Гимнастика ушу в домашних условиях. Упражнения китайской гимнастики для начинающих и похудения. Упражнения для начинающих
Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Инструктор: Азамат Чинасов. 8-919-114-18-27
упражнения ушу в Шаолине
Про многообразие школ и стилей ушу ходят разные толки, но уж в чём никто не сомневается, так это в том, что занятие ушу – это благо. Часто можно услышать, что на боксе, кикбоксе обязательно отобьют голову, в борьбе сломают руки-ноги да ещё и уши вприбавок, если повезёт. А китайские боевые искусства развивают гармонично физически и духовно, только будь терпелив и усерден. И ни тебе отбитой головы, ни тебе поломанных ушей… Красивый взгляд на ушу. И даже можно сказать, что правдивый, если говорить о так называемых «гимнастических» направлениях ушу, где адепт, зачастую прекрасно умея крутить замысловатые фишки в воздухе и на земле (типа брейкданса) реально не знает, чем крыть, когда быстро и сильно бьют сериями, умело чередуя конечности или напористо борются. В этом нет ничегошеньки удивительного. Просто ребята делали лишь то, что подготовило их к хорошим, качественным, зрелищным выступлениям на публике. Не надо после этого называть ушу голимой гимнастикой или броски из тайцзицюань — голимым джиу-джитсу. Истина, как всегда, посередине и гласит, что чтобы научиться яростно и умело драться с помощью техники ушу требуется основным видом тренинга сделать спарринги и наработку техники, которая будет работать в бою. Скажу по секрету, всё, что есть в старых комплексах любой школы ушу, которых ещё не коснулся вездесущий спорт, это всё целиком и полностью рабочие техники китайских боевых искусств. Спорт, имеется ввиду, соревнования по таолу (комплексам формальных упражнений), которые усложняются за счёт всё новых гимнастических элементов и всё дальше от боевого искусства. Ну, в некоторые комплексы вплетены элементы цигун (работа с внутренней энергией). Хотя, откровенно говоря, толковое выполнение таких комплексов и само по себе является динамическим цигуном. А вообще техники ушу всех стилей имеют между собой, несмотря на свои отличия, множество общих моментов. Люди-то везде одинаковые.
Это привело к увеличению подготовки по весу, легкой атлетике, а также методам диеты и восстановления. - Хао Ли, практик Ушу и диплом мастера по ушу. Интересно отметить, что коннотация термина «атлет» ушу отличает его от практиков других стилей боевых искусств, таких как «каратека» в каратэ и «дзюдока» в дзюдо. Это связано с современной спортивной природой ушу. Однако этот конкретный предмет обучения ушу редко обсуждался с западной точки зрения. Цель этой рецензии - проанализировать и проанализировать методы физической подготовки и кондиционирования современного ушу.
Для примера посмотрите РЕАЛЬНОГО мастера ушу, который умеет бить и двигаться, как он делает тао.
Ушу упражнения стиля Багуа
Хотя про этого спортсмена язык не поворачивается сказать что-нибудь плохое…
Ушу упражнения стиля Чень Тайцзи
Как спорт, современный ушу был стандартизован по двум дисциплинам; Таолу и Санда, также известный как Саньшоу. Профессиональные спортсмены, которые тренируются под современным зонтиком ушу, обычно специализируются только на одной дисциплине или на других соревнованиях. Эта рецензия будет охватывать как дисциплины Таолу, так и Саньшоу, но в основном будет обращаться к Таолу из-за его более специфического характера.
Показания для выполнения
Когда термин сердечнососудистый, более известный по сокращенному термину «сердечно», упоминается в контексте обучения, люди часто относятся к категории аэробных сердечно-сосудистых заболеваний, в которых активно используется кислород и дыхание, не рассматривая его аналог анаэробные сердечно - Там, где отсутствует устойчивое, выносливое состояние. П. Тогда как анаэробные упражнения с высокой интенсивностью активности в течение более короткого периода времени, таких как спринтинг и тренировка сопротивления.
А вот это очень красивое выступление Дарьи Тарасовой чемпионки мира по ушу в разделе таолу. Для меня, как для прикладника, в первую очередь, в комплексе видно большое количество откровенно «пустых» движений, рассчитанных на красоту движения и широкую амплитуду. Такой спорт тоже нужен несомненно, но не нужно забывать, что это ещё не всё ушу.
Одно из заблуждений современного обучения ушу заключается в том, что, поскольку оно требует большой физической стойкости, оно носит аэробный характер. Естественно, что в карьере большое внимание уделяется кардио, как в Таолу, так и в Саньшоу. Фактически, можно сказать, что сердечно-сосудистая пригодность заменяет мышечную форму в целом для боевых искусств. В Таолу большинство событий форм не являются обязательными. Эти события сосредоточены на подпрограммах, которые выполняются особым спортсменом, и требуются положением, чтобы продержаться всего лишь минутку и двадцать секунд, и не менее.
Кстати, вы можете и самостоятельно изучать комлексы-таолу ушу или отдельные упражнения из них, как по книгам, так и по видеофильмам, которых сейчас более, чем достаточно. Главное сразу определиться с тем, чего вы хотите от изучаемого комплекса или серии упражнений, выбрать школу, по которой будете работать, и браться за тренировки. Многие замечательные мастера ушу России начинали именно так. И ещё есть такая интересная вещь. На личном примере убедился, что когда ученик готов –учитель находится сам.
Исключением из этого правила является стиль конкуренции тайцзицюаньских подпрограмм, который обычно длится более пяти минут. По сравнению с другими дисциплинами спортивного боевого искусства, такими как карате, это значительно сокращает производительность ката. Поэтому можно сказать, что современный ушу на самом деле анаэробный по определению, а не аэробный. Таким образом, ушу не обязательно означает вашу среднюю физическую активность, потому что элитная общая производительность требуется на конкурентных уровнях.
Хотя это не означает, что аэробное обучение отсутствует в любой из современных дисциплин ушу, оно просто не подчеркивается концептуально, что, с точки зрения оценки общей физической формы, может быть огромным недостатком в атлетическом обучении. Отсутствие аэробной кардио также приводит к отсутствию обычной выносливости, которой известны спортсмены из других видов спорта, таких как легкая атлетика. Традиционные китайские стили боевых искусств не подпадают под это ограничение. Поскольку современное обучение в Ушу настолько специфично, мало места для изобилия аэробного кондиционирования в надлежащей конкурсной подготовке.
Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт.
Ну, хватит общих фраз. Сам люблю конкретику. Поэтому, если вы начинающий в ушу и хотите примерить на себя шкуру неофита китайского боевого искусства, то вот вам комплекс, выполняя который в течении двух-трех месяцев вы сможете вработаться в пластику движений ушу и, возможно, для вас начнут иметь боевой смысл те замысловатые движения, которые так утрированно широко (для тупого западного зрителя) делают азиаты (особенно китайцы). Комлекс больше всё-таки боевой нежели гимнастический, хотя эти способы выполнения можно варьировать и иногда это делать вовсе не возбранятется. Единственное, чего не следует делать в тао – это то, предназначения чего вы напрочь не понимаете. Включайте логику, работайте с партнером, все вопросы отпадут со временем сами.
Кроме того, Таолу можно назвать спортивным спортом, потому что в соревнованиях, особенно на профессиональном уровне, методы и движения Ушу должны выполняться с большой спецификой, чтобы их можно было считать технически совместимыми. Интенсивная природа анаэробных действий, включая ушу, может быть физически истощена, оставляя спортсменов с присущей опасностью усталости мышц и повышенными рисками травмы, если они выходят за пределы своих физических пределов. Правильная техника и поза - это, как правило, первые вещи, принесенные в жертву, когда спортсмен испытывает физическую усталость, потому что мышцы испытывают изнеможение и больше не могут выполнять требуемый уровень или интенсивность.
Предлагаю в качестве упражнения ушу для начинающих шаолиньский комплекс «Пушечные удары». Книгу, в которой подробно описан комплекс можно безо всяких регистраций, смс и прочей шелухи. Почему этот комплекс? Он не слишком прост, чтобы быть откровенной ерундой и неприменимым в большинстве ситуаций самообороны, как многие начальные комплексы каратэ и тхэквондо. Тем не менее и не чересчур сложен, чтобы при вдумчивом освоении его не мог освоить нормальный сообразительный человек без специальной физической подготовки. И эта подготовка у него появится в процессе освоения комплекса. Сам комплекс построен, в основном на ударной технике. Но опытный боец в рисунке формы увидит и множество захватов, встречные удары, броски, т.е не только пресловутые удары и блоки. Хотя для новичка вполне простительно все действия делить именно на эти две понятных категории. Как правильно и грамотно учить комплексы любых боевых искусств читайте в следующих статьях. Вот видео шаолиньского комплекса «Пушечный кулак», на мой взгляд, наилучшее исполнение из того, что довелось увидеть в сети.
Ушу для начинающих в домашних условиях
Без осознания того, как далеко можно физически пройти интенсивную тренировку, травмы могут и происходят часто из-за результирующего истощения без адекватного физического выздоровления. В Санде стандартизированные матчи происходят в течение двух минут и обычно определяются из двух из трех раундов по решению, если ни один матч не идет в третий раунд в случае ничьей, или нокаутом, серьезной травмой или дисквалификацией некоторых сортировка происходит. Занятия в Санде подразделяются на четыре общих элемента боевых действий, как это предусмотрено в китайском боевом обучении: ногами, ударами пальцев, демонтажами и схватками, причем схватка запрещена по соображениям безопасности.
А теперь про спортивную составляющую ушу, которая всё же значительно лучше готовит к реальному бою. Это ушу-саньда. Саньда, конечно, не очень похоже на традиционные китайские боевые искусства, в нем всё же очень много правил, не позволяющих использовать большой пласт традиционной техники. Поэтому спортсмены, сражающиеся в боксёрских перчатках под знаменем ушу-саньда, всё же вынуждены хорошо , чтоб выживать на помосте. Техника ног также претерпела изменения, вобрав понемногу элементы , кикбоксинга и . Однако и традиционная китайская работа ног иногда встречается в поединках ушу-саньда. Ах, совсем забыл, его недавно переименовали в ушу-саньшоу. Сами понимаете всё то же, но только в профиль. Видео, представленное ниже демонстрирует, как готовится к боям по ушу-саньшоу двукратный чемпион мира среди профи.
Все эти аспекты спарринга предназначены для быстрого обмена, на вершине такого короткого промежутка времени; как только происходит демонтаж или трехсекундный клинч, или один из бойцов падает, матч сбрасывается на позиции стойки, чтобы борьба продолжалась быстрыми темпами. Так что, как и Таолу, тренировка Санды анаэробна.
Напротив, в других дисциплинах боевого спорта, таких как бокс, требуется сочетание аэробного и анаэробного обучения, чтобы удовлетворить потребность в согласованной физической форме в течение долгого времени боя и быстрых эскалаций, которые могут произойти во время тесных обменов. Это различие в формате приводит к различию в обучении, которое может рассматриваться как недостаток в истребителях Санды при сопоставлении с другими кикбоксингом-стилистами. Принимая во внимание, что подготовка к Таолу очень специфична, тот факт, что формат соревнований Санды входит в сферу полноконтактного боя, делает его более сопоставимым с другими спортивными видами спорта.
Пожалуй, здорово напоминает хороший, добротный кикбоксинг или евротай, его манера работы. Хорошее владение ударами ног не раз помогало ему стать первым среди равных. Вот видео с удачными фрагментами его боев в соревнованиях по ушу-саньшоу и по рукопашному бою. А вообще талантливых бойцов немало и каждый блещет чем-то своим, неповторимым.
Более короткий характер матчей оставляет спортсменов из Санды в невыгодном положении, потому что, когда они сопоставляются с кикбоксингом-стилистами, обуславливаемыми более длительным боем, у них есть опасная тенденция к газированию и, следовательно, неспособность бороться должным образом. Не обращая внимания на аэробную кардио-тренировку, выносливость в долгосрочной перспективе игнорируется, а спортсмены, которые сталкиваются с физической активностью в течение более длительных периодов времени, в конечном итоге платят за это дорого.
Выходит, чтобы хорошо драться, всё же нужен бокс? Нет, совсем не так. Просто любая школа ушу при таком же уровне отработки базовых вещей, как в боксе и прокачке мышц и связок под эти же техники будет не менее эффективна, чем те же муай-тай и бокс. Короче, упражнения ушу для начинающих должны включать побольше парной наработки с различными партнерами. И глядишь, через года 3-4 получится неплохой ушуист, не уступающий в ударке ни боксёрам, ни каратистам, а за счёт пластики, присущей только китайским боевым искусствам, ещё и более непредсказуемый.
Надо определиться со своими целями
Центральным подходом к решению этого общего недостатка в современном обучении ушу является не только знание аэробного кардио-тренинга в дополнение к анаэробному сердечно, но и его включение для лучшей физической подготовки. Поскольку конкурсное обучение в Ушу настолько специфично для целей и требований времени соревнований, простое добавление изобильной аэробики в дополнение к уже исчерпывающей анаэробной рабочей нагрузке - не самый лучший вариант. Однако постепенное включение аэробной тренировки, а именно во время межсезонья, позволяет улучшить атлетизм, который улучшает общую выносливость во всех областях физической активности.
Китайский врач, живший в Китае во II веке н.э., который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику, писал: « Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет (не подвергается гнилости)».
Широко известна китайская гимнастика ушу - это гимнастика для тела, ума и духа. Главная особенность заключается в том, что ею могут заниматься люди всех возрастов, независимо от физических данных, пола и телосложения. Сила, гибкость, координация движений, концентрация внимания, выносливость, ловкость, быстрота реакции - это лишь малая польза от занятий ушу. И еще: китайская гимнастика - это здоровый образ жизни, она способна излечить от многих болезней кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также привести ваши нервы и мысли в порядок. Известно еще и то, что медленный темп китайской гимнастики вовсе не помеха сжигания калорий - затрата энергии на тренировке по ушу не уступает подвижным видам фитнеса. Благодаря равномерной нагрузке фигура приобретает гармоничные формы. Еще один плюс: китайской гимнастикой могут заниматься все без исключения. Не помеха этому ни возраст, ни пол, ни вес.
Это позволит спортсменам не только лучше подготовиться к предыдущим уровням усталости и усталости, но и стать более искусными и надежными спортсменами в целом. С точки зрения мышечной пригодности, ушу можно сказать, что этого недостаточно. Как и многие традиционные китайские стили боевых искусств, современный ушу не известен своим акцентом на мышечную массу и плотность. Фактически, общепризнанным фактом является то, что самым важным требованием Ушу для почти всех его движений, как и для большинства традиционных восточноазиатских стилей боевых искусств, является гибкость.
Некоторые особенности, которые следует знать об ушу:
Надо начинать заниматься китайской гимнастикой в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений, наращивая их постепенно, особенно если сидячий вид работы;
Всегда заниматься необходимо на голодный желудок (до еды или не ранее чем через два часа после еды);
Но, возможно, самым ценным физическим аспектом в ушу является взрывчатость, которая коррелирует с рыхлостью, механикой тела и физикой, а не с силой мышц. Отчасти отсутствие ушу мускульного аспекта обучения, по крайней мере в западном смысле, может быть связано с тем, что в ходе развития спорта современная спортивная наука была не такой всеобъемлющей в Китае, как в остальном мире.
По теме дополнительного обучения для ушу, Чжао вспоминает, что каждую неделю мы будем включать две сессии, которые в основном являются дополнительным обучением для наращивания нашей физической силы. Мы выполняли множество упражнений, таких как приседания с поднятыми весами и без них, одноногие приседания, дальние бега, пробег на короткой дистанции, прыжки с лягушки, спринты и т.д. Здесь важно признать, что, хотя дополнительное обучение и кондиционирование, несомненно, важно, как говорит сам Чжао, это все еще так; в природе.
Всегда надо слушать свой организм - к примеру, при варикозном расширении вен лучше не делать статические упражнения, а выбрать иные и т.д.
Овладевать китайской гимнастикой необходимо начинать с изучения самых простых и динамических упражнений на развитие гибкости, различных базовых стоек и простейших ударов.
Упражнения ушу:
Шаолиньская гимнастика юноши
Сила и обусловленность, несомненно, важны для ушу, но поскольку практика ушу настолько специфична для самого Ушу, наиболее важным является практика практических упражнений и ушу. Что касается развития спортивной науки того времени, Ракер сказал: Они мало знали о тренировке по весу. У них было какое-то оборудование, но оно не использовалось. До 20-го века сочетание Китая с государственными программами, включая современные ушу, с изучением западных методов обучения было ограничено по сравнению с другими странами.
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните левую руку вперед, а правую отведите назад. Делайте вращательные движения вперед обеими руками одновременно. После повторите это же упражнение в обратную сторону. Сделайте по 30 повторений в каждую сторону.
2.Встаньте ровно. Руки согнуты в локтях. Начинаем маятниковые движения руками, напоминающие движения при беге. Сделайте 50 упражнений-повторений.
По мере того, как понимание Китаем спортивной науки увеличилось, общая осведомленность о физической пригодности, в том числе в таких областях, как обучение весу и плиометрия. Спортсмены и тренеры теперь лучше понимают спортивную пригодность, по сравнению с тридцатью годами ранее.
Это, в свою очередь, подняло стандарты атлетизма в современном ушу. Тем не менее, это не означает, что в начале обучения ушу не было никакой силы мышц. Как показывают эти упражнения, тренировка ушу специально нацелена на группы мышц в средней части, основные мышцы, такие как брюшная полость и нижняя часть спины, и большие мышцы нижнего тела, а именно квадрицепсы и икроножные мышцы. Скорее, любые методы или движения, которые затрагивают верхнюю часть тела, основаны на рыхлости и ускорении от одного положения к другому, чтобы достичь вышеупомянутой взрывной способности, оцененной в ушу.
3.Встаньте прямо, поднимите левую ногу (колено согнуто, носок «смотрит» в пол). Поднимите правую руку вверх - ладонь «смотрит» на потолок, левую руку вытяните назад (пальцы повернуты вверх и сомкнуты в щепотку). Замрите в этом положении на несколько минут. Повторите упражнение в зеркальном отображении.
4.Встаньте прямо, спина прямая, ноги широко расставлены (расстояние между ступнями около метра). Присядьте так, чтобы ягодицы находились на уровне коленей. Замрите в этой статической позе на минуту. Дышим «животом». Можно довести время этого упражнения до 10 минут.
Орел впивается в горло
Самая популярная из гимнастики, отжимание, в то время как существует в обучении ушу, не имеет приоритета в обучении, потому что это скорее показатель силы мышц и выносливости, а не взрывной силы. Исключением из этого недостатка тренировки верхней части тела в современном ушу является стиль Нанкуана. Санда, по понятным причинам, требует большей степени подъема и тренировки на верхних частях тела, из-за собственного внимания к удалению. Включение техники бокса также требует упражнений, которые нацелены на грудные, трицепсы, дельтоиды, различные мышцы спины и манжеты ротатора.
5. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ровную ногу отведите назад, руки держите на поясе. Смотрите вперед, дышите «животом». Как и в прошлом упражнении - можно постепенно увеличивать время этого статического упражнения.
6.Встаньте рядом с опорой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Увеличивая амплитуду, прогибайтесь в плечевых суставах. Повторите упражнение 30 раз.
7. Поставьте прямую ногу на опору, опорную ногу при этом тоже не сгибайте. Наклоняйтесь прямым корпусом к вытянутой ноге, с каждым разом увеличивая амплитуду. Желательно дотянуться до носка. Повторите по 10 наклонов к каждой ноге.
8.Поворачивайтесь к опоре правым боком и кладите на нее правую ногу. Левая нога прямая стоит на полу. Спина ровная. Выполняйте наклоны к ноге (плечо должно коснуться колена, а голова подъема ноги). Сделайте по 10 наклонов к каждой ноге.
9. Повернитесь к опоре спиной и положите на нее прямую ногу. Наклоняйтесь назад до максимального положения. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
10. Встаньте к опоре лицом и оперитесь в нее руками. Делайте назад махи ногой при этом спину держите ровно. Вы должны почувствовать прогиб в поясничном отделе. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Попробуйте заняться и вы почувствуете себя лучше и еще лучше. Здоровье, успех зависит от ваших желаний помочь самому себе в этом. Не ленитесь и привыкайте понемногу заниматься ежедневно без «прогулов».
