพิ่มอีกเล็กน้อย (เช่น ซีเรียล + สลัดผัก) โดยธรรมชาติแล้วร่างกายจะไม่ได้รับสารที่จำเป็นจากอาหารดังกล่าว ดังนั้นกระเพาะอาหารจะเตือนสมองของตัวเอง และในทางกลับกันก็จะบอกคุณว่าคุณต้องการกินอะไร นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอาหารตามปกติอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจได้: คุณเคยชินกับการกินมากและตอนนี้คุณต้องเลิกกิน เมื่อผ่านตู้เย็นด้วยความเฉื่อย คุณน่าจะมองเข้าไปในนั้นและพบของอร่อยๆ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับอาหารระหว่างการไดเอทได้ อย่าไปสุดโต่งและอย่าเลือกอาหารที่เข้มงวดที่สุดเพื่อให้น้ำหนักลดลงในสองสามสัปดาห์ พิจารณาว่าความคิดเกี่ยวกับอาหารไม่เพียงหลอกหลอนคุณเท่านั้น กลางวันแต่ยังทำให้ฉันตื่นในเวลากลางคืน คุณต้องการการเสียสละเช่นนี้หรือไม่? เริ่มกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ เช่น หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารจานด่วน ให้เลิกเสียก่อน มันจะค่อนข้างยาก แต่จิตตานุภาพที่พัฒนาแล้วยังไม่ได้ป้องกันใครเลย นอกจากนี้ คุณสามารถแทนที่อาหารจานด่วนด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้เสมอ เหมือนกับที่ผู้สูบบุหรี่เปลี่ยนบุหรี่เป็นอมยิ้ม

ตามหลักการแล้ว ค่อยๆ ขจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เว้นแต่แน่นอนว่าคุณจะกินอย่างถูกต้อง ไม่กินมากเกินไป และเล่นกีฬา มิฉะนั้นให้เลือกอาหารที่ไม่มีการ จำกัด อาหารอย่างหนักจากนั้นคุณจะสามารถไปได้โดยไม่ต้องคิดถึงอาหารเป็นเวลาหลายวัน

เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: กินบ่อยๆ แต่เป็นส่วนน้อย อาหารดังกล่าวมีการปฏิบัติในหลายประเทศเพราะถือว่าถูกต้องและดีต่อสุขภาพที่สุด ด้วยอาหารสามหรือสองมื้อต่อวันของเรา ความคิดเกี่ยวกับอาหารและของว่างจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะมีอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน: ในระหว่างนั้นคุณจะไม่มีเวลาหิว ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่คิดถึงเรื่องอาหาร!

เหนือสิ่งอื่นใด การไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหารทำให้คุณได้ทำในสิ่งที่คุณรัก รับเย็บปักถักร้อยหรือถัก, เย็บชุดตามสั่ง, เชี่ยวชาญ Photoshop, เขียนเรื่องราว - ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและคุณจะทุ่มเทให้กับธุรกิจนี้ด้วยหัวของคุณ ความคิดเกี่ยวกับอาหารจะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณสร้างด้วยแรงบันดาลใจ นอกจากนี้ผลงานของคุณอาจไม่ใช่แค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งรายได้อีกด้วย

หากคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมอาหารและความคิดเกี่ยวกับอาหารไม่ทิ้งคุณไป จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? บ่อยครั้งที่ความต้องการในการบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งส่วนใหญ่เป็นขนมหรืออาหารจานด่วนเกิดขึ้นในคนในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาท ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารโปรดของคุณ คุณสามารถกำจัดความเครียดได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมีสารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเบิกบานและมีความสุข แต่ไม่นานก็ผ่านไป คนๆ นั้นจึงต้องการอาหารส่วนใหม่ วงจรอุบาทว์นี้สามารถสลายได้เพียงแค่เปลี่ยนอาหารคลายเครียดเป็นการเดินกลางแจ้งหรือทำกิจกรรมโปรดอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการสื่อสารกับเพื่อน ๆ และไม่วิ่งเพื่อแย่งชิงเค้กเมื่อคุณรู้สึกแย่

การกำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนอาหารธรรมดาให้กลายเป็นลัทธิ