Jak jíst co chcete a neztloustnout. Odhalili jsme tajemství: jak jíst všechno a neztloustnout. Jak se tedy dobře najíst a zároveň získat šik formy

Každý má přítelkyni
kdo může jíst a neztloustnout, ale jak?
Jaké je tajemství? Proč lidé tloustnou, ale ne všichni?
Dnes posílám svou textovou verzi
"Jak jíst a neztloustnout video" -
(tajemství přítele, který může jíst a neztloustnout),
protože stále vyvstávají otázky.

1. Jak jíst a neztloustnout?

Pravděpodobně není žádným tajemstvím, že každý z nás má takového přítele nebo přítelkyni. Pijí pivo s chipsy, jedí dorty na firemních večírcích a mají vynikající, vyrýsované tělo. Tady jsou darebáci! Musí mít tajemství? V nejlepším případě kamarádka upřímně říká, že neví jak. V nejhorším případě je tento přítel společensky aktivní. Pokaždé, když se pokusíte odmítnout dort, ona si ho vychutná a řekne: „Pojď! Neutíkej! Jím a netloustnu! A všechno je prostě potřeba... „A tady následuje hromada rad“ jednou za měsíc si pořádně zaplavat “,“ jednou týdně zatočit pedály v hale“. "V noci klystýr s wolfberry a sodou" - vše závisí na fantazii. A jak jíst a neztloustnout takovými radami, když si možná myslíte, že jste nezkoušeli plavat a běhat, a jen jste si nedali klystýr s gramofonovými jehlami. Ale jí to pomáhá, ale tobě ne. Vret, odpadky. Neřekne tajemství. Rodiče často přilévají olej do ohně – „to vše je způsobeno tím, že celé dny sedíte u počítače! Tady je tvůj dědeček - pil, kouřil, jedl všechno - a dožil se 99 let! A to vše proto, že ... a pak zase hromada závěrů „honil do fotbalu“, „šel pěšky“, „ráno promočený vodou“.
Chodit a nalévat vodu pěšky je užitečná věc, ne jako klistr z gramofonových jehel, ale stejně - dědovi to pomohlo, tobě ne.
Když někdo zhubne jedním ranním během a jednou za měsíc očistným klystýrem, je si jistý, že to pomůže ostatním. To je jeho tajemství. Ve skutečnosti má ten přítel i dědeček tajemství. A on je generál. Genetika.

2. Jak jíst a neztloustnout.
Genetika.

Proč já mám šedé oči a ty hnědé? Proč máš dva metry a já měřím 172 cm? Protože jsme geneticky odlišní. Neexistují žádná cvičení a doplňky, které vám umožní pumpovat šedé oči do hnědé. Podobně naše těla jinak reagují na cvičení, jinak ukládají tuk a jinak budují svaly. A nedá se s tím nic dělat. Proto se vždy najde malé procento geneticky nadaných lidí, kteří mohou jíst cokoliv a neztloustnou. Není to tajemství ani magická metoda - to je to, co zdědili. Proto je zbytečné je mučit otázkami tak, jak jsou, a neztloustnout – nemusí ráno běhat, ale prostě dva dny postit – jakákoliv nevýznamná akce, kterou provedou, okamžitě vede k výsledku – ke geneticky naprogramovanému minimu. % tuku a krásné tělo. Naštěstí jich není mnoho. Dříve, v dobách vašeho dědečka a pradědečka, jich bylo mnohem víc. Proč?

3. Proč dříve
všichni byli hubenější?

Položte si otázku – ať už máte děti nebo ne – kolikrát byste, nebýt antibiotik, zemřeli před narozením prvního dítěte? Myslím, že párkrát to alespoň někdo spočítá. Ale díky medicíně jsme přežili!
Mnoho nemocí, jako je tyfus, sepse, tuberkulóza, úplavice, zápal plic, které se dnes úspěšně léčí, byly ještě relativně nedávno považovány za prakticky nevyléčitelné. Přidejme sem infekce se škrábanci a ranami, zvláště v době války. V 16. století byla průměrná délka života člověka 30 let a ještě na začátku 20. století mohl malý škrábanec stát oběti život.
Antibiotikum jako léková forma bylo objeveno až v roce 1928 díky Flemingově nedbalosti.
To znamená, že z hlediska evoluce a přírodního výběru nemáme právo mít děti. Jsme genetické manželství přírody se slabou genetikou, nevhodné pro život. Takové klamání přírodního výběru nemůže pro naši postavu zůstat bez povšimnutí – metabolismus se zhoršuje. A jak se najíst a neztloustnout, když plemeno „už není stejné“, ale i v obchodech je hojnost, kterou lidstvo ještě nevidělo! Ano, a místo jídla posledních 15 let - potravinové léky.
A když vaši rodiče viní váš vzhled na počítači a vezmou za příklad vašeho pradědečka, zapomenou, že pradědeček sám byl prapraprapravnukem toho sibiřského rolníka, který přežil bez léků jedno z 15 dětí.

super nové techniky.

Teď si představte, že mezi lidmi jako já s velmi špatnou genetikou a lidmi, kteří jsou geneticky ideální, je propast polotónů. A někteří z nich se mohou snadno omezit na poloviční opatření. Právě toho využívají ti, kteří pro své účely vyrábějí „nové unikátní metody“, „léky“, aditiva a podobné pasti na vaše peněženky a vaše naděje.
1. Testovací a studijní tvrzení nelze ověřit. Slíbit můžete vše – potraviny a doplňky nejsou léky a buď neexistují žádné licence, nebo je jejich příjem velmi podmíněný. Jak jíst a neztloustnout? vezmi si prášek a jez! Ach, bože...
2. Vždy budou existovat lidé, kteří jsou tak geneticky nadaní, že je pro ně vhodná jakákoliv technika, která tělu pomůže dostat se do limitů, které jsou dané přírodou. A tito lidé to vše začnou společensky aktivně propagovat mezi masy. Na fórech, mezi přáteli, na sociálních sítích. Je jim absolutně jedno, že ze 100 lidí nová metoda pomůže maximálně 5 a zbytek se bude trápit otázkou - co dělají špatně.

5. Co tedy dělat?

Jaké rady pro vás fungují a které ne?
Na mém vlogu shromáždili obecné základní principy, které fungují pro každého! V závislosti na vaší genetice budou fungovat lépe nebo hůře, ale fungují na každého. A až vám příště někdo řekne: „Ten chlap mluví nesmysly. Tady se mému příteli napumpuje břicho, obalí mu žaludek do polyetylenu s kravským lejnem a po třech dnech má kostky „vím – i když je to pravda, pak raději neztrácejte čas experimenty. Není to o technice, ale o genetice. Potřebujete svůj čas na podnikání, rodinu a přátele – neztrácejte ho hledáním způsobu, jak se najíst a neztloustnout.

TAK SHRNUTÍ:
1. Zeptejte se sami sebe, zda patříte mezi geneticky nadané lidi, kteří dokážou budovat svaly pohledem na činky a neztloustnout nočním přejídáním. Pokud sledujete můj videoblog, odpověď je pravděpodobně ne.
2. Pokaždé, když uslyšíte „ale já osobně znám přítele, který může...“, vzpomeňte si na tento mýtus číslo 1
3. Množství protichůdných informací pramení z 50 % z nesprávné DOMÁCNOSTI interpretace faktů o proměně lidského těla. Důvod, proč vypadáme VELMI VELMI odlišně s relativně stejným životním stylem, je genetika.
4. V tomto vlogu shromáždili základní univerzální tipy, které byly testovány a jsou vhodné pro každého bez výjimky v té či oné podobě.
5. V závislosti na vaší genetice bude účinek větší nebo menší, ale bude.

video jak jíst a neztloustnout

Otázka, na kterou mnozí chtějí znát odpověď. Nikdo přece nechce tloustnout. Navždy se zbavit touhy jíst něco chutného pro mnohé z nás nefunguje. A ne vždy se chcete vzdát svých oblíbených pochoutek. V zásadě to není nutné dělat. Co s těmi, kteří chtějí sníst všechno, ale nepolepší se? Jak jíst a neztloustnout navzdory všem dietám?

Hned chci říct, že tento článek není pro ty, kteří si rádi dopřávají dezerty po každém jídle. Pokud budete každý den jíst polévku s masem s kouskem koláče, pak hrozí, že vám časem neproleze obličej dveřmi. Zklamaný konec, že?

Můžete jíst všechno. Vše je vyrobeno z přírodních surovin. Já ... je . Prodávají se tam pouze kvalitní přírodní produkty z bio surovin.

Stačí jíst s mírou a dodržovat režim oddělené výživy. Pokud se tímto způsobem stravujete, ale nepřestáváte tloustnout nebo nevidíte požadovaný úbytek hmotnosti, pak byste měli věnovat pozornost svým nevýživovým návykům.

"Jak?! Stalo se to?! Je možné tloustnout i při správné výživě? “, zeptala se jedna blondýnka překvapeně v nějaké televizní show.

Musíte pochopit, že abyste odehnali otravný tuk a viděli kostky na břiše, samostatná výživa nestačí. Kromě toho musíte přehodnotit své další návyky. Mnoho z nich vám často nedovolí najít postavu, která vás přitahuje. Nechceš tloustnout, že ne?

S některými z nich se bude těžko loučit. Ale pokud se umíte vzdělávat, tak si myslím, že s tím nebudete mít žádné potíže. Jak tomu rozumět a jaké jsou to zvyky? Pojďme na to přijít.

Jak jíst a neztloustnout?

Zvažte běžné nepotravinové návyky, které přispívají k nárůstu hmotnosti.

1. Viděl jsem - sedl si

Musím říci, že tento zvyk je považován za nejčastější. Mnozí jsou zvyklí sedět všude, kde sedět mohou. Sedavý způsob života je jedním z nejdůležitějších problémů lidstva. Mnoho neduhů se objevuje právě kvůli tomu. Tuk se ukládá na sedavém hýždi, břiše, stehnech a dalších částech těla. Jak můžete neztloustnout, když většinu života trávíte vsedě?

Další věcí je práce, která člověka zavazuje sedět 8-12 hodin denně. S tím se nedá nic dělat. Pokud nesportujete mimo práci. Což odborníci doporučují. Další rozhovor je, když sedíte celý den v práci, pak přijdete domů a zase si sednete k počítači. Pouze nyní, abyste mohli sledovat film, hrát hru nebo surfovat na internetu. A přitom ve skutečnosti nemyslíte na silová a pohybová cvičení. Toto je sedavý způsob života.

Stojí za námahu cvičit alespoň ráno. Jsou popsána cvičení pro ranní cvičení. Pokud ale nabíjení ignorujete, pak obecně můžete začít tloustnout rychlostí světla. Dlouhý sedavý způsob života může přinést nejen obezitu, ale také cukrovku, rakovinu, problémy se srdcem, cévami, klouby atd. atd.

Ukazuje se, že sami sobě dáváte kytici nemocí. Neměli byste být pasivní. Musíte vědět, jak strávit víkend v aktivním rytmu. Každý může alespoň občas chodit do posilovny – je to otázka touhy. Sedavá práce není věta. V kanceláři si můžete domluvit pětiminutovou rozcvičku: vstát, dojít na sousední oddělení a zpět. Tímto způsobem můžete také odesílat zprávy a znovu nepoužívat e-mail.

Je těžké nezačít tloustnout, když se dlouho nevyspíte. Existuje něco jako chronický nedostatek spánku. Vede jak ke změnám chování, tak k hormonálním změnám. Zvyk usínat po 00:00 nevede k ničemu dobrému. Mnoho lidí si v tuto dobu dává malé svačiny a pak během dalšího dne vypijí hodně kávy a svačí sušenky, cukroví nebo jiné sladkosti v práci.

Jak s takovým režimem neztloustnout? S tím vším člověka bez spánku neustále pronásleduje únava a letargie. Je tedy nepravděpodobné, že v tomto státě bude chtít navštěvovat nějaký sportovní trénink. Pokud také chodíte spát po půlnoci, začněte rozvíjet zdravý návyk usínání kolem 22:00.

Tento zvyk, který má většina populace naší planety, vede spíše ke špatnému držení těla a ošklivému vzhledu než k nahromadění tukové hmoty. I když díky tomu můžete přibrat pár kilogramů. Kromě toho, že shrbený člověk nevypadá, mírně řečeno, nedobrovolně i deformaci svého pohybového aparátu.

Samozřejmě moc neztloustnete, ale podívejte se do zrcadla na své břicho s takovým postojem - nějaký šachový kůň s rovným břichem, který to jednoznačně potřebuje. Přejděme ke čtvrtému zvyku.

4. Pouze výtahem a pouze autem

Bydlet nízko, ale přesto jet domů výtahem? Blízko do práce, ale jezdíte tam autem? Pohodlí je dobré, ale nezapomeňte, že všeho by mělo být s mírou. Vraťme se na chvíli k sedavému způsobu života. Pokud sedíte 8 hodin denně v kanceláři, večer po práci visíte na domácí židli u televize nebo monitoru počítače a přitom ignorujete chůzi po dávno zapomenutých schodech a ulici, pak nebudete moci tloustnout.

5. Užívání určitých pilulek a léků

Pokud vám lékař předepsal nějaká antidepresiva, prášky na spaní, betablokátory, neuroleptika nebo jiné léky a po nějaké době si všimnete dalších kil navíc, pak se znovu poraďte se svým lékařem. Možná vás nevaroval před vedlejším účinkem, kvůli kterému přibíráte na váze.

Obecně jsem proti užívání syntetizovaných léků chemického původu, kromě případů, kdy je nelze obejít. Špatní lékaři léčí příznaky a dobří lékaři jsou stále vzácnější a vzácnější. Problém je ve výchově nebo v přístupu k léčbě, nevím. Možná v obou. Mnoho lidí si kupuje a užívá antidepresiva a prášky na spaní bez konzultace s lékařem. Jejich jednání není vůbec zahrnuto v žádném rámci. .

6. Pyžamový habit

Zní to legračně a vtipně, nehádám se. Četl jsem o tom na jednom ze slavných zpravodajských portálů. Teď si nevzpomenu na jeho název. Jaký je smysl tohoto zvyku? Po práci přijdete domů a převléknete se do pyžama, županu nebo jiných domácích potřeb. Poté se objeví touha lehnout si na pohovku a jíst nejrůznější dobroty při sledování dalšího filmu. Někdy chceš něco k pití.

Velmi často se to „občas“ změní v každodenní zvyk, což vede k tomu, že vy, aniž byste o tom sami věděli, začnete tloustnout. Místo „pyžamového“ režimu zapněte režim „nedokončené záležitosti“ – dokončete vše, co bylo dříve odloženo na „později“. A abyste si mohli lehnout, vyhraďte si hodinu a půl před spaním na relaxaci a postupné usínání. V zásadě je tento zvyk velmi podobný tomu, který jsem popsal v prvním odstavci.

7. Neustále cvičení odkládejte

Lidé jsou schopni si pro sebe vymyslet celou horu různých výmluv, jen aby nechodili do posilovny. Takové chování je charakteristické pro Muže, protože. Lidé jsou od přírody líní tvorové. Otázku, jak jíst a neztloustnout, si lidé věnující se sportu a outdoorovým aktivitám nekladou. S tímhle jsou v pořádku.

Vyhýbání se aktivitě je zvyk, který překáží. Shromážděte své myšlenky a pusťte se do sportu. Začněte odbouráním návyku číslo 4. Když se přestanete vyhýbat chůzi po ulicích a šplhání po schodech, bude pro vás snazší zapadnout do sportovního proudu.

Jak jsem řekl hned na začátku článku, můžete jíst všechno a přesto neztloustnete. Stačí změnit své návyky.

Co jiného je na tom všem krásné? Když se zbavíte špatných návyků a budete aktivně sportovat, pocítíte nával emocí, které jste dosud nepociťovali (pýcha, klid, štěstí). Vaše sebevědomí se znatelně zvýší a vaše zdraví se zlepší.

Denis Statsenko byl s vámi. Všechny HOS! Uvidíme se

Proč se nám někdy nedaří zhubnout a kilogramy nás nechtějí „opustit“. Přemýšleli jste někdy o tom, že možná jde o to, jaké jídlo jíme? Jaké potraviny bychom neměli jíst a po kterých potravinách tloustneme? Za prvé, jíst zdravé potraviny je zárukou zdraví na mnoho let. Každý organismus je samozřejmě individuální a před vyvozením závěrů přečtením našeho článku stojí za to nejprve konzultovat s odborníky.
V této otázce neexistuje shoda, takže odborníci na výživu učinili obecné závěry, předpoklady skončily následujícím seznamem:

Tuky, a to jakéhokoli původu (rostlinného nebo živočišného - na tom nezáleží). Například pozor při použití slunečnice a másla, margarínu a sádla, slaniny.
Jedná se o velmi kalorická jídla!
- maso: vepřové maso, slanina, klobásy, jehněčí maso. Pozor, škodlivé je především nepřirozené maso s nejrůznějšími chemickými přísadami.
- opatrně s ořechy: vlašské ořechy jsou velmi kalorické, pistácie, lískové ořechy, piniové oříšky, arašídy. Přitom jsou takové ořechy užitečné z hlediska obsahu živin, jen je potřeba se v jejich použití omezit.
- krupice, ovesné vločky - kaše, která je tak užitečná pro svůj obsah, má vysoký obsah kalorií.
- mléčné výrobky: tvaroh s cukrem, v polevě, tvrdé sýry.

Nejnebezpečnějšími potravinami jsou tučné ryby, kaviár, olivy, avokádo.
Pozor byste si samozřejmě měli dát na pečivo. Dorty, dorty, čokoláda, uzené maso, hranolky a chipsy, slaná jídla, rychlé občerstvení – to vše by mělo být ve vašem jídelníčku omezeno!

Samostatnou konverzací jsou tuky živočišného původu. Často jsou takové produkty příčinou kardiovaskulárních onemocnění, aterosklerózy. Takové tuky můžete jíst, ale v omezeném množství. Vzhledem k tomu, že vše umělé našemu tělu neprospívá, lze mezi takové výrobky rozlišit máslo – pomazánku, margaríny. To vše lze nahradit přírodním olejem, a to v rozumném množství.
Ne nadarmo lékaři předepisují diety lidem s nadváhou a lidem se srdečním onemocněním, protože jíst tuky je pro tělo obtížné, zejména pokud jde o tuky zpracované. V poslední době se procento úmrtnosti mezi silnou polovinou lidstva zvýšilo, muži zpravidla zanedbávají základní pravidla výživy, špatné návyky. Smrtelná kombinace kouření a vysokého cholesterolu může například vést k destrukci stěn cév, časem se tvoří krevní sraženiny, které vedou k četným infarktům. Překvapivě se dnes lidé nestarají o své zdraví od mládí a „jádra“ již omládla o deset let, to znamená, že obraz v tomto případě se dnes dramaticky změnil a lidé stárnou mnohem dříve. Do 30 let si muži stěžují na bolesti v oblasti srdce a dostávají první infarkty. Všechno není tak špatné, nejsme zastánci úplného vymizení masa z našeho stolu. Produkty přírodního původu, které jsou uvedeny výše, jsou užitečné, ale v racionálním množství. Nedostatek tuku ovlivňuje stav vlasů, kůže, nehtů. Jak byste měli jíst tuky, abyste si nepoškodili postavu a zachovali si vlastní zdraví?

Za prvé je lepší maso dusit nebo vařit, smažené maso není příliš zdravé.
- Za druhé, libové maso, drůbež a ryby jsou zdravější a lepší. Mastná kuřecí kůže není zdravá, neudělá vám dobře.
- Za třetí, vědět, jak správně kombinovat produkty. Pokud jíte kus masa, pak si k němu přidejte přílohu salát nebo ovoce (obvykle jsou zde skvělá jablka). Ze zeleniny jsou perfektní zelený hrášek, okurky, rajčata, jezte více zelené.
- Za čtvrté, zakysaná smetana a majonéza jsou dnes více zpracovanými produkty, takže je nahraďte přírodním jogurtem nebo nízkotučným kefírem. Citronová šťáva, přírodní oleje (nerafinované) jsou také skvělé na zálivku salátů.
- Za páté, vaření je omezeno na maximální užitek a minimální škody, pokud při vaření používáte čistou vodu místo oleje.

Pokud je pro vás výživa nemožná bez pečiva, zkuste celozrnné pečivo, je mnohem zdravější. Semena jsou velmi kalorická, totéž lze říci o ořechách. Například pro kojící matky nestojí konzumace vlašských ořechů za den více než polévkovou lžíci, pro běžného člověka o polovinu méně.

Jezte cokoli a kolik chcete a zůstaňte v dobré fyzické kondici – o tom nyní sní nejen ženy, ale i muži. Hypodynamie „dostala“ každého a každodenní rutina „domů-auto-kancelář-auto-domů“ s periodickými návštěvami supermarketů nikomu na harmonii nepřidá. Nadváha se stala vážným problémem pro lidi všech věkových kategorií, ale pokud se mnoha lidem stále daří dosáhnout štíhlé postavy, pak je již obtížnější udržet si požadované úspěchy po dlouhou dobu.

Často můžete slyšet: „váha se vrátila“, „je ještě větší než před dietou“, „nebudu držet diety - to nepomáhá“ a další podobné recenze, které nepřidávají nadšení.

Je důležité jíst vyváženou stravu

Málokdo si přitom pamatuje nepochybné výhody vyvážené stravy: lidem se zdá, že správná výživa je nudná a nevkusná strava, která nepřináší potěšení ani radost.

Co byste měli jíst, abyste se nezlepšili? Pokud otázka není řečnická, není těžké najít odpověď. Normální váha je úplné fyzické zdraví a jejím základem je správná výživa: naše zdraví na ní závisí ze 70–85 %.

Ale existuje mnoho lidí, kteří se snaží všemi způsoby držet své stravovací návyky. Pokud jde o zdravé stravování, mluví se o literatuře, počítání kalorií, kultu jídla, vážení porcí, přísných dietách a nakonec říkají: „Na takové excesy není čas“.

Ve skutečnosti jíst správně, aby se nezlepšilo, není takový problém. Vyváženou stravu si může „skládat“ každý sám: stačí si vzpomenout na „výživovou pyramidu“, kterou vyvinuli odborníci na výživu.

Správné produkty pro štíhlou postavu

Bylinné produkty v čele stolu

Na prvním místě seznamu produktů, aby se nezlepšilo, jsou rostlinné potraviny: obiloviny, zelenina a ovoce. Obilné výrobky jsou chléb a pečivo nevyráběné z bílé mouky, ale z celozrnných obilnin. Zachovává vše, co příroda stanoví pro růst a vývoj obilovin: pšenici, žito, ječmen, kukuřici, oves atd. Patří sem i celozrnné obiloviny - pohanka, ovesné vločky, proso - a těstoviny z celozrnné mouky. Obilniny jsou bohaté na komplexní sacharidy, ze kterých tělo bere energii.

Nejlepší snídaně pro udržení kondice

Jednoduchá a zdravá snídaně se získává z prosa a sušených švestek. Nejprve se uvaří sušené švestky a poté na výsledném vývaru viskózní kaše z prosa, přidání soli a cukru podle chuti. S vařenými švestkami a olejem (zeleninovým nerafinovaným) se kaše smíchá již na talířích. V takové snídani jsou kromě komplexních sacharidů vitamíny, minerály, vláknina, rostlinné bílkoviny a PUFA. Pokud nedáváte cukr, ale dejte 1-2 lžičky do hotové kaše. med, chuť se nezhorší, ale bude více výhod.

Ujistěte se, že jezte ovoce a bobule!

Ovoce a bobule jsou také považovány za ideální produkty pro hubnutí a zdravou váhu. Aby se nezlepšilo, můžete a měli byste je jíst během dne, 2-4 porce. Dokonale eliminujte nadváhu a nedovolte citrusovým plodům, aby se zotavily a nahromadily tělesný tuk: citrony a pomeranče lze použít místo trávicích enzymů po slavnostních hostinách a výletech na návštěvu, ze kterých není úniku.

Potraviny, jako jsou jablka a hrušky ve stravě těch, kteří se nechtějí zlepšit, by měly být kdykoli během roku; naštěstí pro nás tyto plody nejsou exotické a vždy si je můžete koupit. Jablka neumožňují hromadění tuku a jsou bohatá na pektin, polysacharid, který odstraňuje „všechny druhy odpadků“ z těla; hrušky působí stejně a je v nich ještě více pektinu.

Abyste se nezlepšili, musíte určitě jíst naše místní bobule: maliny, jahody, rybíz atd. - jsou dobré čerstvé i mražené - užitkovost neklesá. Meloun je melounová kultura, ale také bobule: můžete jíst v neomezeném množství kdykoli během roku. Měli byste se naučit, jak si vybrat vodní melouny: ovoce nacpané „až po oči“ pesticidy a dusičnany jen přidá zdravotní problémy.

Zelenina a čerstvé bylinky jsou ideální potraviny

Pokud chcete vždy udržovat harmonii a nezlepšovat se - „spřátelte se“ se zeleninou a čerstvými bylinkami. A hlavní roli může hrát zelí jakéhokoli druhu – samozřejmě, pokud milujete a respektujete tento zdravý, hodnotný a cenově velmi dostupný potravinářský produkt. Na základě jakéhokoli zelí - bílého nebo červeného, ​​květáku, brokolice, Savoy, růžičkové kapusty atd., můžete vařit spoustu chutných jídel. Zelí také skvěle zasytí a v tom nemá mezi zeleninou obdoby: je obtížnější jíst mrkev, řepu a dokonce i cuketu a miska husté zelné polévky vám umožní odstranit pocit hladu na několik hodin. Vláknina obsažená v zelí v hojném množství nejen účinně čistí střeva od „těžkých nahromadění“, ale také usnadňuje trávení potravy, napomáhá lepšímu vstřebávání živin – to také pomáhá udržovat normální váhu. Pokud v zimě často k obědu nebo večeři jíte dušené zelí (chutnější je kyselé zelí) se sušenými švestkami a brusinkami, problémy s váhou vás pravděpodobně nebudou trápit.

Za zmínku stojí mořské řasy, i když to není zelenina, ale mořské plody: sloučeniny v nich obsažené pomáhají štítné žláze pracovat a metabolismus zůstává normální.

Jak jíst zeleninu, aby se nezlepšilo? Zeleninu můžete jíst denně, bez omezení, ale „necpat“ do sebe obrovské porce: můžete dostat zažívací potíže, nadýmání a plynatost a na dlouhou dobu „odradit“ od hubnutí. Jednoduché saláty ze syrové mrkve a červené řepy k snídani a obědu však pomohou zlepšit trávení a včas očistit střeva.

Koupit čerstvou zeleninu není vždy snadné - v zimě je málo použití v pomalých kyticích ze supermarketů. Zeleninu ale můžete na zimu zmrazit stejně jako letní bobule.

Luštěniny také pomáhají udržet tenký pas a plochý žaludek. Kromě bílkovin obsahují spoustu fytoestrogenů, které moderní ženy potřebují pro rovnoměrné a zdravé hormonální pozadí: krása ženské postavy s tím přímo souvisí.

Mléčné výrobky na stráži postavy

Jedno z hlavních míst v seznamu potřebných produktů, aby se nezlepšilo, zaujímají zakysané mléčné výrobky. Bez nich je těžké vytvořit vyváženou stravu: je to lehce stravitelná bílkovina a živé bakterie, které tvoří zdravou střevní flóru. Sklenice kefíru každý večer - a vše, co jsme jedli během dne, je stráveno a absorbováno, ale pokud vás zajímá otázka „jak se nezlepšit“, je lepší zapomenout na těžké jídlo.

Nikde žádný protein

Pravidelná konzumace tvarohu pomáhá zhubnout a nezlepšit se a hlavně s petrželkou, celerem, hlávkovým salátem, koprem. Měkký tvaroh lehce osolíme a smícháme s nasekanými bylinkami.

Protein je nezbytný pro správnou výživu. Vaječné bílkoviny jsou dokonce snáze stravitelné než mléčné bílkoviny a dobře si to uvědomují i ​​sportovci – zejména vzpěrači, kteří bílkoviny potřebují k „napumpování“ svalů.

Nezapomeňte na bílkoviny z masa a ryb: s nimi bude strava kompletní a váha bude zdravá. Kupujte libové hovězí (i mladé vepřové), telecí, králičí a drůbeží maso a tučné mořské ryby bohaté na PUFA, nezbytné pro udržení štíhlé linie. Konzumací živočišných bílkovin ve správných kombinacích (se spoustou zeleniny a zeleniny) se můžete zbavit přebytečného tuku a zvýšit svalovou hmotu – to zpevní postavu.

Síla slova "uzdrav se"

Něco málo o „síle slova“. Většina lidí, kteří naříkají nad nadváhou, zapomíná, že slovo „zlepšit se“ v ruštině má pozitivnější význam: například „uzdravit se po nemoci“ nebo „napravit chybu“. To nemůže ovlivnit vnímání: ukazuje se, že podvědomí vnímá koncept „zlepšovat se“ jako touhu po normalitě a tělo po dietě má tendenci ke stejným ukazatelům. Možná je pro nás lepší mluvit a přemýšlet ne „jak se nezlepšit“, ale „jak si udržet postavu“?

Dnes budu mluvit o tom, jak jíst a neztloustnout. Mnohým se taková situace jistě zdá nemožná, ale není. Vše je o tom, jak se naše tělo vyrovnává s objemy potravy, kterou mu dodáváme. Jednoduše řečeno, vše je o metabolismu.
Abyste jedli a nepřibírali, musíte se starat o 2 věci: rychlost metabolismu a motorickou aktivitu, které spolu úzce souvisí.
Čím více fyzické aktivity, tím lepší metabolismus.
Čím lepší metabolismus, tím vyšší potřeba kalorií.
Čím vyšší je požadavek na kalorie, tím více jídla můžete (a měli byste) sníst, než vaše tělo začne přidávat tuk.
To je vše, co je třeba vědět.
Pokud tloustneme, znamená to, že se málo hýbeme, náš metabolismus se zpomalil. V souladu s tím musíme snížit příjem kalorií, abychom nepřibírali tuk. Nebo se začněte více hýbat.
Abych nebyl neopodstatněný, navrhuji seznámit se s praktickou stránkou problematiky. Uvedu příklad z vlastního života.

Jak moc jíst a neztloustnout

Teď budu mluvit o tom, jak jsem hodně jedla a neztloustla, nenabrala kila navíc. A pak dojdeme k závěru, proč se to stalo člověku, který už dávno zapomněl, co je rychlý metabolismus. Kdo se každý den snaží udržet pás ve stejné díře.
Tak…
Před pár lety jsme jeli s manželkou relaxovat na malý řecký ostrov. All inclusive hotel.
A nějak jsme se vzájemně rozhodli, že tentokrát nepojedeme na žádné výlety, ale prostě strávíme čas u moře. Navíc nejsme rozmazlení systémem all inclusive.
A tak se také stalo.
Až na výjimky jsme celou dobu jen spali, jedli a koupali se.
Dále budu mluvit o sobě, protože objem jídla, který sníme s manželkou, se velmi liší. Jím poměrně velké porce. A od té doby Řecké jídlo mám moc rád, porce nebyly jen velké - velmi velké.
Tady je to, co jsem jedl během dne.
Snídaně (7.15 hod.)
4 vejce v jakékoli dostupné formě;
Slanina, klobásy nebo podobné;
300-400 gr. řecký jogurt (speciální výrobek podobný zakysané smetaně nebo hustému klasickému jogurtu, chuťově kyselý);
Čokoládová pomazánka s jogurtem (toto je ta nejchutnější kombinace)
Čaj nebo káva, obvykle s cukrem.
Svačina (kolem 10:30)
3-4 malé kousky pizzy;
1-2 malé pečivo;
1-2 šálky kávy s cukrem.
Oběd (12:30)
Polévka (vzácné);
Maso různých druhů (200-300 gr. minimálně);
Obloha (od 100 gr. v suchém ekvivalentu minimálně);
Saláty (zeleninové i majonézové);
Nápoje (obvykle džusy).
Večeře (19:00)
Maso nebo ryby (minimálně 200-300 g);
Obloha (od 100 g v suchém ekvivalentu);
Různé saláty;
Zmrzlina (ze 3-4 kuliček se sirupem);
Nápoje (obvykle sladké).
Během dne - hodně minerální vody.
Kdybych se takhle stravoval v běžném životě, přibral bych kilogram za týden. Nebo ještě víc.
Tady jsem neztloustla.
Důvod spočívá pouze v jednom malém detailu: Strávil jsem spoustu času plaváním ve vodě.
Pokud strávíte ve vodě pokaždé 30-40 minut a provedete 3-4 takové návštěvy denně, pak to značně převyšuje obvyklou úroveň fyzické aktivity.
A ani to pro mě mimořádné množství snědených kalorií (a moje porce, jak jsem již zmínila, byly obrovské, až po oční bulvy, dokud nebylo volné místo v žaludku) neovlivnilo tělesné proporce.
Tito. jen zvýšením denní fyzické aktivity alespoň přestaneme tloustnout z našeho obvyklého příjmu kalorií.
Proč jsem neztloustl na pro mě obrovském obsahu kalorií?
Protože se začal aktivně hýbat.
Tím se zrychlil metabolismus, zvýšila se potřeba kalorií. A kaloricky bohatá strava se stala normální.
I když ve stravě bylo poměrně hodně rychlých sacharidů (sladké nápoje, zmrzlina, sirup, čokoládová pasta, cukr atd.) a tuků (majonéza, pizza).
Co se s námi stane, když začneme jíst 5000 kilokalorií denně? Odpověď je zřejmá.
A pro pracovníky s těžkou fyzickou námahou je takový obsah kalorií ve skutečnosti jediným způsobem, jak tělo nevyčerpat.
Závěr: zvýšení motorické aktivity jakýmkoli způsobem určitě urychlí metabolismus. Čím vyšší je energetický výdej při takové aktivitě, tím více jídla můžete sníst, aniž byste přibrali.
Vysoká fyzická aktivita samozřejmě není jediným důvodem skvělé fyzičky. Ale určitě ten hlavní.
V příštím článku budu mluvit o tom, jak práce pomáhá zhubnout.