Как растянуть позвоночник в грудном отделе. Растяжка позвоночника: упражнения и гимнастика в домашних условиях. Необходимость «растягивания» спины.
Упражнения для растяжки позвоночника и спины дают возможность сохранить правильную осанку здоровой спины и избавят от вероятных нарушений в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Позвоночник играет немаловажную роль в организме: влияет на функционирование всех внутренних органов и систем, отвечает за опорно-двигательный аппарат.
Позвоночник - шедевр техники. Четыре кривые позвоночника и их различные формы идеально сбалансируют две основные функции нашей скелетной системы: стабильность и мобильность. Позвоночник состоит из четырех кривых. Цервикальный шип - самая верхняя кривая. Он состоит из семи позвонков в шее. Под ним 12 грудных позвонков образуют кривую, к которой прикрепляются ребра. Низкая спина или поясничная кривая состоят из пяти позвонков, наибольших телесных позвонков позвоночника. И самая нижняя кривая состоит из пяти плавленных позвонков в крестце, за которыми следуют четыре слитых позвонка в копчике.
При этом на него, на протяжении всей жизни, приходится довольно значительная нагрузка, что чревато всевозможными отклонениями и болезнями (сколиоз, остеохондроз и т. д.).
Растяжение позвоночника в домашних условиях дает возможность корректировать его искривление во время реабилитации, снимет болевые симптомы в районе спины после тяжелого рабочего дня. Если каждый день с утра или вечером делать упражнения по растяжке спинных мышц и позвоночника, то можно избавиться от болей в области шеи и груди, добиться идеально ровной спины, гибкости позвоночника, а также укрепить его. Самое важное во время выполнения элементов на растяжку позвоночника и спины – это выполнять их все постепенно, избегая каких-либо резких движений. Недопустимо в процессе занятий чувствовать дискомфорт или боль. Все нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы не создать травмы межпозвоночных дисков.
Упражнения для грудного и шейного отдела
Эта самая нижняя кривая позвоночника соединяется с тазом и служит задней частью тазовой чаши. Шейные и поясничные шипы - вогнутые кривые, а грудные и крестцовые шипы - выпуклые. Эта подпружиненная конструкция чередующихся кривых обеспечивает естественную амортизацию и помогает нам поддерживать равновесие, поскольку кривые могут углубляться или удлиняться по мере необходимости, когда мы маневрируем через наш день. Кроме того, позвонки на каждой кривой позвоночника имеют небольшие вариации в форме для облегчения четырех основных действий.
Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника
Невзирая на то, что все упражнения по растяжению позвоночника и спины в домашних условиях проводятся только в профилактических и лечебных целях, существует ряд случаев, когда запрещается проводить самолечение. В том числе эта гимнастика запрещается во время таких болезней (которые находятся в острой форме), как:
Вот как это работает, когда вы проходите через ваши позы йоги. В позе Кошки руки и колени находятся на коврике с плечами, уложенными над запястьями и бедрами над коленями. Когда вы вдавливаете в свои руки и ноги и выбиваете переднюю часть своего тела, позвоночник крутится в сгибании. Здесь, живот обнимает до позвоночника, копчик падает, и подбородок тянет в сундук.
Сгибание в позе Кошки происходит по мере того, как торакальная кривая углубляет естественную выпуклость, хотя этот диапазон движения частично ограничен в верхних грудных позвонках, чтобы уменьшить интерференцию с дыханием. Кроме того, формы шейного и поясничного позвонков позволяют шеи и нижней части спины присоединяться к сгибанию.
- остеохондроз;
- остеопороз;
- сколиоз;
- артрит.
Если есть в наличие травмы спины, то перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с лечащим врачом. Вероятно, растяжку спины и позвоночника будет необходимо делать под наблюдением специалиста.
Действие позвоночника: расширение. Когда вы поворачиваете таз вперед, поднимите кости костей, смягчите среднюю и нижнюю части спины к полу и откройте ключицы и горло к передней части вашего коврика. Расширение в позе коров достигается, поскольку поясничные и шейные шипы углубляются в их естественную вогнутость. Хотя форма грудных позвонков не допускает такого удлинения в грудном отделе позвоночника, важно энергично распространять растяжение по длине позвоночника, чтобы давление растяжения не было соединено только в нижней части спины. многие, торакальный позвоночник может чувствовать себя неподвижным, но грудное расширение возможно в небольшой степени.
Противопоказанием к проведению занятий являются болезни сердечнососудистой системы (стенокардия, гипертония). В процессе физических упражнений непременно будет происходить высокая нагрузка на кардиосистему, что может увеличивать сокращение мышц сердца и приведет к появлению тахикардии, аритмии, а также осложнит прохождение имеющегося заболевания. Также запрещено выполнять упражнения по растяжке позвоночника и спины во время тромбоза.
Действие позвоночника: боковое сгибание. В Полумесяце Луны таз и ноги привязаны к земле через параллельные ноги, а туловище тела принимает С-образную кривую в сторону. Противоположность наклона вашего бокового сгибания, энергично перенося вес в вашу противоположную ногу.
Асана: Половина Владыки Рыб
Боковое сгибание достигается с большой свободой в шейном и поясничном спинальных кривых и в меньшей степени в грудном отделе позвоночника, поскольку боковой изгиб частично ограничен сопротивлением грудной клетки и грудины. Половина Повелителя Рыб представляет собой сидячую твист для позвоночника. В сидячем положении, когда ваши ноги выдвинуты вперед, шагьте на одну ногу через противоположное колено и согните нижнюю ногу, чтобы поднять ногу около вашего противоположного бедра. Покорись в кости, чтобы удлинить спину вверх.
Физические упражнения во время беременности тоже запрещаются , так как делаются все они или в положении вниз головой, или на животе, а это начнет создавать давление на будущего ребенка. Если беременность проходит нормально, то для снятия болей в спине и снижения на позвоночник нагрузки разработан комплекс упражнений, который проводится на специальном мяче для фитнеса. Во время прохождения менструации тоже желательно отказаться от растяжки позвоночника и спины, так как какие-либо физические нагрузки в это время абсолютно противопоказаны.
Универсальные упражнения для дома
На вашем самом высоком, твист к вашей верхней ноге. Обнимите свою переднюю ногу или прикрепите локоть к бедру. Вращение этой позы достигается в грудных и шейных шипах, так как форма поясничных позвонков позволяет ограничить вращение, чтобы сохранить стабильность. Начните извиваться из-за пуговицы, и позвольте завихрению закруглить спину, пока, наконец, голова не повернется с подбородком, параллельным полу.
Каждый день ваш позвоночник ощущает влияние силы тяжести, даже если вы этого не делаете. Просто гуляя или сидя в течение дня, гравитация постоянно тянет вниз по вашему позвоночнику, слегка сжимая его. Это сжатие может складываться над день, и вы можете потерять до половины дюйма от вашего позвоночника с течением времени.
Любые заболевания во время обострения, наличия инфекций, гриппа, ОРВИ считаются противопоказанием , так как организму в этот момент необходим постельный режим и покой, в противном случае есть большой риск появления разных осложнений. Чтобы не подвергать риску ваше здоровье, желательно перед проведением занятий посоветоваться с врачом и произвести комплексное исследование организма, когда на то имеются весомые причины.
В тяжелых случаях вам может потребоваться операция по декомпрессии позвоночника. Прежде чем это произойдет, сражайтесь с последствиями силы тяжести на позвоночнике, вы можете попробовать несколько простых упражнений дома. Когда гравитация тянет ваш позвоночник в течение дня, он медленно выжимает жидкость из дисков между позвонками вашего позвоночника. Поскольку эти диски медленно сжимаются, ваш позвоночник фактически становится короче. Чтобы удлинить позвоночник, вам нужно снять давление с дисков, чтобы они могли вернуться обратно, чтобы восстановить их форму.
Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний
Остеохондроз – это заболевание, которое диагностируют у 80% людей . Лечение данной болезни обязано быть только комплексным, с использованием лечебной физкультуры, народных рецептов и медикаментозных средств. Растяжка позвоночника и спины во время остеохондроза способствует удлинению волокна мышц, которые повредились в результате развития заболевания.
Если у вас есть травмы на ваших дисках, такие как грыжа, или травмы позвоночника, как перелом позвоночника, сжатие позвоночника может быть очень болезненным. Чтобы исцелить эти травмы, вам необходимо снять давление с диска или позвонков, чтобы они могли восстановить время.
Ваш позвоночник естественно декомпрессируется во время сна, но этого может быть недостаточно, чтобы излечить ваши травмы. В крайних случаях может выполняться операция по декомпрессии позвоночника, или может использоваться спинальная машина для декомпрессии, которая мягко удлиняет ваш позвоночник. Эти варианты могут быть сложными и дорогостоящими, но есть простые и недорогие упражнения, которые вы можете делать в течение всего дня для декомпрессии позвоночника.
С помощью растяжки проходит нормализация процессов обмена, увеличивается промежуток между межпозвонковыми дисками и улучшается кровоток. Растяжка спины во время остеохондроза сможет помочь снизить давление на межпозвонковый диск и снять напряжение. С помощью занятий, которые необходимо выполнять каждый день, есть возможность избавиться от острой и неприятной боли, которая нередко появляется во время остеохондроза, укрепить спину в целом, устранить головокружение и нормализовать дыхание.
Прежде чем пытаться самостоятельно корректировать спинальное выравнивание, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезной, основной проблемы. Некоторые дисбалансы позвоночника не нуждаются в хиропрактике. Если у вас нет серьезных медицинских проблем, методы растяжения, укрепления и расслабления помогут вам улучшить ваше положение и выравнивание позвоночника.
Определите вещи в своем повседневном образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы помешать правильному выравниванию позвоночника. Например, если вы проводите долгие часы, сутулясь в офисном кресле, вы регулярно носите обувь без поддержки или спите на животе, возможно, вам придется внести изменения в те области вашей жизни, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Если остеохондроз не присутствует, то эта гимнастика будет великолепным способом его не допустить. Тем более это актуально это для людей, которые по роду своей профессии испытывают высокую нагрузку на позвоночник
(работа у станка, вождение автомобиля, работа за компьютером и т. п.). Молодые мамы также находятся в группе риска по развитию сколиоза и остеохондроза, так как испытывают высокую нагрузку на позвоночник во время укачивания малыша, его кормления, уходу за маленьким ребенком в общем.
Удостоверьтесь, что вы сидите прямо, ваши ноги не пересекаются и под углом 90 градусов, чтобы уменьшить ненужное давление. Если вы обнаружите, что регулярно перебираете ноги, это может привести к выпадению позвоночника. Шаг 3 Используйте шарик стабильности в качестве офисного кресла в течение короткого периода времени в течение дня. По данным Американского совета по физическим упражнениям, сидение или выполнение упражнений на балу стабильности помогут укрепить ваши основные мышцы абс, бедер и спины, что способствует улучшению осанки. Вам не нужно терять удобное офисное кресло, просто используйте мяч стабильности в течение 20 минут в начале дня, затем снова в течение 20 минут после обеда. Движение усиливает кровоток до позвоночника и поощряет мобильность и диапазон движения, облегчая поддержание правильного выравнивания позвоночника. Шаг 5 Упражняйтесь ежедневно, включая тренировку с низкой отдачей и тренировку веса для вашей тренировки. Улучшение силы, особенно в спине и абс, может помочь вам улучшить ваши осанка и выравнивание позвоночника Шаг 6 Добавьте йогу к упражнению. Йога проведет вас через серию упражнений, которые растягивают и укрепляют как переднюю, так и заднюю часть вашего тела, помогая уравновешивать мышечные дисбалансы. Здоровье позвоночника отмечает, что йога может улучшить поза и выравнивание позвоночника. Шаг 7 Сон так, чтобы поддерживать позвоночник. У вашего позвоночника должна быть возможность отдохнуть, расслабиться и отрегулировать себя, когда вы спите, если вы просыпаетесь, вы можете обратиться к потенциальной проблеме лемы. Если вы спите на боку, подумайте о том, чтобы поместить тонкую подушку за колени. Если вы спите на спине, поместите подушку под колени и полотенце под шее. Избегайте спать на животе, если сможете. Шаг 4 Регулярно ходите и растягивайтесь. . Почти все могут извлечь выгоду из растяжения мягких тканей - мышц, связок и сухожилий - в спине, ногах, ягодицах и вокруг позвоночника.
Во время остеохондроза можно проводить упражнения в домашних условиях либо под присмотром врача. Если позволяют финансовые возможности, то лучше всего купить специальный тренажер , при помощи которого растянуть позвоночник и спину можно равномерно, постепенно и плавно. За неимением этой возможности подходят самые простые подручные инструменты: кровать, диван или доска. Упражнение состоит в растяжении благодаря своей массе тела и фиксировании ног сверху. Данный элемент довольно сложный, и сделать его человеку, у которого слабая физическая подготовка будет довольно сложно, потому желательно испробовать другой вариант.
Позвоночник и его смежные мышцы, связки и сухожилия предназначены для движения, и ограничения в этом движении могут ухудшить боль в спине. Пациенты с постоянной болью в спине могут обнаружить, что для мобилизации позвоночника и мягких тканей требуется несколько недель или месяцев растяжения и других упражнений на спине, но они обнаруживают, что осмысленное и устойчивое облегчение боли в спине обычно сопровождается увеличением движения.
Общие советы по растяжению для облегчения боли в спине
Помните следующее при запуске процедуры растяжки в рамках программы упражнений на спине. Растяжка должна быть безболезненной, не заставляйте тело двигаться в трудные положения. Медленно перемещайтесь в растение и избегайте подпрыгивания, которое может на самом деле разорвать мышцы. Протяните на чистую ровную поверхность, которая достаточно велика, чтобы свободно перемещаться Удерживайте вытяжку достаточно долго, чтобы мышцы или суставы стали свободными.
- Носите удобную одежду, которая не должна быть натянута.
- Повторите растяжку, как правило, в 5-10 раз.
Растяжку спины и позвоночника можно делать при помощи турника. Для чего нужно подпрыгнуть, зацепиться за перекладину турника руками и провисеть, таким образом, столько, сколько смогут выдержать руки. Ежедневно время и количество подходов необходимо повышать. На турнике можно делать и иные элементы для растяжки позвоночника, которые дадут возможность укрепить спину, развить гибкость, избавить от сутулости, улучшить осанку и даже смогут помочь подрасти на пару сантиметров, когда возраст человека не более 22-25 лет.
Жесткая спина иногда сопровождается жесткой шеей. Следующие упражнения могут быть сделаны, чтобы растянуть область шеи и плеча. Сгибание растяжения - Подбородок в сундук. Стоя или сидя, аккуратно наклоните голову вперед, приподнимая подбородок к груди, пока в задней части шеи не появится стрейч.
Боковое сгибание - ухо на плечо. Это упражнение растягивает область шеи ниже ушей, а также верхнюю часть плеча. Чтобы начать, аккуратно согните шею в сторону, как будто прикоснитесь к уху к плечу, пока на стороне шеи не появится стрейч. Переключитесь на другую сторону.
Наиболее приятный и простой вариант, который 
помогает улучшить опорно-двигательный аппарат
, является плавание. В отличие от остальных методов, которые очень сложные в выполнении, плавание рекомендовано всем людям, вне зависимости от наличия избыточного веса, физической подготовки и возраста. Периодические походы в бассейн смогут помочь улучшить самочувствие, осанку и расслабить позвоночник.
Комплексное лечение для предотвращения заболеваний
Боль в области спины после рабочего дня знакома множествам людей. Как правило, убрать ее пытаются при помощи разных гелей или мазей , что в изначально неправильно. Так как деформация межпозвоночных дисков при этом не удаляется, а снимаются только болевые симптомы, которые имеют свойство быстро возвращаться после завершения действия средства или исполнения рабочих обязанностей. Лишь ежедневная растяжка для позвоночника и спины с утра сможет помочь удалить первопричину неприятного симптома и не допустить ее появление в будущем.
Польза от этих занятий будет при остеопорозе, спондилезе, радикулите, сужении позвоночного канала, грыже поясничного отдела позвоночника. Итак, когда каких-либо противопоказаний не наблюдается (заболевания в стадии обострения, беременность, высокая температура), то можно делать упражнения для растяжки позвоночника и спины.
Упражнения для поясничного отдела
Гимнастика для поясницы проводится таким образом:
Упражнения для грудного и шейного отдела
Упражнения состоят в следующем:
- Наклоны головы назад и вперед, из стороны в сторону смогут помочь укрепить позвоночный шейный отдел и сделать его растяжку, избавив от зажатости и чувства скованности в данной части тела.
- Для укрепления позвоночного шейного и грудного отдела нужно стать прямо, ноги находятся на ширине плеч, и попытаться максимально назад развернуть голову, зафиксировав туловище в данном положении на пару секунд. Сделать необходимо по очереди с левой и правой стороны.
Работа с использованием груза
Растяжка спины и позвоночника в домашних условиях возможна с использованием груза. Для этого необходимо пошить специальный пояс с надежными шнурами с двух сторон, где будут закреплены гири.
Необходимо лечь на диван в специальном поясе и закрепить к нему груз, который должен свешиваться с дивана и усиливать растяжку. Вес груза, который выбирается, не меньше 2 килограмм, обязан быть одинаковым с двух сторон.
Растяжение позвоночника можно выполнять при помощи упражнений для пресса. Для чего необходимо лечь на коврик, выгнуть в коленях ноги, руки закрепить за головой и в этом положении делать вперед наклоны. Всего необходимо сделать не меньше пяти подходов.
Находясь за компьютером, можно на короткое время отвлечься , протянуть руки вперед, соединив их в замок, и сохранить это положение на 15 секунд. Это даст возможность убрать напряжение с грудного и шейного позвоночного отдела. Выполнять упражнение можно в стоячем положении, протянув максимально руки к верху. По очереди можно руки заводить за плечи либо закинуть их за голову, разведя назад до упора плечи.
Для растяжки позвоночника великолепно подойдут занятия из йоги. Данный вид занятий имеет комплекс «асан»
, который направлен на постепенное расслабление и усиление спинных мышц, растяжку позвоночника, улучшение работы внутренних органов и дыхательной функции.
Упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника – это эффективный способ профилактики множества заболеваний, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, радикулита и остеохондроза. Не нужно ждать, когда у вас в медицинской карте будут указаны эти диагнозы. Укрепление и растяжку мышц спины и позвоночника можно начать выполнять в любое время и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.
Помимо этого, проводя упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника , можно снизить свой вес. Так как при растяжке активируется работа лимфатической системы, а она, помимо всего прочего, помогает активно транспортировать жир по телу, этим самым повышая его общий расход. То есть, растяжка для спины и позвоночника позволит не только улучшить здоровье, но и поспособствует нормализации веса.
Малоподвижный образ жизни является причиной заболеваний спины. Позвоночник выполняет большинство функций, но самая главная - это связь всех органов с головным мозгом. В основе большинства лечебных и профилактических комплексов - растяжка спины и позвоночника. Правильное выполнение которой поможет даже в борьбе с лишним весом. Активизируя работу лимфатической системы растяжка стимулирует перенос жировых клеток по телу и увеличивает их общий расход. Растяжка помогает снять усталость, забыть о болях в спине и расслабить позвоночник после тяжелого рабочего дня.
Когда необходима гимнастика для растяжки позвоночника
Упражнения на растяжку позвоночника проводят в медленном темпе, чувствуя каждый позвонок и наслаждаясь процессом. Стрейчинг спины необходим в любом возрасте. Польза систематических занятий очевидна:
- Профилактика и борьба со многими заболеваниями спины;
- Уменьшение болевых ощущений;
- Борьба со скованностью движений и прекрасная гибкость для всех возрастных категорий.
Сама природа предполагает растяжку спины. Хрящи -амортизаторы, кости, межпозвоночные диски и мышечный корсет требуют ежедневной разминки. Все части спины постоянно напряжены, а работа сидя и малоподвижность обеспечивает большую нагрузку чем активный образ жизни. Сон - время суток, когда весь организм работает в замедленном темпе. Если матрас неудобен, а постель слишком мягкая - Ваш позвоночник вынужден функционировать даже ночью, напрягаясь от неправильной позы. Как правило, после такого сна Вы не чувствуете прилива бодрости и сил. Неправильное положение во время сна испортит весь день - сонливость, головные боли, дискомфорт в спине.
Что обычно человек делает после сна? Некоторые вскакивают с постели и бегут в круговорот рабочего дня. Что оказывает вредное влияние не только на нашу спину, но и общее состояние организма. Многие ученые призывают нас брать пример с животных. После пробуждения ни один представитель животного мира не предастся суете. Потягивания, медленные выгибания спины, растяжка всего корпуса - основы утренней гимнастики, которые не занимают и 10 минут. Организм пробуждается постепенно, упражнения и контрастный душ помогут усилить кровообращение и повысит тонус мышц. Но как правило растяжка позвоночника необходима несколько раз в день.
- Соблюдаем правила дыхания. Дышим ровно, спокойно, не прерываясь.
- На первых порах возможен хруст позвонков. Но плавность движений и правильно подобранный ритм поможет устранить ее. Постарайтесь не допускать хруст.
- Полная растяжка спины для новичков проводиться вечером с предварительной разминкой. Но в течение рабочего дня необходимо выполнять несколько простых упражнений.
- При выполнении постарайтесь полностью расслабиться и получать удовольствие от процесса.
Растяжка позвоночника в домашних условиях
Идеальное занятие для Вашей спины - это плаванье. В воде все рабочие мышцы расслаблены, а спящие напряжены. То есть плаванье снимает полностью нагрузку со спины. Растяжка позвоночника при грыже является лечебной и проводиться в процессе плаванья. Такой вид называют «мокрым способом». Для «сухого» используются специальные стенки и столы. Выбрать вид стрейчинга и нагрузку можно только при строгом наблюдении специалиста.
Помимо этого благотворное влияние оказывает йога. Построение методики, правильность дыхания и проработка всех групп мышц способствует тренировке спины.
Упражнения на растяжку позвоночника довольно просты и не требуют специальной подготовки. Выполнять их можно в домашних условиях и без помощи инструктора.
Виды стрейчинга спины:
- Пассивный . Растяжка происходит при помощи внешнего воздействия. Массаж или использования тренажера, дополнительного инвентаря обеспечивает этот вид.
- Активный. Растягивать одну группу мышц, при этом держа в напряжении всё тело - основной принцип этого вида.
Современные тренажеры для растяжки позвоночника покупать рекомендовано после консультации со специалистом. Любая нагрузка спины должна быть разумной, не стоит пренебрегать показаниями врачей.
Во избежание травматизма перед любой нагрузкой необходимо выполнить разминку.
Пример домашней растяжки позвоночника:
- Для начала проводим разминочные упражнения: наклоны в сторону, махи руками, потягивания вперед и назад.
- Постепенно увеличивая нагрузку вводим упражнение «Кошка ». Положение - стойка на четырёх опорных точках - колени и ладони. Спина максимально прямая. Под плечами располагаем ладони, под бёдрами - колени. Выдох - копчик тянется вверх, макушка и грудная клетка вниз, в спине образуется прогиб. На вдохе наоборот - спина образует колесо: копчик тянем вниз, грудная клетка и макушка - вверх. На вдохе спина округляется, на выдохе прогибается. Начинают упражнение с 7 амплитуд, каждый раз увеличивая.
- «Кошка с вращением » постепенно увеличивает нагрузку. Действуем по вышеописанному принципу, но теперь вращаем туловищем по круговой оси, задействуем правую и левую стороны.
- «Круг или замкнутый плуг ». Упражнение требует прямых ног. Лежа на спине заводим ноги назад, упираемся носочками. Руками тянемся вперед.
- Усложняем упражнение. Заводим колени за уши и обхватываем голову с двух сторон. Руками поддерживаем бёдра. Время позы - 10-15 сек.
- Массаж спины можно сделать самостоятельно. Положения лёжа на спине, колени согнуты и притянуты максимально близко к груди. Руками обхватываем лодыжки и начинаем перекаты вперёд-назад. Помимо массирования спины мы улучшаем баланс, укрепляем мышцы пресса и имеем хорошую координацию.
По окончанию упражнений, лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Постепенно расслабляйте тело. Сначала мышцы лица, спины, живота, рук и ног.
Растяжка позвоночника с помощью валика не только приведет в тонус мышцы, но и поможет в борьбе с лишними килограммами.
Для выполнения понадобится жесткий валик или пластиковая бутылка, наполненная водой. Живот лежит на поверхности стула. Руки свисают, опираемся на носочки ног. Подкладываем валик между пупком и лобковой частью живота. Сохраняем положение до минуты.
Подкладываем валик под спину на уровне груди. Лежа животом вверх, максимально прогибаем спину над валиком, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторов - 5-8. Меняем положение валика, размещая под разные отделы спины.
Сейчас очень распространены упражнения для растяжки позвоночника видео формата. Видео и специально подобранная музыка не только позволят качественно тянуть спину, но внесут разнообразие.
Растягиваем спину на работе
Растяжка шейного отдела позвоночника проста в выполнении и желательна каждые полтора часа при сидячей работе.
- Положение сидя. Руки свободны, тело расслаблено. Выполняем наклоны головы в сторону 6-12 раз.
- Тоже положение, максимально наклоняем голову вперед, стараясь достать подбородком до грудной выемки.
- Положение стоя, руки вдоль туловища, максимально запрокидываем голову назад. Держим медленный темп.
При усталости и дискомфорте в спине используйте потягивания в стороны. Выполняя нехитрые упражнения Вы повысите работоспособность. Так как при стимулировании шейного отдела циркуляция крови восстанавливается.
Противопоказания для растяжки спины
Как и любая физическая нагрузка, растяжка имеет ряд противопоказаний, игнорируя который можно приобрести осложнения.
- Растяжка позвоночника при остеохондрозе категорически запрещена, как и при остеопорозе и артрите.
- Заболевания сердца, сосудов и наличие тромбоза может усугубить состояние больного при стрейченге спины.
- При беременности и месячных следует консультироваться с врачом.
Будьте разумны - прислушивайтесь к своему организму. Перенапряжение и выполнение тренировок во время вирусных заболеваний может негативно отобразится на Вашем здоровье.
Видео упражнения на растяжку позвоночника
