Занятия йогой дома для начинающих 10 простых упражнений видео. Джану-шаршасана9. Джану-шаршасана, головка к колену. Упражнения для йоги в домашних условиях

Не начинайте членство в спортзале, которое вы будете использовать в течение двух недель, а затем больше никогда не будете использовать его. Выясните рутину, которая отлично работает с тем, что вам нужно. Вы можете сделать это с комфортом вашего собственного дома, и если вы надавите на время, это самый быстрый способ сжать в упражнении.

Кроме того, если у вас есть дети, вам не нужно нанимать няню для тренировки! Самое сложное - это придерживаться этого. Сохраните их на планшет или распечатайте. Многие тренировки могут длиться всего 10 минут, но кто говорит, что вы не можете сделать их 3 раза, чтобы добраться до 30 минут?

Топ 10 бесплатных онлайн-сайтов тренировок

Это мой любимый сайт тренировки. Хотя видео могут показаться немного скандальными, но тренировки - убийца. Кроме того, они часто обновляют сайт. Таким образом, вы можете менять свою тренировку каждый раз, когда они обновляются. Бесплатные, длинные видео йоги на кончиках ваших пальцев. Их легко проследить, как вы в классе йоги. Удостоверьтесь, что ваша домашняя обстановка расслабляется, когда вы занимаетесь йогой дома.

Форум пользовательских подпрограмм тренировки. Этот сайт замечательный, потому что вы можете видеть, что работало для других, взаимодействовать с теми, кто имеет одни и те же цели, и стать более мотивированными, чтобы пройти эту тренировку. Тонны видео с такими знаменитостями, как Джиллиан Майклз.

Видео для конкретных тонирующих зон. Отличные упражнения, но не так легко собрать в план тренировки. Когда вы воспроизводите цепочку видео вместе, вы получаете более длительные тренировки. Повернутый к бегунам, но каждый мог попробовать их. Отличный сайт и видео для тех, кто хочет заниматься тренировкой типа «Кросс-Фит» с помощью эксперта-тренера.

Представленная информация приведена только в иллюстративных целях и не предназначена для инвестиционного, юридического или налогового планирования. Пожалуйста, обратитесь к финансовому консультанту, адвокату или специалисту по налогам за консультациями, касающимися вашего финансового положения. Если вы не занимались спортом в течение некоторого времени или не развлекались в прошлом, может быть трудно поощрять себя к изучению нового вида спорта. Вы можете не чувствовать себя достаточно сильным, чтобы регулярно тренироваться, или вы можете быть обеспокоены тем, что ваша мотивация отсутствует.

Упражнений йоги для избавления от болей в спине

Йога для начинающих может помочь вам преодолеть эти первоначальные сомнения. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать. В то время как йога усиливает ваш баланс, силу и гибкость, это также возможность взять некоторое время для себя и объединить физическую активность с расслаблением и весельем. Когда вы выполняете упражнения йоги для начинающих, сосредоточьтесь на своих конечностях и мышцах, позволяя вам осознать свою силу. Это может дать вам смелость бросить вызов вашему телу более активными видами спорта.

Хотя у вас есть возможность изучить более сложные, более сложные упражнения йоги, йога также полезна для начинающих дома. Даже нежные движения могут способствовать здоровому образу жизни путем обучения осознанию собственного тела. Следующие пять советов по йоге для новичков можно рассматривать как первое введение. Попробуйте их и посмотрите, увеличивается ли ваша физическая сила, уверенность в себе и мотивация.

Занятия йогой для начинающих: 5 упражнений, чтобы опробовать

Встаньте прямо и приподнимите ноги, слегка опустив пятки. Позвольте оружию опуститься ладонями вперед или внутрь. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса на поверхности ног и расслаблении на горизонте. Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох и поднимите руки к небу, чтобы ваши руки касались друг друга над головой.

Что самое сложное в начале освоения йога-асан?

Поддержка горных работ является основой для всех других упражнений и помогает чувствовать себя сильным и сбалансированным. Если вам трудно стоять, вы можете сделать это упражнение на спине, прислонившись ногами к стене. Это хорошая альтернатива слегка растянуть спину.

Йога Для Начинающих: Упражнения Дома

Как в горах, начинайте осторожно закрывать ноги и позволяйте своим рукам опускаться по бокам. Переместите свой вес на левую ногу, поднимите правую ногу и поместите подошву ног против внутреннего бедра левой ноги, в то время как левое колено указывает наружу.

Положите руки перед своим телом, пока вы дышите. Надавите на него высоко над головой, когда вы выдохнете, затем откройте руки, пока руки не станут прямо вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Если вы не уверены, можете ли вы балансировать на одной ноге, вы можете поместить ногу поднятой ноги на лодыжку стопы, чтобы пальцы ног касались земли. Это упражнение дает вам ощущение размера, силы и уверенности в себе.

О чем говорит статистика

Поместите ноги примерно на один метр, поверните правую ногу на 90 градусов наружу, а левую ногу - на 45 градусов. Поднимите руки прямо вверх, наклонитесь по правой ноге и коснитесь пола или ноги правой рукой, когда вы растянете левую руку к потолку. Удерживайте эту позицию ненадолго, а затем повторите упражнение на другой стороне.

Вы можете наклониться настолько, насколько хотите, коснуться земли или просто положить руку на свое колено, позволяя вам адаптировать упражнение к своей собственной гибкости. Не переоценивайте - это также большое напряжение, если вы не касаетесь земли.

Начните с треугольника, но слегка поверните левую ногу внутрь. Протяните руки боком, чтобы ладони указывали на землю. Поверните правое колено на 90 градусов и удерживайте его в линии над ногой и лодыжкой. Удержите это положение ненадолго, глядя на свою правую руку, затем повторите упражнение на другой стороне. Эта позиция расширяет ваши ноги и верхнюю часть тела и способствует гибкости.

Запритесь на колени так, чтобы ваши колени находились так далеко друг от друга, как плечи. Сверните верхнюю часть тела мягко вперед и принесите грудную корзину как можно ближе к коленям, как можно без неудобства. Положите лоб на кровать или пол перед собой. Держите это положение так долго, как вы хотите, и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Это упражнение на растяжку идеально подходит для завершения занятий йогой, так как это очень расслабляет. Как и в случае с треугольником, вы должны растягиваться настолько, насколько это удобно, поэтому эта позиция полезна, если вы не чувствуете себя очень гибкой.

Поскольку вы уже знаете некоторые советы и упражнения йоги, попробуйте их и узнайте, нравится ли вам это. Йога - хороший вид спорта, который также можно использовать наряду с другими видами спорта, чтобы повысить вашу гибкость и ваше понимание собственного тела.

Чатуранга6. Чатуранга-дандасана, поза на четырех опорах

Даже если вы не хотите продолжать заниматься йогой как спортом, вы можете выполнять эти упражнения вместе с другими упражнениями на растяжку после тренировки или перед тем, как ложитесь спать, чтобы расслабиться. В любом случае упражнения йоги для новичков делают хороший вход в физическую активность и помогают сосредоточиться на своем теле и бросить вызов себе.

Когда мы слышим о йоге, мы думаем о расслаблении в ближайшее время, но знаем, что некоторые из ваших движений могут быть очень полезными! Йога - это философия с практикой самопознания. Эти методы помогают нам иметь новое видение нашего тела и разума, более согласованные с реальными потребностями. Знание, полученное через регулярную практику, помогает нам принимать решения, которые приводят нас к более сбалансированной жизни, как физически, так и умственно, - говорит Мария Кабрал, учитель йоги, аюрведический терапевт и организатор «Йога для мира», мероприятие, которое предлагает занятия в Йога и другая практика самопознания бесплатно, по всей Бразилии.

Мария Кабрал объясняет, что хатха-йога - это рука Йоги, связанная с психофизическими позами, она также является наиболее распространенной ветвью на Западе. «Постоянная практика Хатха-йоги гарантирует гибкость позвоночника, которая напрямую связана с нашей долговечностью и качеством нашей энергии», - говорит он.

Йога: упражнения видео

Дыхательные упражнения - важная и эффективная практика баланса тела и разума. И Хатха-йога предлагает сердечное меню этих упражнений, которые могут быть истинными аптеками для баланса тела, разума и эмоций. Некоторые помогают нам успокоить и сосредоточить ум, другие помогают нам заряжать энергией и очищать организм, - объясняет Мария.

В рамках этого предложения Мария Кабрал цитирует саттва-йогу, метод, разработанный чилийским профессором Густаво Понсе, как отличный вариант для возбуждения тела. По словам Марии Кабры, саттва-йога имеет простую и прекрасную последовательность для активизации организма, кроме того, помогает активировать пищеварительную систему.

Закройте пальцы пальцами в середине, сделайте кулак, положите свои закрытые руки на живот между плавающими ребрами и подвздошными гребнями и положите туловище на ноги своей головой к земле. С безвоздушными легкими, сосать живот в и вверх и, сохраняя легкие пустыми, расслабьтесь и сосать живот несколько раз. Важно, чтобы вдохновение дошло до того, как удержание стало неудобным. Медленно и глубоко вдыхайте, возвращайтесь к первому положению, закрыв руки в животе, и лоб расслабляется на полу в течение еще одного цикла из 20 вдохов. Повторите всю последовательность три раза и, после последнего цикла, лечь спиной на пол, ваше тело полностью расслаблено, в течение пяти минут, чтобы организм поглотил преимущества практики.

• Сядьте удобно по пятам.
• Оставайтесь дышать медленно и глубоко на 20 вдохов.

Если у практикующего есть проблема в коленях или лодыжках, первое положение не должно поддерживаться, и последовательность может быть цельной в сидящей позе с перекрещенными ногами, предпочтительно с ишией, поддерживаемой на подушке, объясняет Мария Кабрал.

Больше упражнений йоги делать дома

Ниже представлена ​​последовательность из 10 других простых движений, которые могут быть очень полезны в вашей повседневной жизни, а также помогают расслабиться и активизировать ваше тело. Поднимите руки в «молитвенном положении». Поместите ноги бок о бок, более или менее следуя ширине бедра. Принесите руки в «молитвенное положение» перед грудью и сосредоточьтесь на дыхании: осторожно, вдохните и выдохните. Воспользуйтесь всеми вашими стрессами и сосредоточьтесь на своей деятельности. Когда вы почувствуете спокойствие и сосредоточенность, поднимите руки, все еще находясь в молитве, над головой.