Калькулятор энергетической ценности продуктов онлайн. Как правильно посчитать калории в готовом блюде. Итак, варим гречневую кашу

Подготовка, чтобы рассчитать калорийность готового блюда

Прокрутите вниз, и вам будут показаны ваши результаты. Обратите внимание на эти цифры, иначе вам нужно будет снова заполнить форму для доступа к ним. Это макроэлементы, которые вы будете стремиться поражать, как можно ближе, каждый день. Вы достигнете этого, разработав питание, отвечающее этим требованиям к макроэлементам в приведенной ниже таблице.

Это связано с тремя основными причинами. После того, как вы откроете электронную таблицу, вам будет предложено предоставить разрешение для работы электронной таблицы с макросами. Согласитесь с этим, и это поможет вашей электронной таблице запустить еще несколько расширенных функций, таких как архивирование данных о ваших прошлых блюдах. Вы можете использовать основные функции, если вы не разрешаете макросы.

Внутри таблицы есть восемь вкладок. Остальные могут пригодиться, но эти два являются наиболее важными для наших целей проектирования блюд. Если вы просто ищете дизайн блюд, это лучшее место для этого. В разделе «Ежедневный итог» на этой вкладке введите ежедневные цели и индивидуальные целевые задания. Для целей еды вы можете либо ввести это вручную, либо сделать вещи простыми с базовой формулой, чтобы разделить ежедневную цель на три, показывая вам макроэлементы, которые вы хотите достичь на своем завтраке, обеда и ужине.

Наконец, вы также должны добавить строку, показывающую «оставшиеся» макроэлементы, чтобы вы могли видеть, как выглядят ваши данные. Это показывает, сколько макроэлементов вы оставили в течение дня. Если вы используете таблицу в полном объеме, обязательно введите дату и целевые калории в верхней части вкладки.

Две ошибки при вычислении калорий

Давайте рассмотрим пример проектирования простого приготовленного завтрака. Для каждого предмета пищи вы теперь можете играть с размерами порций, чтобы как можно ближе соответствовать вашим целевым макроэлементам. Вы можете использовать эту вкладку, чтобы проектировать блюда так же сложно, как вам нравится, внося точные веса моркови в пирог, или тип и вес говядины в вашем горшочке.

Дело в том, что по мере того, как вы это делаете, вы можете изменить вес каждого ингредиента, чтобы убедиться, что вы достигаете необходимых макроэлементов. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в области волокон, просто обратите внимание на ингредиенты с более высоким содержанием волокон и добавьте их в свой рецепт.

Планирование идеальной еды каждый раз

К счастью, простая техника умной обратной связи может помочь вам решить ваши долгосрочные цели. и как данные, которые вы сохраняете, могут использоваться, чтобы помочь вам более эффективно достичь ваших целей в области здравоохранения. С помощью портативного сенсорного устройства вы можете даже готовить еду с компьютером на кухне! для более поздней даты, чтобы вы могли выбрать ее в будущем.

• Вы можете проектировать и получать отличные блюда для всех видов диет.
• Теперь вы можете легко получить этот рецепт для будущих блюд.

Каждый План питания состоит из недельных блюд. Кроме того, для вашего удобства доступен распечатанный список покупок. Разумный подход к диете с медленной последовательной потерей веса, скорее всего, будет сохранен на всю жизнь. Однако, если вы не можете этого сделать, вы по-прежнему будете терять вес, это будет только медленнее.

Просто выберите План питания ниже, который соответствует вашему образу жизни лучше всего - на основе удобства, на основе рецептов или комбинации. Все планы питания были тщательно сбалансированы для правильного питания, настроенного на ваш уровень калорийности.

Примечание о фирменных наименованиях. Возможно, вы заметили, что в Планах питания нет фирменных наименований. Кроме того, фирменные наименования могут придать «коммерческий» внешний вид. Таким образом, калории для различных предметов перечислены в Планах питания, чтобы помочь руководству по выбору предметов, похожих на питание. Например, если вы предпочитаете чай с ароматом сахара без сахара, вы можете заменить его на один из других напитков, перечисленных в Планах питания. Или, если вы предпочитаете обезжиренное ванильное печенье, их можно заменить шоколадной версией.

Эти планы питания предназначены для использования в качестве руководства, помогая членам выбирать здоровую диету, которая подпадает под соответствующий уровень калорий. Мы надеемся, что вам понравятся ваши планы питания. Планы питания могут быть очень полезными, поэтому на этом сайте есть несколько разных типов. Планы питания - отличный способ помочь вам начать работу и познакомить вас с новыми, здоровыми привычками в еде. Однако в какой-то момент все хорошие вещи должны подойти к концу. Невозможно обеспечить «бесконечный запас» планов питания.

Кроме того, было бы невозможно поесть в соответствии с определенным планом питания все время. В какой-то момент вам будет очень удобно делать более здоровые, лучше для вас варианты самостоятельно. Если вы закончили планы еды на этом сайте, используйте их в качестве руководства для конкретных блюд. В планах еды предлагаются отличные идеи для закусок, ужина, завтрака и т.д. итак, если вы плывете утром до полудня, но есть проблемы с выбором на ужин - посмотрите на планы еды. Или, если вы устали от тех же старых закусок, посмотрите на планы еды на новые рецепты и предложения.

Помните, что планы питания немного похожи на тренировочные колеса - скоро вы им больше не понадобятся - потому что вы научились инструментам и информации для поддержания здорового «баланса». Отслеживание количества калорий в домашней еде может помочь вам удовлетворить ваши диетические требования. Является ли еда состоящей из одного или двух предметов или нескольких блюд с несколькими ингредиентами, калории каждого съеденного ингредиента рассчитывают на ваш ежедневный общий подсчет калорий. Если еда была приготовлена ​​с использованием предварительно упакованных продуктов, вы можете найти отчет о количестве калорий на порцию на этикетках продуктов питания.

В противном случае вы должны знать имя и количество каждого используемого ингредиента и проконсультироваться с калорийным столом. Посмотрите на этикетку с этикеткой для пищевых продуктов на количество калорий на порцию каждого ингредиента в рецепте или проверьте таблицу калорий на количество калорий на порцию в каждом отдельном ингредиенте.

Измерьте количество каждого пищевого ингредиента в соответствующих чашках или унциях. Каждый размер порции, используемый этим ингредиентом, будет содержать указанное количество калорий. Когда используется половина размера порции, перечислите половину калорий порции для этого ингредиента. Двойной размер порции удваивает количество калорий, добавленных к общей сумме калорий.

Шаг 3 Запишите количество калорий для каждого пищевого продукта в вертикальном списке до или во время приготовления пищи. Шаг 4 Введите количество калорий для каждого элемента в калькулятор, нажимая знак «плюс» после каждой цифры. Шаг 5 После того, как окончательное количество калорий для последнего ингредиента будет введено в калькулятор, нажмите знак равенства, чтобы получить общее количество калорий для приготовленной на дому еды. Типичные планы диеты показывают, сколько пищи можно съесть при данной ежедневной квоте калорий и показать, что контроль калорий не должен быть скучным!

У нас также есть планы удовлетворить индивидуальные предпочтения и образ жизни, такие как вегетарианец или диеты на основе готовых блюд. С более чем тридцатью планами на выбор от 1 недели до шести недель, у вас много выбора. Лучше всего вы можете добавить любой план в свой дневник питания и смешать, совместить, поменять и изменить столько, сколько захотите.

Взгляните на некоторые из наших популярных планов диеты. Это концепция в краеугольном камне большинства диет: подсчет калорий вашего приема пищи, поэтому вы не переходите через предел. Но насколько точны этикетки с калориями? И калории более «равны», чем другие?

Существует, по-видимому, бесконечный поток медиа-статей, посвященных последнему диетическому удивлению, независимо от того, включает ли он прерывистый пост или пирует на жирах. Хотя они протестуют иначе, большинство программ по снижению веса чуда сводятся к ограничению калорий.

За заголовками рассматривается наука за подсчетом калорий, исследуя, почему это может быть только один из аспектов здоровой, устойчивой потери веса. Калория - это единица измерения того, сколько энергии хранится в массе пищи. Одна калория равна одному килокалорию. Одна калория определяется как имеющая приблизительно количество энергии, необходимую для повышения температуры одного килограмма воды на 1С.

Как законы Вселенной влияют на ваш вес

Эти значения могут сильно варьироваться в зависимости от уровня физической активности. Когда мы имеем дело с энергией, есть один закон, который мы всегда должны учитывать - первый закон термодинамики. Первый закон - один из неизменных законов Вселенной, там со смертью, налогами и как вы не можете путешествовать быстрее скорости света.

В нем говорится, что энергия никогда не может быть уничтожена, только изменилась из одной формы в другую. Большая часть энергии во Вселенной находится в форме массы: твердых объектов. Легко недооценивать, сколько энергии хранится в массе. Например, энергии, содержащейся в одном яблоке, достаточно, чтобы кипятить литр воды.

Сложные химические процессы, посредством которых энергия в пище превращается в энергию в наших телах, составляют часть метаболизма. Метаболизм - это все химические процессы, которые постоянно продолжаются внутри организма, чтобы держать вас в живых и здоровых, таких как дыхание, ремонт клеток и переваривание пищи.

Даже когда у вас есть отсрочка, ваше тело требует энергии для автоматических процессов, таких как дыхание и удержание вашего сердца. Это минимальное потребление энергии известно как ваш основной обменный курс. Если вы регулярно проводите анаэробную деятельность, любая дополнительная энергия должна храниться как мышца.