Kaip greičiau priaugti svorio. Kaip priaugti svorio vaikinui ir merginai. Kasdienis kalorijų skaičiavimas norint priaugti svorio

Nedaug žmonių svajoja padidinti savo svorį. Yra daug daugiau, kurie siekia jo atsikratyti. Tačiau per didelis plonumas kartais yra bjauresnis ir nepatrauklus nei per didelis pilnumas. Kampuoti ir kaulėti vaikinai ir merginos daug duotų už galimybę turėti suapvalintą tankų kūną, o ne būti žinomi kaip silkės ir sausumai. Ir, žinoma, jiems rūpi klausimas, kaip priaugti svorio atsikratyti pajuokos ir nepilnavertiškumo jausmo. Mitybos specialistai mano, kad liekniems žmonėms padidinti kūno svorį yra sunkiau nei jų kolegoms numesti tiek pat. Abiem atvejais svorio pokytis atsiranda dėl dviejų veiksnių: mitybos ir fizinio aktyvumo.

Liekni ir liekni žmonės, kaip taisyklė, valgo daug, bet nepriauga kūno svorio. Sugertas maistas patenka į juos, kaip į juodąją skylę – neauga raumenys, neatsiranda poodinių riebalų. Galite juos valgyti „McDonald's“ bent kasdien – bet norimi kilogramai bus priaugti. Jei visi žmogaus bandymai padidinti savo kūno dydį buvo nesėkmingi, laikas kreiptis.

Galbūt plonumas yra ligos pasekmė:

• Visų pirma būtina pasitikrinti hormoninės sistemos darbą, skydliaukės veiklą. Dėl savo hiperfunkcijos medžiagų apykaita tampa energijos eikvojančia, jų liūto dalį organizmas išleidžia vidaus problemoms spręsti. Susidaro situacija: kuo daugiau žmogus valgo, tuo daugiau energijos išeikvojama jo virškinimui. Esant tokiai situacijai, greitai priaugti svorio nebus įmanoma.
• Virškinimo trakto ligos beveik visada sukelia padidėjusį lieknumą: tai kirminai, kurių mūsų racionas patenka daugiausia; gastritas, kolitas, kai maistas blogai virškinamas ir pasisavinamas.
• Esant stresui ir stipriam jausmui, organizmas veikia padidinto pasirengimo kovoti su bėdomis režimu. Tokios būklės palaikymas reikalauja didelių energijos sąnaudų, papildomo kūno svorio priaugimas tampa neįmanoma problema.
• Lieknumas paauglystėje yra spartaus organizmo vystymosi pasekmė, kai raumenų masės padidėjimas atsilieka nuo kaulų ir vidaus organų augimo. Paauglys negerėja, nesubręsta ir šia proga pradeda tobulėti.

Pirmoji taisyklė visiems, norintiems priaugti svorio – nustatyti neigiamų figūros pokyčių priežastį, išsiaiškinti, kas trukdo priaugti (ar numesti) liūdnai pagarsėjusių kilogramų.

Eksperto nuomonė

Egorova Natalija Sergejevna
Mitybos specialistas, Nižnij Novgorodas

Autorius labai teisingai rašė apie ligas, kurios gali sukelti pernelyg didelį lieknumą. Mažo kūno svorio priežastis labai dažnai yra helmintų invazijos ir virškinamojo trakto ligos, kurių metu sutrinka virškinimo ir maistinių medžiagų pasisavinimo procesas. Dėl to organizmas gauna mažiau gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tai veda prie svorio mažėjimo.

Taip pat noriu pridurti, kad vyresniame amžiuje staigų svorio kritimą gali lemti onkologinė patologija (vėžys).

Bet net jei esate jaunas, būkite budrus. Ypač jei visada turėjote normalų kūno svorį, o paskui staiga nukritote. Toks svorio kritimas gali rodyti rimtas sveikatos problemas. Todėl tokiais atvejais būtina atlikti išsamų tyrimą.

Bet jei visada buvote lieknas / lieknas, nereikia panikuoti ir bėgti į ligoninę iš siaubo. Greičiausiai jūs tiesiog turite tokią konstituciją. Tokiu atveju straipsnyje pateikti patarimai jums bus labai naudingi. Ir jūs galite priaugti brangintus kilogramus, jei jų laikysitės. Tačiau prieš tai vis tiek pasikonsultuokite su mitybos specialistu. Profesionalūs patarimai tikrai nebus nereikalingi.

Kūno svorio didinimo būdai

Liekniems, visiškai sveikiems, norintiems tiesiog priaugti svorio ir tapti patrauklesniems, yra keletas naudingų patarimų, kaip priaugti svorio namuose, be gydytojų pagalbos ir vaistų.

Šie metodai apima:

• subalansuota, o mityba orientuota į nutukimą;
• Preparatai ir vitaminų papildai svorio didinimui;
• kaloringos sporto mitybos elementai.

Tinkama mityba

Tinkama mityba grindžiama sveika gyvensena, kai žalingi įpročiai nesutrikdo medžiagų apykaitos, o fizinis aktyvumas – priešingai – pagreitina.

Praktinis patarimas: Pusryčiai – pagrindinis mitybos momentas, prasideda kasdienė organizmo medžiagų apykaita. Ektomorfai ir astenikai (žmonės, linkę į lieknumą) pusryčiams gali valgyti saldų maistą, daug kalorijų turinčius suktinukus, šokoladą ir saldumynus.

Tačiau idealus pusryčių meniu norintiems priaugti būtų maždaug toks:

• Košės – avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, ryžiai.
• Arbata su medumi arba kava su grietinėle.
• Saldūs pyragaičiai.

Po poros valandų reikia pasigaminti 2 pusryčius: užkąsti su kefyru arba jogurtu su sumuštiniu.

Pietūs, kaip taisyklė, susideda iš 3 patiekalų, daugiausia tai yra laikas, kai vyrauja baltyminio maisto vartojimas su bulvių, daržovių ar grūdų garnyru.

Pastaba. Priaugant svorio, naudinga... badauti. Taip taip. Kelis kartus per mėnesį rengkite iškrovimo monodietą vienai dienai (obuolių, agurkų, kefyro ar grikių). Dieta pasitarnaus kaip stresas kūnui, ji pradės taupyti atsargas lietingai dienai, o tai padės suapvalinti figūrą.

Vakarienei net liekniems žmonėms saldumynai ir kaloringas maistas yra draudžiami. Jūs negalite erzinti organizmo, kuris ruošiasi poilsiui, angliavandenių maistu. Tai akimirksniu virsta nereikalinga energija naktį. Vieniems ši energija tampa riebi, kitiems – nemiga. Bet kokiu atveju medžiagų apykaita sutrikusi. Kiaušiniai, varškė, stiklinė kefyro – vertas dienos dietos užbaigimas.

Kokie maisto produktai padeda priaugti svorio

Svoriui priaugti reikia ne tik kaloringų maisto produktų. Reikia nepamiršti ir vitaminų bei mineralų – be jų medžiagų apykaita neįmanoma. Saldumynai ir bandelės gali nusėsti su pora kilogramų riebalų ant pilvo ar juosmens, tačiau liesos raumenų masės, apie kurią svajoja visi vaikinai, saldus maistas nesukurs.

Tam reikia baltyminio maisto ir lėto angliavandenių turinčio maisto:

• Kiaušiniai – turi baltymų, optimaliai pasisavinamų, vitaminų A, folio rūgšties.
• Pieninė košė – geriausias energinis gėrimas pirmą dienos pusę.
• Mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena) – aprūpina organizmą amino rūgštimis raumenų augimui. Mėsa yra geležies ir vitamino B12 šaltinis, be jų kraujyje sumažėja hemoglobino kiekis, vystosi anemija. Žmogus netenka energijos, svorio, tirpsta prieš mūsų akis.
• Makaronai turi daug angliavandenių, jų naudojimas labai naudingas astenikams ir ektomorfams, kuriuose greitai dingsta energija. Jūros makaronai yra dvigubai naudingi: kaip baltymų ir energijos šaltinis.

Dieta svorio augimui

Norint per trumpą laiką pasveikti, reikia tinkamai sudarytos dietos, kurioje maistas būtų subalansuotas energine verte, vitaminais, mineralais, BJU.

Pavyzdinis meniu 1 dienai

Kaip priaugti svorio ektomorfo vyrui

Daugelis asteninės konstitucijos vaikinų ir jaunų vyrų (aukšti, liekni, ilgomis galūnėmis, prastai išvystytais raumenimis) tikisi kultūrizmo srityje. Ir jie visiškai teisūs: jėgos apkrovos kartu su tinkama mityba gali pakeisti silpną ektomorfo figūrą. Ant rankų atsiranda reljefo raumenys, auga nugaros ir krūtinės raumenys, ant skrandžio atsiranda geidžiami kubeliai. Niekas tokios figūros savininko nepavadins durniu.

Sėkmingus užsiėmimus sporto salėje turėtų palaikyti tinkama sportinė mityba ir režimas:

• kaloringas maistas; dažni susitikimai;
• Reguliarus baltymų ir gainerių vartojimas;
• Gausus gėrimo režimas, ypač treniruočių metu;
• Miegas turėtų užimti 1/3 dienos laiko

Alaus mielių poveikis svorio augimui

Alaus mielės yra B grupės vitaminų šaltinis, kurie kartu dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose. Patys jie neturi kalorijų, jiems trūksta baltymų, riebalų, angliavandenių.

Atkreipkite dėmesį: mielės prisideda prie riebalų deginimo proceso. Esant jiems, baltymai greičiau virškinami ir įsisavinami į kraują, todėl greičiau formuojasi raumenų audinys ir auga svoris.

Alaus mielių galima įsigyti įvairių formų: tablečių, miltelių, dribsnių pavidalu, jas galima tiesiog dėti į maistą, įmaišyti į baltyminius kokteilius, į gainerius. Tačiau nemaišykite alaus mielių ir alaus. Alkoholinis alus suteiks neigiamo svorio padidėjimo: alaus pilvo ir moteriško nutukimo.

Baltymų rūšys

Baltymų papildą – grynus baltymus – tikrai turėtų vartoti žmonės, kurie patiria padidėjusį stresą organizmui, išleidžia daug energijos, dirba fizinį darbą – ir tuo pačiu nori priaugti svorio ar bent jau tokį pat išlaikyti. Baltymų derinimas su jėgos treniruotėmis yra būdas priaugti raumenų masės. Sportininkai jį vartoja kasdien, o norintys padailinti figūrą šį priedą tikrai turėtų įtraukti į savo racioną. Geriausias baltymų vartojimo būdas yra kokteiliai. Šioje formoje jis absorbuojamas beveik be nuostolių, patogu jį vartoti bet kurioje situacijoje. Galite įsigyti įvairių rūšių baltymų, tačiau kuris konkrečiu atveju tinkamiausias, teks išsiaiškinti su mitybos specialistu.

Yra tokių sportinių kokteilių rūšių:

• Išrūgų baltymai.
• Kazeinas.
• Sojos baltymai.
• Baltymai iš kiaušinių baltymų.
• baltymų izoliatai ir kt.

Moterų svorio problema nėštumo metu

Paprastai moterys neturi problemų dėl svorio padidėjimo gimdymo laikotarpiu. Per šį laiką jos kūnas atstatomas, kad maitintų vaisius, o kūno svoris įprastai padidėja pora dešimčių kilogramų. Bet jei būsimoji mama nepriauga svorio, vaikas rizikuoja gimti neišnešiotas ir nusilpęs. Taigi, pastojusi moteris tiesiog privalo gerai maitintis, kad užtikrintų savo vaiko sveikatą ir normalų kūną. Mityboje turi būti visos sveikai mitybai reikalingos maistinės medžiagos, o jei jų nepakanka, būtina gydytojo konsultacija.

Mitybos taisyklės būsimoms motinoms:

• Visavertis maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.
• Pakankamas deguonies tiekimas – dažni pasivaikščiojimai gryname ore.
• Kūdikių mišinių įtraukimas į dietą.

Laktacijos metu

Kartais pagimdžiusi vaiką moteris pradeda sparčiai kristi svoris. Įtakoja sveikatos problemos nėštumo ir gimdymo metu, žindymas, pervargimas, nuovargis ir stresas. Pirmiausia turime stengtis susikurti mitybą ir ilsėtis, pritraukti artimuosius padėti ir prižiūrėti kūdikį, kad jis galėtų visapusiškai atsipalaiduoti. Nerimą turėtų sukelti menstruacijų nebuvimas, kuris provokuoja nepakankamą svorį.

Norėdami išsiaiškinti priežastį, turėsite atlikti tyrimą:

• Patikrinkite skrandį;
• išlaikyti žarnyno patologijų tyrimus;
• Pašalinkite endokrininių ligų įtaką.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip geriau maitintis norint turėti normalų svorį:

Kaip priaugti svorio po gimdymo

Pirma, neturėtumėte siekti itin greitų figūros pokyčių. Atgauti formą reikia palaipsniui, nes staigūs šuoliai ir mitybos bei fizinio aktyvumo pokyčiai gali sukelti ilgalaikį medžiagų apykaitos sutrikimą. Ir tada vietoj idealios figūros gausite krūvą neišsprendžiamų problemų.

Svarbu! Fiziologiškai neįmanoma greitai padidinti raumenų audinio, todėl greitas svorio padidėjimas tik padidins riebalų kiekį.

Ilgainiui tokie eksperimentai gali sukelti nutukimo mechanizmą, kurį labai sunku pakeisti. Todėl pagrindinė taisyklė tiems, kurie nori greitai priaugti svorio – subalansuota saikinga mityba. Harmoningas fizinis aktyvumas, kantrybė ir gera nuotaika. O laiką lems pats organizmas, palaipsniui atstatantis sveikatą ir įprastą svorį.

Žmonės yra begalinėje akistatoje su antsvoriu. Daug patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio. Informacijos apie tai, kaip priaugti svorio lieknam vaikinui ir merginai, yra daug mažiau. Skirsiu šiek tiek dėmesio šiai problemai.

Siūlau keletą naudingų patarimų, kaip priaugti svorio namuose.

1. Koreguokite savo mitybą. Laikykitės „atvirkštinės dietos“, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir priaugtumėte svorio.
2. Tai nereiškia, kad visą dieną tenka piktnaudžiauti riebiu maistu ir žiūrėti televizorių su pakeliu traškučių rankose. Valgykite sveiką maistą didindami porcijos dydį.
3. Rinkitės kaloringą maistą. Jei geriate pieną, pirkite jį su 3,5–6% riebumo.
4. Pusryčiams išvirkite košę piene su sviestu.
5. Norėdami priaugti svorio, į savo racioną įtraukite miltų, kepto ir kepto maisto.
6. Valgykite daugiau vaisių. Tinka persikai, bananai, abrikosai. Tarp valgymų valgykite nedidelius užkandžius. Jie pakels jūsų nuotaiką ir suteiks energijos jūsų kūnui.
7. Ar domitės raumenų masės didinimu, o ne „alaus pilvo“ auginimu? Eikite į sporto salę. Tinkama mankštos programa, keli užsiėmimai per savaitę, padės priaugti kelis kilogramus raumenų audinio.

Raktas į greitą svorio augimą – kaloringa mityba, sveikas gyvenimo būdas, jėgos pratimai, sveikas miegas.

Vyrai priauga svorio augindami raumenų masę. Tai padaryti nėra lengva. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes gyvenimo būdo pokyčiai gali sukelti nemalonių pasekmių.

1. Pagrindinė statybinė medžiaga yra baltymai. Vartojant baltyminį maistą, padidės kūno svoris. Daug baltymų yra mėsoje, žuvyje, daržovėse, pieno produktuose, kiaušiniuose.
2. Norint priaugti svorio, reikia energijos, kuri organizme susidaro iš angliavandenių. Paprastieji angliavandeniai didina kūno riebalus, jų yra cukruje, leduose, saldumynuose.
3. Raumenų masės augimą užtikrina kompleksiniai angliavandeniai, esantys daržovėse ir grūduose. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą.
4. Jei organizmas nedirbs tinkamai, kūno svorio augimą teks pamiršti. Jos gerai koordinuotas darbas tiesiogiai priklauso nuo suvartotų mikroelementų ir vitaminų kiekio piene, daržovėse, vaisiuose ir mėsoje.
5. Normalus organizmo funkcionavimas neįmanomas be riebalų. Mitybos specialistai rekomenduoja augalinį aliejų, pieno produktus ir jūrines žuvis. Riebios mėsos geriau atsisakyti.
6. Intensyvios treniruotės padės greitai priaugti svorio. Programai sudaryti geriau naudotis profesionalaus trenerio paslaugomis. Atlikite bent tris kartus per savaitę. Palaipsniui didinkite apkrovą.
7. Leiskite savo kūnui pailsėti po kiekvienos treniruotės. Nesportuokite kasdien. Miegokite apie 8 valandas per parą.

Vaizdo įrašų patarimai

Veiksmingi būdai priaugti svorio lieknai merginai

Beveik visos merginos, svajojančios apie liekną figūrą, domisi būdais, kaip susidoroti su papildomais kilogramais. Kai kurie, atvirkščiai, nori priaugti kelis kilogramus.

Siūlau patikrintas instrukcijas.

1. Pradėkite valgyti daugiau. Į savo racioną įtraukite baltos duonos, saldumynų, miltinių gaminių, bulvių ir medaus. Nepamirškite apie baltyminį maistą – kiaušinius, žuvį, mėsą.
2. Prieš valgį išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Per dieną išgerkite vidutiniškai 2,5 litro skysčių.
3. Eikite į sporto salę arba padirbėkite savo kūną namuose.
4. Valgykite apie 5 kartus. Turėkite užkandžių tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.
5. Gerai sukramtykite maistą, po valgio šiek tiek pailsėkite, kad organizmas pasisavintų maistą. Pirkite vitaminų kompleksą vaistinėje.
6. Padidinkite porcijų dydį, pridėkite naujų patiekalų. Jei pusryčiams valgėte paprastą košę, papildomai pasigaminkite sumuštinį su dešra. Laikui bėgant moters organizmas pripras prie padidintų porcijų.
7. Blogi įpročiai lėtina medžiagų apykaitą. Atsisakykite alkoholio ir cigarečių. Kartais galite pasilepinti nealkoholiniu alumi.
8. Stresas degina kalorijas. Jei tikrai norite priaugti svorio, atsikratykite streso ir blogų emocijų.
9. Ypatingą dėmesį atkreipkite į miegą. Miegokite bent 8 valandas.
10. Kreipkitės pagalbos į mitybos specialistą. Jis sudarys specialų meniu, skirtą svorio augimui.

Ar galite priaugti svorio per savaitę?

Daugelis nustemba išgirdę, kad kažkas nori priaugti svorio. Nėra nieko stebėtino. Pavyzdžiui, kai kurie sportininkai turi priaugti svorio, kad galėtų dalyvauti varžybose.

1. Norėdami padidinti svorį ir taupyti energiją, sumažinkite aktyvumą. Atliekant fizinį ir sustiprintą protinį darbą, kalorijos greitai suvartojamos.
2. Jei neįsivaizduojate gyvenimo be sporto, sumažinkite treniruočių skaičių. Jei mankštinotės 4 kartus per savaitę, sumažinkite užsiėmimų skaičių iki trijų.
3. Treniruokite tik pagrindines raumenų grupes. Šokinėjimus ir aerobikos pratimus kuriam laikui teks pamiršti, jie reikalauja daug energijos.

Mityba

1. Stiprinkite savo mitybą rinkdamiesi baltyminį maistą. Nepaprasti „degalai“ kūnui bus pieno produktai ir mėsos patiekalai.
2. Padalinkite patiekalą į 5 patiekalus su nedideliais užkandžiais.
3. Pusryčiams valgykite košę su pienu su sumuštiniais. Pietums – lėkštė sočių barščių, truputis virtos mėsos arba keli kotletai su bulvių koše. Vakarienei išvirkite keptą vištieną ir makaronus.
4. Norėdami padidinti nekaloringų patiekalų kalorijų kiekį, įpilkite šiek tiek pieno arba tarkuoto sūrio. Papuoškite salotas su riebia grietine.
5. Popietiniam užkandžiui tiks varškė su jogurtu, fermentuotas keptas pienas ar sumuštiniai. Galite suvalgyti džiūvėsių, riešutų ar baltymų batonėlių.
6. Nerekomenduojama persivalgyti. Tai padės jūsų skrandžiui susidoroti.
7. Nevalgyk naktį. Valgykite dvi valandas prieš miegą. Priešingu atveju priaugti kilogramai taps riebalais, kuriuos pašalinti nėra lengva.

Raktas į sėkmingą problemos sprendimą – tinkama ir sveika mityba, padidėjęs poilsis ir racionalūs krūviai.

Be patobulintos dietos atsigauti yra labai sunku. Tačiau ne kiekvienas gali laisvai pereiti prie penkių valgymų per dieną, valgydamas tik sriubas, kotletus, pieniškas košes ir sumuštinius.

1. Norėdami padidinti svorį, atlikite specialius fizinius pratimus ir naudokite sporto papildus. Apsilankykite pas kūno rengybos trenerį ir kartu sukurkite treniruočių programą bei sportinę mitybą.
2. Laikykitės tinkamo mitybos plano. Likus valandai iki treniruotės suvalgykite porciją angliavandenių ir išgerkite stiklinę baltyminio kokteilio.
3. Po treniruotės suvalgykite saldaus jogurto ar kelis bananus. Taigi papildykite savo glikogeno atsargas. Praėjus pusvalandžiui po pamokos, rekomenduojama valgyti baltyminį maistą.
4. Būtinai skaičiuokite kalorijas. Kūno svoris padidės, jei kasdien suvalgysite šiek tiek daugiau kalorijų.
5. Skaičiuodami atsižvelkite į energijos sąnaudas treniruotėms sporto salėje, pasiruošimui egzaminams, namų ruošos darbams ir pan. Nebūtina skaičiuoti iki tobulo tikslumo. Įrašykite daug energijos reikalaujančią veiklą.
6. Jei sporto salei nėra laiko, o mintis apie normalų svorį neapleidžia, valgykite daugiau ir mažiau judėkite. Tuo pačiu metu jums nereikia valgyti kepto ir riebaus maisto, saldumynų, marinuotų agurkų ir rūkytos mėsos kilogramais. Valgykite subalansuotą ir visavertę mitybą.
7. Miegokite vidutiniškai 8 valandas per dieną.
8. Įspūdingiems ir nervingiems žmonėms dažniausiai nepavyksta priaugti svorio. Stenkitės pasiekti dvasios ramybę. Tam padės vaikščiojimas ir joga.

Jei per didelio lieknumo priežastis yra kokia nors liga, teks apsilankyti pas gydytoją, atlikti apžiūrą bei gydymo kursą ir tik po to stengtis padidinti kūno svorį.

Moksliniu požiūriu būti be reikalo lieknam reiškia per mažą svorį. Tai atitinka kūno masės indeksą (KMI), kuris yra mažesnis nei 18,5.

KMI yra lygus žmogaus svoriui kilogramais, padalintam iš jo ūgio metrais kvadrato. Pavyzdžiui, mano ūgis – 1,84 metro, o svoris – 107 kilogramai. KMI yra 31, o tai reiškia, kad turiu pirmojo laipsnio nutukimą.

Kaip suprantate, kuo mažesnis KMI, tuo didesnė žmogaus masė. Formulė yra labai primityvi ir joje neatsižvelgiama į kokybinę tų pačių kilogramų sudėtį. Jei nedraugaujate su sportu ir sveriate centnerį su centu, tada viskas liūdna. Jei su ta pačia mase spaudžiate nuo krūtinės pusantro savo svorio, tai visai kita istorija.

Mažo svorio atveju KMI yra labiau orientacinis. Nesvarbu, ar tai riebalai, ar raumenys. Jūs taip pat neturite.

Remiantis amerikiečių tyrimais, tik 1% vyrų turi per mažą svorį. Tarp moterų yra 2,4 proc. Tačiau lytis šiuo atveju neturi reikšmės, nes sveikatos problemų dėl per mažo svorio gali kilti kiekvienam.

Nepakankamo svorio įtaka sveikatai

Apkūnių žmonių problemos akivaizdžios, apie jas žino visi. Liekni žmonės, išskyrus tuos atvejus, kai yra visiškai liguistos išvaizdos, atrodo sveiki, tačiau moksliniai tyrimai rodo kitokį vaizdą.

Kas gali sukelti per mažą svorį

Ne tik genai ir paveldimumas. Kartais tai būna labai specifinė liga, kurios žmogus neįtaria.

• Valgymo sutrikimai. Tai apima nervinę anoreksiją, tyčinį žmogaus norą kiek įmanoma sumažinti svorį.
• Problemos su skydliauke. Hipertiroidizmas – pernelyg aktyvi skydliaukė – gali sukelti nesveiką svorio metimą.
• Celiakija, dar vadinama celiakija, yra ūminė glitimo netoleravimo forma.
• Pirmojo tipo diabetas.
• Infekcijos.

Aukščiau išvardintos problemos savaime nepraeis, o savigyda dar labiau pakenks. Todėl pirmasis ir pagrindinis patarimas žmogui, kenčiančiam nuo kūno svorio trūkumo, yra apsilankymas pas gydytoją, ypač jei svorio kritimo požymiai atsirado nuo tam tikro momento ir netrukdė anksčiau.

Teisingas valgymo būdas

Gal yra daugiau? Tai patikimiausias būdas, tačiau neapgalvotas liejimas saldžiais gėrimais, čeburekais prisigėręs kilogramų pyragų – garantuotas sveikatos pakenkimas. Išoriškai sveiki žmonės, neturintys svorio nukrypimų, suserga siaubingomis diagnozėmis, kurios dažniausiai būna sunkių nutukimo formų palydovės. Viskas dėl blogo maisto.

Reikia patikslinti tezę „yra daugiau“. "Valgykite daugiau sveiko maisto". Taip geriau.

Tačiau net ir valgant išskirtinai sveiką maistą, reikia pagalvoti apie galutinį rezultatą. Jūs nenorite būti tik storas. Taip, ir pati sąvoka „sveiki riebalai“ kažkaip nelabai telpa į galvą.

Masės augimas vienaip ar kitaip reiškia tiek riebalinio, tiek raumeninio audinio padidėjimą, todėl problemos negalima išspręsti vien valgant. Dar reikia susidraugauti su sportu, bet apie tai vėliau.

Kalorijų perteklius

Pagrindinis masės padidėjimo dėsnis yra kalorijų perteklius. Gaukite daugiau kalorijų nei sudeginate. Jei nepaisysite šio pagrindo, visos kitos pastangos bus bergždžios.

Labai lengva rasti tašką, kuriame pasieksite kalorijų perteklių. Iš pradžių jums nereikės nieko, tik maisto, svarstyklių ir kantrybės.

Kiekvieną dieną reikia valgyti daugiau nei vakar.

Per daug nepagreitinkite. Po kurio laiko pastebėsite, kad kūno svorio grafikas lėtai, bet užtikrintai pakilo. Taigi jūs pasiekėte kalorijų perteklių.

Dabar turite atsiversti kalorijų skaičiuoklę ir sužinoti skaitinę dienos kalorijų normos vertę, nuo kurios jūsų kūnas pradėjo priaugti svorio. Tiesiog pridėkite visko, kas suvalgoma per dieną, kalorijų kiekį. Remdamiesi šiais duomenimis, galite laisvai keisti savo mitybą, sutelkdami dėmesį į bendrą kalorijų kiekį.

Jei masės augimas nesustojo, nėra prasmės toliau labai didinti kalorijų kiekį. 300-500 kcal pertekliaus pakanka lėtam, pasitikinčiam svorio augimui. Su 700-1000 kcal pertekliumi atsigausite daug greičiau.

Šiame etape daug svarbiau įtikinti save, kad ateityje toks požiūris į mitybą taps jums norma. Tiesą sakant, visą likusį gyvenimą turėsite pakeisti požiūrį į maistą. Psichologiškai tai sunku, tačiau naujo požiūrio į valgymą nepavertus įpročiu, viskas, kas buvo pasiekta, neišvengiamai bus prarasta.

Baltymas

Baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga. Statybinė medžiaga jūsų kūnui ir ypač raumenims. Kad ir kaip eksperimentuosite su meniu, svarbu gerbti baltymų normą. Deja, baltymai yra ne tik būtiniausi, bet ir labai patenkinti. Padidinus baltymų kiekį savo racione, jums bus sunkiau laikytis suvartojamų kalorijų, tačiau alternatyvaus būdo pasiekti norimą rezultatą nėra.

Augant masei jūsų dienos baltymų normos bus kaip sportininkų – nuo ​​1,5 iki 2,2 gramo kilogramui kūno svorio.

Maistas, kuriame gausu baltymų, visada yra brangiausias, bet skanus. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, ankštiniai augalai, riešutai. Štai tavo geriausi draugai. Yra vienas įsilaužimas, kuris palengvina dienos baltymų poreikį iki norimos vertės. Tai kokybiška sportinė mityba. Taip pat brangu, bet išrūgos ar kelių komponentų baltymai tarp valgių ir kazeinas prieš miegą duos labai gerą premiją. Bet kokiu atveju prie sporto duobės ateisite pradėję sportuoti, tačiau šį įdomų pasaulį galite pažinti kiek anksčiau.

Angliavandeniai, riebalai, valgymų skaičius

Niekuo neapsiribokite. Malonus masės padidėjimo bruožas yra visiška laisvė renkantis maistą, jei tik jis yra sveikas. Neklausykite pamišusių žmonių, kalbančių apie gyvulinių riebalų pavojų. Esame visaėdžiai, mums reikia visų riebalų – ir gyvulinių, ir augalinių. Ir sudėtingų angliavandenių. Daug sudėtingų angliavandenių.

Stenkitės, kad dieta būtų iki 4 gramų sudėtingų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Sunku, bet tikra. Be to, skaniai išvirta košė yra labai kieta.

Turėtumėte draugauti su dribsniais, makaronais, bulvėmis ir duona.

Ir čia taip pat yra sporto duobės įsilaužimas -. Apie juos daug parašyta specializuotose svetainėse.

Su maistu viskas labai paprasta. Kuo dažniau, tuo geriau. Valgykite bent tris kartus per dieną, o tarp jų - kaloringus užkandžius.

Kaloringas maistas ir papildai

Esant nepakankamam apetitui, pradėsite ieškoti kaloringiausio maisto. Kyla rizika nugrimzti į greitą maistą. Tiesą sakant, yra alternatyvų. Daug kaloringesnis ir labai naudingas.

Kaloringu maistu vadinamas maistas, kurio energetinės vertės ir masės/tūrio maksimalus santykis. Toks maistas užima mažai vietos skrandyje, jį lengviau valgyti.

• Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai).
• Džiovinti vaisiai.
• Riebus pieno produktai.
• Augalinis aliejus (alyvuogių ir avokadų aliejus).
• Grūdai.
• Riebi mėsa.
• Bulvė.
• Juodasis šokoladas.
• Avokadas.
• Riešutų sviestas.

Deja, noras maksimaliai padidinti dietos kalorijų kiekį privers apsiriboti daržovėmis, tačiau bet kokiu atveju jų visiškai neatsisakykite.

Rinkdamiesi vaisius stenkitės atkreipti dėmesį į tuos, kuriuos reikia mažiau kramtyti.

Šiek tiek daugiau apie maistą

• Valgyti daugiau yra lengviau, jei valgote dažniau.
• Negerkite prieš valgį, palikite vietos maistui.
• Nori išgerti? Išbandykite pieną, o ne vandenį.
• Kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnis maisto kiekis joje atrodo.
• Kava skaniau su grietinėle.

Jėgos sportas

Kalorijų perteklius leidžia priaugti svorio. Vienintelis klausimas, kur norite pamatyti šiuos kilogramus. Šonuose ar raumenyse? Jei jums patinka antrasis, sveiki atvykę į lieknųjų sporto pasaulį.

Sportas, kad ir kaip jaustųsi, yra vienodai svarbus veiksnys teisingu būdu. Pakanka pasakyti, kad sportas labai padidina apetitą, ir jūs tikrai norite išmokti valgyti daugiau.

Pirmiausia einame pas gydytoją ir įsitikiname, kad nėra rimtų kliūčių sportuoti. Niekas neverčia iš karto mušti rekordų. Jėgos sportas yra matuojamas progresas.

Darysite mažiau serijų ir pakartojimų, bet su didesniu svoriu.

Natūralu, kad neturime pamiršti ir kardio, tačiau jūsų atveju akcentas bus jėgos treniruotės. Kardio treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų deginimui, todėl nereikia eikvoti energijos.

Jei leidžia lėšos, pirmiausia geriau kreiptis į profesionalų trenerį. Jis paaiškins ir parodys pagrindus, o laikui bėgant jūs pats pradėsite viską suprasti.

PATARIMAS Norėdami padidinti objektus ekrane, vienu metu paspauskite Ctrl + Plius, o norėdami sumažinti objektus, paspauskite Ctrl + Minus

Žinoma, dažniausiai žmonės domisi, kaip greitai numesti svorio. Tačiau yra ir tokių, kurie, priešingai, nori priaugti svorio. Tokie žmonės turėtų gyventi sėslų gyvenimo būdą, valgyti daugiau maisto, kuris žadina apetitą ir, žinoma, kaloringą maistą. Svorio padidėjimo greitis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Norėdami sužinoti atsakymą į klausimą, kaip greitai priaugti svorio namuose, turite suprasti, kodėl jis gali padidėti.

Kas lemia kūno svorio padidėjimą?

Kūno svoris gali padidėti didėjant raumenų masei, taip pat padidėjus riebaliniam audiniui. Be to, dėl kaulų stiprėjimo pastebimas kūno svorio padidėjimas. Kuo stipresnis krūvis kaulams, tuo jie stiprėja, vadinasi, juose lieka mažiau tuščios vietos.

Riebalų vaidmuo auginant svorį

Riebalai suteikia didžiausią tūrį. O padidėjus riebalų kiekiui, apimtys bus didesnės. Riebalai yra mažiau tankūs nei raumenys, todėl dėl riebalinio audinio galite pastebimai padidinti viso kūno apimtį. Vyrams riebalų daugiau nusėda ant pilvo, o moterims – ant šonų ir klubų.

Svorio padidėjimas dėl raumenų masės

Norint priaugti bent dešimt kilogramų svorio, reikia priaugti ne tik riebalų, bet ir raumenų. Jūsų figūra priklauso nuo to, kiek jūsų kūne yra raumenų. Juk jei priaugsite tik riebalų, tai pasidarys gana negraži, oda suglebs ir atsiras didelis pilvas.

Padidinkite kūno svorį didindami suvartojamų kalorijų kiekį

Pats pirmas ir labai svarbus veiksmas priaugant svorio turėtų būti dietos kaloringumo didinimas. Be to, dienos kalorijų norma turėtų būti apskaičiuojama kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į svorį, ūgį ir apkrovą.

Įprastame gyvenime tiems, kurie nesiruošia pasveikti ar numesti svorio, kalorijų skaičius per dieną priklauso nuo amžiaus. Taigi aštuoniolikos metų merginai, sveriančiai 45 kilogramus, per dieną reikės apie 1760 kalorijų. Moteris, sulaukusi trisdešimt šešerių metų, sverianti šešiasdešimt kilogramų, turėtų suvartoti 1860 kalorijų per dieną, o vyresnėms nei penkiasdešimt penkerių metų moterims norma per dieną yra 1660 kalorijų, kurių svoris yra septyniasdešimt kilogramų.

Kalbant apie vyrus, dvidešimties metų jaunuolis, sveriantis aštuoniasdešimt kilogramų, turėtų suvartoti ne mažiau kaip 3050 kalorijų per dieną, keturiasdešimties metų vyrui, sveriančiam septyniasdešimt kilogramų, pakanka 2480 kalorijų per dieną. Tiems patiems vyrams, kurių amžius viršija penkiasdešimt penkerius metus, o jų svoris yra apie šešiasdešimt penkis kilogramus, per dieną reikia suvartoti 2000 kalorijų.

Ir, žinoma, jei nuspręsite priaugti svorio, dienos kalorijų skaičius turėtų padidėti. Tai reiškia, kad turėtumėte dažniau valgyti daugiau kaloringų maisto produktų.

Pagrindinės dietos taisyklės norint greitai priaugti svorio namuose

Prieš valgydami būtinai išgerkite pusę stiklinės daržovių ar vaisių sulčių, taip sužadinsite apetitą;

Valgykite bent šešis kartus per dieną, stengdamiesi valgyti tuo pačiu metu;

Pavalgę būtinai atsigulkite ir pailsėkite;

Labai naudinga gerti arbatą su melisa, nes ji lėtina medžiagų apykaitą, vadinasi, padeda greičiau priaugti svorio;

Neikite miegoti alkani, valgykite prieš miegą, bet po truputį, nepersivalgykite.

Naktį galite valgyti baltyminį maistą ir daržoves. Nevalgykite bulvių prieš miegą.

Labai geras būdas priaugti svorio – valgyti daugiau greitųjų angliavandenių. Jis saldus arba krakmolingas, taip pat keptos bulvės. Tačiau toks maistas jokiu būdu neturėtų sudaryti didžiosios dietos dalies.

Valgykite angliavandenius, baltymus ir riebalus, o geriausiai tinka augaliniai riebalai.

Galite naudoti sportinę mitybą.

Kalbant apie kalorijų skaičių, tada palaipsniui didinkite jų paros normą, kol pasieksite 3000–3500 kalorijų per dieną. Tuo pačiu metu per dieną reikėtų suvalgyti ne mažiau kaip penkiolika procentų baltymų, ne mažiau kaip trisdešimt procentų riebalų ir ne mažiau kaip 55 procentus angliavandenių.

Sėklos laikomos labai kaloringomis. 100 gramų sėklų yra apie 500 kalorijų. Todėl su jų pagalba galite gana greitai pasveikti, tačiau nepamirškite, kad jie kenkia dantims, todėl nereikėtų jų valgyti daug.

Kokteilių receptas greitam svorio padidėjimui

Naudodami šį kokteilį galite greitai priaugti svorio. Jei prie to pridėsite treniruotes, rezultatas bus daug geresnis. Taigi šiam kokteiliui paruošti prireiks dviejų litrų 3,2 procento riebumo pieno, dviejų puodelių pieno miltelių ir keturiasdešimties gramų baltymų. Taip pat galite įdėti ledų, kad kokteilis būtų skanesnis. Sumaišykite kokteilį mikseriu ir atšaldykite. Baltymai padės priaugti ne tik riebalų, bet ir raumenų masės. Jei norite tiesiog priaugti svorio, galite apsieiti be baltymų.

Tokį kokteilį namuose reikia gerti tarp valgymų, prieš treniruotę ir po treniruotės.

Dieta svorio augimui

Pirma, mityba turi būti subalansuota. Pusryčiams galite valgyti duoną su sviestu ir sūriu, taip pat dubenį avižinių dribsnių su riešutais, o tada gerti kavą su cukrumi ir pienu. Kitas pusryčių variantas – burokėlių ikrai, dubenėlis sorų košės su pienu, duona su sviestu ir sūriu bei saldi kakava.

Antriems pusryčiams galite valgyti makaronus, mėsos kukulius ir gerti vaisių sultis, taip pat valgyti duoną ir sviestą.

Pietus pradėkite nuo barščių, tada valgykite makaronus ir kotletus, gerkite džiovintų vaisių kompotą.

Vakarienei paragaukite omleto su kumpiu ir sūriu, išgerkite stiklinę šilto pieno. Taip pat galite valgyti grikių košę su pienu ir suvalgyti sumuštinį su dešra.

Be dietos, turėtumėte saikingai sportuoti, daug ilsėtis ir vengti streso. Kreipkitės į gydytoją, kuris gali jums paskirti apetitą skatinančių vaistų. Tačiau mes esame su svetainės www.

Žinoma, numesti svorio nėra lengva, tačiau priaugti kelis kilogramus gali būti dar sunkiau. Kaip tai galima pasiekti? Mokykitės iš straipsnio ir atkreipkite dėmesį į 31 būdą, kuris padės greitai priaugti svorio.

Pastaruoju metu rašome tik apie tai, kaip numesti svorio. Bet ką daryti, jei ieškote tik kažko kito? Galbūt supranti, kad esi per liekna ir tau reikia tobulėti? Taip, tokiems žmonėms tai tikrai yra problema, kurios jūs negalite išspręsti valgydami greitą maistą. Kaip ir metant svorį, būtina subalansuoti tinkamą mitybą ir mankštą. Priaugti ir išlaikyti svorį kai kurioms merginoms nėra lengva, todėl pateikiame 31 veiksmingą patarimą, kaip greitai ir saugiai priaugti svorio.

Pridėti kalorijų

Jei iš prigimties esate lieknas, bet norite turėti gražų, išlenktą kūną, pradėkite nuo 500 kalorijų į savo kasdienį suvartojamų maisto produktų kiekį. 500 kcal nėra daug, tad nesirgsite, tačiau šios papildomos kalorijos leis merginai lengvai priaugti svorio. Puikiai tiks didelė plytelė šokolado ar tirštas pieno kokteilis!

Gerti soda

Kai kurie žmonės siūlo į savo racioną įtraukti kaloringos sodos, jei norite priaugti svorio. Pora buteliukų suteiks jums papildomų šimtų kalorijų per dieną! Jei domitės sveikesniais gėrimais (tai labai protinga), pabandykite sodą pakeisti vaisių sultimis. Vaisių sultys yra skanios ir kaloringos, todėl padės ir suteiks papildomos energijos.

Valgyk vakarais

Mitybos specialistai visada pataria nevalgyti po 6, jei norime sulieknėti, tad kodėl nepabandžius priešingai? Labiausiai tikėtina, kad tai bus labai veiksminga. Taigi pirmyn – apsirūpinkite vėlyvų užkandžių atsargomis ir prieš miegą pavalgykite pilvo šventę.

Atrodo, kad mankšta ir sportas yra skirti tik tiems, kurie bando sulieknėti, o ne atvirkščiai, bet čia kalbama apie jėgos treniruotes, tiksliau, apie sunkią atletiką. Darbas su hanteliais ir štanga padės greitai sukurti raumenų masę ir atitinkamai sverti daugiau. Taigi, jei bandote pasistengti, eikite į sporto salę ir traukite hantelius.

Valgykite daugiau baltymų

Siūlome padidinti baltymų kiekį savo racione, ypač jei užsiimi ir sunkiąja atletika. Baltymai padeda auginti raumenų masę, išlaikyti gerą formą ir gražiai atrodyti. Ir tuo pačiu padidinkite našumą ant svarstyklių!

Štai tik keletas baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos galite rasti netoliese esančiose parduotuvėse:

• Pienas
• Sojų pienas
• Jogurtas
• Riešutų sviestas
• Liesa mėsa, žuvis ir paukštiena
• Pupelės, tofu, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai
• Grūdai, įskaitant duoną ir makaronus
• Riešutai ir sėklos

Sudėkite daržoves ir sviestą

Mums visiems patinka gaminti maistą su augaliniu aliejumi, bet kai bandote numesti svorio, tai yra tabu. Bet jūsų atveju daržovės yra sveikintinos (žinoma, protingais kiekiais). Neverta rizikuoti savo sveikata, todėl geriau naudoti alyvuogių aliejų. O papildomi kilogramai neleis ilgai laukti.

Riebalai turi dvigubai daugiau kalorijų viename grame nei angliavandeniai ar baltymai (9 kcal grame, palyginti su 4), todėl 100% riebus maistas yra ypač kaloringas. Alyvuogių aliejuje (ir tai yra gryni riebalai) yra 1920 kcal 250 ml. Bet koks maistas, kuriame yra daug riebalų, turės daug kalorijų. Taigi, vaikinai, kuo daugiau aliejaus naudosite, tuo geriau!

Valgykite kaloringus užkandžius

Per dieną galite nuolat užkandžiauti kaloringais užkandžiais. Pavyzdžiui, kreminio sūrio riestainis, sūrio krekeriai arba sumuštinis su žemės riešutų sviestu. Jei jūsų medžiagų apykaita labai greita, laikykite ją kuo puikiausiai ir tada gausite daugiau kalorijų nei prarasite.

Gerkite daugiau pieno

Ar mėgsti pieną? Nepriklausomai nuo atsakymo, turėtumėte jį gerti, jei norite padidinti raumenų masę. Pavyzdžiui, šokoladinis pienas yra labai skanus ir, be to, daug kalorijų. Gerkite jį visą dieną. Ir ne tik pienas, bet ir pieno kokteiliai bei kaloringi kokteiliai.

Valgykite tris kartus per dieną

Merginos, norėdamos numesti svorio, praleidžia maistą, bet jei bandote priaugti svorio, niekada – negirdėkite, niekada! - Nepraleiskite valgio. Jūs turite valgyti tris kartus per dieną. Tik taip nesijausite alkani ir tuo pačiu sutaupysite kalorijų. Nors kai kurie specialistai teigia, kad praleidę valgius, savo organizmui duodame ženklą pradėti kaupti riebalus, tačiau manome, kad tai galioja tik nutukusiems žmonėms. Jei esate lieknas, tai nevalgyti jums nerekomenduojama, o tiesiog draudžiama.

Padidinkite porcijos dydį

Jei norite numesti svorio, porcijas reikia sumažinti, bet atvirkščiai, jei norite iš tikrųjų priaugti kelis kilogramus. Paimkite didesnę lėkštę ir palaipsniui didinkite porcijas, o jei jaučiate, kad nesate soti, drąsiai teiraukitės papildymo :)

Paragaukite uždrausto vaisiaus

Jei jums reikia „šiek tiek sustorėti“, pagalvokite apie maistą ir patiekalus, kurių įprastai vengtumėte. Pagaliau galite išbandyti tai, ko visada norėjote! Tik įsivaizduokite, kiek daug desertų, skanių užkandžių ir kaloringų užkandžių jūsų laukia! Tačiau pasistenkite vengti greito maisto, nes juose gausu nenaudingų ir net kenksmingų kalorijų, kurios nieko gero neprives.

Atidžiai rinkitės angliavandenius

Jei bandydami numesti svorio duoną, makaronus ir kitus angliavandenius laikote savo priešu, tuomet galite laikyti juos savo draugais, jei norite lengvai priaugti svorio. Taip pat galite atkreipti dėmesį į angliavandenių turinčius produktus, pagamintus iš ruginių miltų. Pirmyn ir pasigaminkite ruginės duonos sumuštinį su sviestu arba kreminiu sūriu.

Venkite vandeningų daržovių

Taip, daržovės yra sveikos, ypač tos, kurios pilnos vandens. Tačiau jūsų atveju vietoj vandens turtingų daržovių, tokių kaip salierai ir agurkai, geriau rinktis krakmolingas daržoves, tokias kaip kukurūzai, bulvės ir morkos.

Valgykite tinkamus vaisius

Kaip ir daržovėse, vaisiuose taip pat yra daug vandens. Dėl šios priežasties jie puikiai tinka tiems, kurie bando sulieknėti, tačiau jei yra priešingai, tuomet tokių vaisių geriau vengti. Taigi arbūzą ir melioną geriau pakeisti į tankesnį, pavyzdžiui, bananus ar net džiovintus vaisius.

Įpilkite grietinėlės

Na, kas nemėgsta riebios grietinėlės? Bet jie yra labai kaloringi! Ar nekrentate svorio? Įsivaizduokite, kiek skanių dalykų galite įtraukti į savo mitybą, jei joje yra grietinėlės! Latte su grietinėle, skanūs sausainiai, soti avižiniai dribsniai ... mmm ... vien mintis apie seilėtekį!

Pailsėti

Jei norite padidinti masę, tuomet turite ne tik daugiau valgyti ir tinkamai sportuoti, bet ir miegoti bent 8 valandas per parą. Poilsio metu jūsų kūnas kaupia raumenų masę, todėl tai padarysite greičiau, jei pakankamai išsimiegosite.

Pridėti papildų

Jūs atleisite mums už šią tautologiją, bet tai tiesa. Dabar yra daug įvairių žolelių ir maisto papildų, kurie gali padėti susidoroti su jūsų problema. Kreipkitės pagalbos į išmanantį šios srities ekspertą, nes ne visi papildai yra vienodi.

pastovumas

Atkaklumas yra klastingas dalykas, daugelis jo išvis neturi. Tačiau būtų geriau įvaldyti šį meną, jei bandote tobulėti (ir numesti svorio). Kiek kartų buvo, kai nustatei režimą, tada sugedei ir vėl grįžai į pradžią, bet su prarastu rezultatu? Taigi taip neturėtų būti. Nuoseklumas turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.

Pradėkite žurnalą

Paprastai lieknėjančios moterys pradeda žurnalą, kad galėtų sekti, ką, kaip ir kada valgo. Na, tai tiks ir jums, jei siekiate priešingo tikslo. Užsirašykite viską, ką valgote, skaičiuokite kalorijas ir veskite treniruočių dienoraštį. Žodžiu, užsirašykite viską, kas padės stebėti savo kūną ir sveikatą.

Apsilankyti pas gydytoją

Jei turite rimtų svorio problemų (nesvarbu, kokiu būdu), kreipkitės į gydytoją. Nekeiskite drastiškai savo mitybos ir įpročių nepasitarę su specialistu. Kreipkitės į gydytoją ir įsitikinkite, kad jūsų svorio kritimas (ar nepriaugimas) nėra dėl kokių nors opų.

Dvigubi riebalai

Jei bandote priaugti svorio, vienas iš paprasčiausių būdų – tiesiog padvigubinti riebalų kiekį, kurį valgote per kiekvieną valgį (pusryčius ar vakarienę). Vietoj vienos porcijos riešutų imkite du. Gamindami įpilkite 2 šaukštus augalinio aliejaus ar sviesto, o ne vieną, arba įdėkite visą avokadą, o ne pusę, kaip nurodyta recepte. Jį lengva paruošti ir pasiekti skanių rezultatų. Be to, tai padės gana greitai susikaupti, kad ir kokie geri tie riebalai būtų.

Valgykite bulves kiekvieną dieną

Bulvėse yra maistinių medžiagų, tačiau jos prisideda prie greito svorio padidėjimo. Patikėk, taip yra. Norintiems priaugti kelis kilogramus tinka net ir „sveikų“ bulvių veislės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės. Valgykite po vieną, kad jūsų kūnas neturėtų galimybės sudeginti šių angliavandenių.

Du kartus per savaitę valgykite ledus

Ledai (bet kokie) yra daug kalorijų ir cukraus. Net jei esate vegetaras, suvalgykite porą kartų per savaitę ir net negalvokite, kad skirstysite į porcijas. Ir nepamirškite mėgautis! Gan greitai priaugsite svorio, o jūsų skonio receptoriai jums už tai padėkos!

Du pusryčiai

Kam pusryčiauti vieną kartą, kai galima ir du! Pusryčiaukite apie 7 val., o tada vėl 10 val. Ir nepamirškite apie kitus patiekalus, kad gautumėte daugiau kalorijų. Tai padės jums priaugti svorio, nesvarbu, kaip sveikai valgote.

Valgykite dažniau

Patiekalai restorane kaloringesni – tai faktas. Net „sveikos“ įstaigos gamina daugiau kaloringų patiekalų, nei valgote namuose. Daugelyje restoranų salotų yra daugiau kalorijų nei dviejuose sūrio mėsainiuose! Taigi kelis kartus per savaitę valgykite vakarienę ne namuose ir greitai priaugkite norimo svorio.

Valgykite žemės riešutų sviestą

Kad ir koks sveikas būtų žemės riešutų sviestas, daugumai žmonių jis prisideda prie svorio augimo. Valgykite kelis šaukštus per dieną. Dar geriau, prieš miegą išgerkite sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir uogiene ir nuplaukite stikline pieno! Daugelis sportininkų naudojasi šia technika – kai kurioms merginoms per mėnesį pavyko lengvai priaugti 5 kg, tik šio įpročio dėka.

Išbandykite kokteilius

Merginos kreipiasi pagalbos į glotnučius, bandydamos sulieknėti, tačiau glotnučiai gali padėti norintiems jų priaugti, nes juose gausu kaloringų ingredientų. Paimkite du bananus, uogas ir ananasus, tada į riebų jogurtą įdėkite du kaušelius baltymų miltelių, žalių daržovių ir du šaukštus žemės riešutų sviesto. Iš karto priaugsite svorio, ypač jei įdėsite ir kokoso. Visa tai – sveiki maisto produktai, tačiau tokiame kokteilyje yra 600 kcal, tad gerkite tokį gėrimą du kartus per dieną, ir perteklinis kūno svoris netruks.

Valgykite kino teatro užkandžius

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie dažniausiai vengia kaloringų užkandžių, su kuriais žmonės dažniausiai eina į kiną, tuomet verta apsvarstyti galimybę juos išbandyti. Kitą kartą eidami į kiną nusipirkite nedidelį spragėsį. Vieno užsiėmimo metu suvartosite beveik 400 kcal, ypač jei spragėsiai bus su sviestu. Spragėsiai ir nachos yra daug kalorijų, todėl tai puikus būdas sustorėti ir žiūrėti mėgstamą filmą tuo pačiu metu.

Pieno kokteilis ir gruzdintos bulvytės

Visi žinome, kad greitas maistas veda prie antsvorio, tačiau gruzdintos bulvytės ir pieno kokteilis yra tikrai sprogus derinys kaip tik jums. Šiuo patiekalu galėsite mėgautis kelis kartus per savaitę, o užsakyti didelę porciją leidžiama!

Grietinėlė ir cukrus

Jei geriate kavą, naudokite riebią grietinėlę ir cukrų. Taip, tai žalingas derinys, tačiau dėl to greitai priaugsite svorio. Pamirškite apie steviją ir nesaldintą migdolų pieną ir atkreipkite dėmesį į cukrų ir grietinėlę. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

Nustok tiek daug daryti

Na, ir galiausiai, neužsiimkite fizine veikla. Žinoma, jei esate įpratę gyventi su sportu, galite užsiimti joga – ji padeda merginoms, turinčioms problemų dėl svorio ir mėnesinių ciklo. Tai taip pat puikus būdas greitai susikaupti. Kita alternatyva: kasdien vaikščiokite apie 20 minučių lėtu žingsniu. Kuo mažiau sudeginsite kalorijų, tuo daugiau priaugsite svorio.

Jei, priešingai nei dauguma moterų, bandote priaugti svorio, o ne jį numesti, galbūt kai kurie (arba visi) čia pateikti patarimai padės tai padaryti greitai ir saugiai. Ir nepamirškite, kad pasiekę jus tenkinantį svorį turėsite nuolat jį išlaikyti šiame lygyje, kad nebūtų per didelių svyravimų.

Vaizdo įrašas