Kā noņemt ausis uz gurniem vingrinājumi. Ausis no augšstilbu iekšpuses: kā tās noņemt

Ja tev ir “ausis” uz gurniem, neskatoties uz figūras slaidumu, tad, visticamāk, pēdējā laikā esi nepareizi notievējis. Iespējams, ka liekā svara zaudēšanas process tika veikts ātrā tempā un tikai samazinot ēdiena daudzumu un kaloriju saturu. Tāpēc liekais svars, protams, ātri aizgāja, bet palika "problēmu" vietās. Galu galā, kā jūs zināt, krūtis un seja ir pirmās, kas zaudē svaru. Bet šīs bēdīgi slavenās "ausis" tagad, visticamāk, nepazudīs bez ārējas palīdzības. Drošākais veids, kā no tiem atbrīvoties, ir labs komplekss īpašās nodarbības, kas ietver šīs grūti sasniedzamās vietas muskuļus. Es runāšu par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem. Šie vingrinājumi ir vienkārši, un tos var veikt ikviens.

Sāksim savu nodarbību ar vienu interesantu triku. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc balerīnām gurnos nav pusgarās bikses? Izrādās, viņi veic vienu labu vingrinājumu, kas stiprina šajā jomā. Tas ir pārmaiņus saliektu kāju pacelšana vai pārvietošana uz sāniem. Mēs stāvam taisni, turoties pie atbalsta, piemēram, krēsla. Paaugstināt labā kāja un paņem to uz sāniem, kreisā kāja ir taisna. Tātad mēs atkārtojam 20-30 reizes pēc kārtas. Mēs darām to pašu ar kreiso kāju. Katru reizi palieliniet pieeju skaitu, pakāpeniski palielinot tos līdz 50–60. Tagad jūs zināt, kā noņemt ausis uz gurniem. Vingrinājumi ir vienkārši, vienkārši mēģiniet tos veikt regulāri.

Aizņemsimies vēl vienu lielisku vingrojumu no baleta primēm, lai atbrīvotos no "izjādes biksēm" gurnos. Tas ir tā sauktais tupēt plie. Mēs to veicam šādi: mēs stāvam taisni, kājas ir daudz platākas par pleciem, savukārt zeķes ir sadalītas dažādas puses. Lēnām pietupieties pēc iespējas zemāk, uzkavējieties dažas sekundes un piecelieties. Šāda darbība mums palīdzēs ātri atrisināt problēmu, kā noņemt ausis uz gurniem. Vingrinājumus veicam 10-15 reizes.

Kāju samazināšana un audzēšana no guļus stāvokļa

Kas vēl mums palīdzēs ātri tikt galā ar uzdevumu? Mēs tos darām tikai no guļus stāvokļa. Mēs apguļamies uz grīdas, tad paceļam taisnās kājas uz augšu, saliekam tās kopā un izpletām. Jūs varat nedaudz dažādot šo darbību. To pašu var darīt, tikai ar ceļos saliektām kājām. Tie ir ļoti efektīvi vingrinājumi. Tie palīdzēs ātri noņemt "ausis" uz gurniem. Cik reizes tos darīt? Cik vien vari, līdz jūties nedaudz noguris.

Tagad pāriesim pie spēka treniņš. Labākais vingrinājums šajā jomā, lai ātri noņemtu "ausis" uz gurniem, ir kāju izklupieni. Mēs stāvam taisni, rokas uz sāniem. Veicam izklupienus pārmaiņus ar kreiso pēdu, tad ar labo. Veiciet 10 sapārotas kustības vienā pieejā.

Tādējādi mēs esam apsvēruši darbību kopumu, kas palīdzēs mums tikt galā ar mūsu problēmu. Regulāri vingro – un drīz vien aizmirsīsi par savām bažām par to, kā noņemt “ausis” uz gurniem. Vingrinājumi ir ļoti efektīvi, un rezultātu var novērot pēc divu nedēļu pastāvīgas apmācības.

Sievietes mēdz uztraukties par savu figūru, pat tās, kurām nav īpašu iemeslu. Bet ir viena lieta, kas var būt pat visslaidākajai dāmai - "ausis" uz gurniem. Šķiet, ka nav pamata ievērot diētu, taču šīs nogulsnes sabojājas izskats, vairs nebūs iespējams valkāt cieši pieguļošas bikses vai svārkus, un vispār ir neērti parādīties pludmalē. Bet no šīm "ausīm" uz kājām ir pilnīgi iespējams atbrīvoties un diezgan ātri, izmantojot speciālie vingrinājumi. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu vēlme un brīvais laiks. Ja jūs jau esat domājis par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem, tad jums vajadzētu sākt tagad. Jo ātrāk tiks uzsākta cīņa ar mīnusiem, jo ​​ātrāk būs iespējams ar to tikt galā.

"Ausu" parādīšanās iemesli

Šie visnepatīkamākie izciļņi uz gurniem nav nekas cits kā tauku nogulsnes, kas koncentrētas vienā ķermeņa daļā. Šajā gadījumā uz gurniem. Visbiežāk tie atrodas kāju ārējā daļā, bet var būt arī iekšpusē. Tāpat kā jebkura cita šāda veida problēma, "ausis" parādās diezgan banālu iemeslu dēļ:

• Nav pareizu uzturu;
• pasīvs dzīvesveids;
• nepietiekama aktivitāte;
• hormonālais disbalanss.

Izrādās, ka, novēršot visus tuberkulozes cēloņus uz gurniem, tiem vajadzētu pazust. Bet visbiežāk jautājums ir "kā noņemt ausis uz gurniem?" parādās tieši tad, kad tas ir jādara ātri. Šim nolūkam ir vesela virkne vingrinājumu, lai sāktu cīņu pret šo problēmu. Ja neesi slinks un smagi strādāsi, tad ātri atvadīsies no tauku nogulsnēm gan augšstilbu ārpusē, gan iekšpusē.

Ja jūs nopietni domājat par to, kā noņemt gurnus, tad varat sākt trenēties jau šodien. Jums nebūs nepieciešami īpaši simulatori un papildu čaumalas, tikai vēlme kļūt skaista.

1. Regulāras kāju šūpošanas. Stāviet taisni, līdzsvara labad varat atspiesties uz krēsla atzveltni vai pret sienu. Vispirms sāciet šūpoties ar vienu kāju uz sāniem, tad ar otru. Ja jums ir ne tik labi fiziskā forma, tad iesākumam var aprobežoties ar 15 pacēlumiem, nākamajā dienā jau var izdarīt 20. Tad jau var veikt 2-3 komplektus pa 20 šūpojumiem ar katru kāju. Šis vingrinājums palīdz ātri atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem un efektīvi nostiprina muskuļus.
2. Līdzīgs vingrinājums ir guļus stāvoklī. Apgulieties uz grīdas uz sāniem, noliecieties uz rokas un, ieelpojot, sāciet pacelt augšpusē esošo kāju. Izelpojot, nolaidiet. Nemēģiniet veikt augstus pacēlumus, ja tas jums dod diskomfortu. Pirmajā dienā katrai kājai pietiek ar 15 pacēlumiem. Pamazām jau var palielināt gan pacēlumu skaitu, gan amplitūdu. To pašu vingrinājumu var veikt augšstilbu iekšienē. Lai to izdarītu, jau ir nepieciešams pacelt nevis augšējo kāju, bet gan to, kas atrodas uz grīdas.
3. Labi palīdz cīņā pret ķermeņa taukiem un banāliem pietupieniem. Vissvarīgākais, turiet muguru taisni un turiet kājas no grīdas. Pilnīgi tupēt nevajag, pietiek līdz pusei. Tas jau atrisina problemātiskās vietas gan kāju ārpusē, gan iekšpusē.Lai uzlabotu vingrinājuma efektu, tā izpildes laikā vienu kāju var novietot uz priekšu. Sākumā būs grūti, bet pamazām organisms pieradīs pie slodzes.
4. Daudzi cilvēki zina par lunges efektivitāti sēžamvietas stiprināšanā.. Bet to pašu vingrinājumu var veikt, lai noņemtu "ausis" uz gurniem. Tikai jau ir jāizdara izklupieni nevis uz priekšu, bet uz sāniem. Pietiek ar 2-3 15 izklupienu komplektiem, un jūs drīz pamanīsit pozitīvas izmaiņas.
5. Tas palīdz atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem un sekojošo vingrinājumu. Apgulieties uz grīdas uz muguras, novietojiet ceļus saliektus uz grīdas. Paceliet gurnus no grīdas pēc iespējas augstāk un nedaudz turiet šo pozīciju.
6. Kāpšana pa kāpnēm. Šāda nodarbe lieliski trenē kāju muskuļus un efektīvi iedarbojas uz gurnu "ausīm". Ja dzīvojat daudzstāvu ēkā, ir iemesls atteikties no lifta, lai sakārtotu savu figūru.
7. Jūs varat doties skriet. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz augšstilbiem, pat no iekšpuses, bet arī stiprinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.
8. Baseins . Tas parasti ir līderis ķermeņa veidošanā un veselības veicināšanā. Peldēšana iedarbojas uz visām ķermeņa daļām un palīdz atbrīvoties no "ausīm".

Šis ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem tiem, kas domā, kā noņemt "ausis", un vispārējai ķermeņa tonusa uzturēšanai. Šeit nav nepieciešami īpaši ieguldījumi, to var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā un gandrīz jebkurā vietā.

Ko jūs varat darīt bez apmācības?

Protams, ja jūs smagi vingrojat, bet nepārstājat paļauties uz augstas kaloritātes pārtiku, jūs, visticamāk, nesasniegsit vēlamos rezultātus. Tāpēc, ja jūs domājat par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem, jums vajadzētu pilnībā mainīt savu dzīvesveidu.

1. . Nepavisam nav nepieciešams ievērot stingru diētu, ja nolemjat atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem. Sākumā var būt iespējams zaudēt svaru, bet, atgriežoties pie ierastā uztura, nogulsnes atkal var nosēsties uz ķermeņa. Tāpēc ir vērts ierobežot treknu ēdienu, ceptu, kūpinātu ēdienu, ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumu un saldumu patēriņu. Jūsu draugiem vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un graudaugiem. Uzturā jābūt arī gaļai, jo tā ir organismam tik nepieciešamā olbaltumvielu avots. Tikai tā vajadzētu būt liesās šķirnes- teļa gaļa, vistas gaļa, tītars, trusis. Un vārītas vai ceptas. Kopumā mēģiniet paļauties uz pārtiku, kas satur olbaltumvielas, jo tas aktīvi piedalās muskuļu veidošanā. Ogļhidrāti ir nepieciešami arī kā enerģijas avots, taču tie ir jāuzņem no rīta. Un mēģiniet ēst ik pēc divām līdz trim stundām mazās porcijās. Attiecībā uz harmonijas saglabāšanu un uzturēšanu nekas labāks par daļēju uzturu vēl nav izgudrots.
2. Noteikti dzeriet ūdeni visas dienas garumā un īpaši treniņu laikā. Katra mūsu ķermeņa šūna satur šķidrumu, un, ja tā pietrūkst, tā jau “domās” par deficīta aizpildīšanu, nevis tauku dedzināšanu.
3. kustēties vairāk. Protams, jūs joprojām veiksit vingrinājumus un, iespējams, pierakstīsities sporta zālē. Bet papildus tam jums ir jābūt aktīvākam. Ejiet vairāk, atsakieties no lifta, pastaigājieties.

Tas jau ir pietiekami, lai ātri atbrīvotos no "ausīm". Turklāt, mainot dzīvesveidu, jūs vairs nedomāsiet par to, kā nākotnē noņemt gurnus. Jums būs lieliska figūra bez problēmām. Galu galā ir daudz vieglāk saglabāt harmoniju, nekā censties atbrīvoties no ķermeņa taukiem.

Kā nekaitēt sev, tiecoties pēc harmonijas?

Daudzi no mums ir veidoti tā, ka tad, kad ir problēmas ar figūru, viņi ievēro stingras diētas un trenējas līdz spēku izsīkumam. Bet tas var būt ļoti kaitīgs veselībai. Tāpēc galvenais šeit nav pārspīlēt un rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli.

Pirms vingrošanas noteikti iesildieties. Treniņa laikā turiet muguru taisni, pietupienos novietojiet kājas paralēli viena otrai. Noteikti uzraugiet pulsu un vispārējo stāvokli. Ja pēkšņi jūties slikti, labāk apstāties un nedaudz atpūsties.

Noteikti jākonsultējas ar savu ārstu par to, kādi vingrinājumi un slodzes jums ir iespējami. It īpaši, ja jums jau ir kādas veselības problēmas.

Nav sarežģītu noteikumu, kā atbrīvoties no "ausīm". Ja jūs nopietni uztverat savu ķermeni un rūpēsities par savu veselību, jūs kļūsiet par krāšņas figūras īpašnieku bez nopietnām sekām.

Skaista un pulēta figūra ir daudzu meiteņu sapnis. Tomēr nereti visu skatu sabojā no pirmā acu uzmetiena nenozīmīgs, bet tāds svarīga detaļa- ausis uz gurniem vai jāšanas pusgarās bikses. Ausis ir izaugumi abās kāju pusēs, kas sabojā figūru, pat ja kopumā meitene ir diezgan slaida un piemērota. Bet kāpēc tauku lokalizācija notiek šajā zonā? Kāpēc ausu tauki pazūd tik negribīgi? Kāpēc dažām meitenēm ir slaidi un tievi augšstilbi, bet citas veltīgi cenšas atbrīvoties no nīstajiem izaugumiem? Mēs centīsimies atbildēt uz šiem un citiem jautājumiem šajā rakstā. Uzzināsi par jāšanas bridžu būtību, sapratīsi, kāpēc tās parādās, kā arī iepazīsies ar populārākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šī figūras defekta.

Kāpēc "ausis" aug uz gurniem

Šeit ir daži faktori, kas var izraisīt augšstilbu tauku uzkrāšanos.

1. Protams, viens no galvenajiem iemesliem ir liekais svars. Ja nebūtu lieko kaloriju, tad nebūtu ko atlikt. Tāpēc visbiežāk šādas ausis parādās sievietēm organismā, proti, ausis liecina par to, ka sievietei sāka veidoties liekais svars.
2. Tauku stagnācija noteiktā vietā ir nepieciešamās fiziskās aktivitātes trūkums. Ja neiztērējat visas apēstās kalorijas, tad tās nogulsnējas taukos uz sāniem un gurniem – tā ir aksioma.
3. Vīriešu gurnos nav ausu, pat ja tās ir ļoti pilnas. Vīriešiem visi tauki kļūst viscerāli, tas ir, tie tiek nogulsnēti iekšējie orgāni. Bet sievietēm tauki nogulsnējas uz gurniem, tā darbojas daba. Organisms jebkuros apstākļos cenšas sagatavoties iespējamai grūtniecībai un spējai iznēsāt bērnu. Veicināt tauku veidošanos uz augšstilbiem sieviešu hormoni. Ja ausis uz gurniem ir pārāk acīmredzamas, tas, iespējams, norāda uz hormonālo neveiksmi. Tas var notikt pubertātes laikā, grūtniecības laikā un perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas laikā.

Šie trīs faktori kopā rada neapmierinošu rezultātu - uz skaistajiem sieviešu gurniem vicinās neglīti izaugumi pusgarās bikses. Ir vērts sev atzīt – cik ilgi tu nodarbojies ar skriešanu? Cik ilgi esi spējis atteikties no karstu makaronu un siera šķīvja par labu dārzeņu salātiem? Ja uz šiem jautājumiem atbildat ar ilgām “ļoti ilgu laiku”, jums ir radikāli jāmaina sava dzīve. Ja vien, protams, motivācija nav pietiekami spēcīga. Ja jums ir apnicis skatīties spogulī uz izvirzītajām augšstilbu ausīm un vairs nevēlaties tās maskēt ar brīvu apģērbu, jums ir jārīkojas. Jums ir jācīnās pret nīstām ausīm trīs galvenajās jomās - uzturs, izmantot stresu un kosmētiskās procedūras. Kopā visi centieni dos jums kvalitatīvu rezultātu.

Ko ēst, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem

Jautājums ir nedaudz pārprasts. Pareizāk būtu jautāt, no kā būtu jāatsakās, lai tiktu galā ar ausīm uz gurniem? Šeit ir daži uztura noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru un atbrīvoties no liekā apjoma gurnos.

1. Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd! Bet ēdiet maz un bieži – tā jūs paātrinat vielmaiņu. Porcijas nedrīkst pārsniegt vienas glāzes tilpumu.
2. Neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas - ēdienam ir jāpaspēj sagremot, pretējā gadījumā tas nonāks taukos.
3. Ēdiet pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu tauku saturu, gaļu, zivis, graudaugus, dārzeņu salātus, augļus (vēlams ne saldus), zaļumus, riekstus.
4. Atteikties no sāļa, pikanta, trekna un kūpinātas pārtikas, nepērciet pusfabrikātus. Saldie un milti - ierobežotā daudzumā, bet labāk no tā pilnībā atteikties.
5. Dzert ūdeni – tas noņem tauku sadalīšanās produktus. Pieaugušam cilvēkam vismaz pusotrs litrs šķidruma dienā.
6. Neēd pie televizora un darbā – nejutīsi apēsto daudzumu un ar skaļumu vari aiziet pārāk tālu, ka to pat nepamanīsi.
7. Nepabeidziet pēc bērniem, nepabeidziet pēdējo atlikušo zupas bļodu, lai "nepazūd". Saprotiet, ka jūsu ķermenis ir pelnījis tikai to labāko un svaigāko.

Veicot šīs vienkārši noteikumi, jūs varat atbrīvoties no taukiem ne tikai gurnos, bet visā ķermenī. Galu galā pareiza uztura ir pirmais solis uz skaistu figūru.

Fiziskā aktivitāte cīņā pret ausīm uz gurniem

Ir diezgan grūti sadedzināt taukus noteiktā vietā, ķermenis zaudē svaru nevienmērīgi. Diemžēl pirmais, ko apjoms atstāj lādes. To ir gandrīz neiespējami mainīt, taču jūs varat nedaudz koriģēt zonu ar sporta ietekmi. Tātad, šeit ir populāri slodžu veidi un vingrinājumi, kas jums palīdzēs cīņā par slaidiem gurniem un augšstilbiem.

1. Tikai kardio slodze palīdzēs sadedzināt ķermeņa taukus. Tie ir skriešana, aerobika, riteņbraukšana, tenisa spēlēšana un pat dejas. Viss, kas liek tev elpot ātrāk un tavai sirdij pukstēt ātrāk, var sadedzināt zemādas tauki no sāniem. Lai figūra būtu tieva, jāskrien ilgi, bet lēnām. Paskatieties uz maratona skrējējiem un sprinteriem. Pirmie ilgi skrien garās distances. Viņu figūras ir ļoti tievas, izdilis un tievas. Taču sprinteri, kuri ātri skrien pie savu spēju robežas, var lepoties ar skaistiem reljefa muskuļiem. Cīņā pret ausīm esi uzmanīgs – muskuļu veidošana augšstilba ārpusē tikai vizuāli palielinās augšstilba apjomu. Tāpēc, pirms sākat skriet, ir jāsaprot, kā to izdarīt pareizi.
2. Cīņā pret jāšanas biksēm ļoti noderīgi ir peldēt. Ūdenī muskuļi vienmēr ir labā formā, lai gan tie nepiedzīvo tik nopietnu slodzi kā uz sauszemes. Turklāt peldēšana ne tikai trenē muskuļus, bet arī iedarbojas kosmētiski – vēss ūdens pastiprina asinsriti audos.
3. Ļoti efektīvi ir tikt galā ar ausīm ar hula stīpas palīdzību. Tikai 10 minūtes, lietojot šo simulatoru ikdienā, jūs izglābsit ne tikai no ausīm uz gurniem, bet arī no celulīta un sāniem.
4. Vingrošana sporta zālē jāveic ļoti uzmanīgi. Jums nevajadzētu veidot augšstilba muskuļus no ārpuses, jo augšstilbi izskatīsies vēl masīvāki. Bet, lai pievilktu kopējo muskuļu korseti, joprojām ir tā vērts. Jo vairāk muskuļu, jo vairāk viņiem ir nepieciešams ēdiens. Un, ja jūs izveidojat kaloriju deficītu, muskuļi paši "apēdīs" liekos taukus.
5. Ļoti efektīvi ir pietupieni ar stieni, kas palīdzēs ne tikai savilkt augšstilbu muskuļus, bet arī noapaļot sēžamvietu. Vajag tupēt nevis līdz galam, bet līdz pusei, lai ceļgaliem nebūtu nopietnas slodzes. Mugura taisna, sēžamvieta nedaudz atpakaļ. Tā kā vingrinājuma veikšanas tehnika ir ļoti svarīga, ieteicams, lai treneris jūs pirmo reizi instruētu. Mājās tu vari pietupties bez stieņa, bet dari to pēc iespējas ātrāk – tā tu sadedzini taukus īstajā vietā.
6. Pret izaugumiem sānos ļoti efektīvi ir veikt izklupienus ar atsvariem. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izklupieni ar kāju uz sāniem ar pietupienu un pēc tam piecelties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otro kāju. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus katrā pusē. Un neaizmirstiet, ka rokās jābūt hanteles - katrai 2-3 kg.
7. Šūpošanās uz sāniem palīdzēs atbrīvoties no sāniem uz gurniem. Apgulieties uz grīdas uz sāniem. Apakšstilbam jābūt saliektam pie ceļa, augšstilba pēc iespējas jāpaņem uz sāniem. Vienā reizē ir jāizdara 30-40 šūpošanās, nepieskaroties kājām – ātri un enerģiski. Atkārtojiet vingrinājumu ar otro kāju. Atcerieties, ka mugurai tajā pašā laikā jābūt taisnai, jūs varat atspiesties ar plaukstu pret grīdu, lai saglabātu līdzsvaru.

Līdztekus tam ir svarīgi mainīt savus ieradumus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visas dienas laikā mēs tērējam daudz vairāk enerģijas un kaloriju nekā treniņa laikā. Jums vienkārši jāpārdomā sava ikdienas rutīna. Ja dzīvojat netālu no darba, mēģiniet staigāt, nevis braukt uz turieni. Pēc vakariņām dodieties pastaigā, pavadiet vairāk laika, spēlējot aktīvās spēles ar bērniem. Ja esat pārāk slinks, lai pastaigātos, paņemiet suni. Tas liks jums staigāt katru dienu no rīta un vakarā neatkarīgi no garastāvokļa vai laikapstākļiem. Apgūstot šādus veselīgus ieradumus, jūs varat mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem.

Kosmētiskās procedūras pret ausīm

Cīņā pret vietējo tauku nogulsnēšanos ļoti svarīga ir vietēja rīcība. Masāža palīdzēs normalizēt asinsriti taukaudos, samazināt gurnu apjomu un sadalīt blīvos tauku nogulsnes.

1. Kausu masāža.Šis ir viens no labākais līdzeklis pret jebkādiem zemādas veidojumiem. Sākumā ādai jābūt labi tvaicētai, tāpēc kausu masāžu vislabāk veikt pēc saunas vai vannas. Pēc tam uz ādas tiek uzklāts tauku masāžas krēms. Spirta dakts jāuzdedzina un jānogādā burkas traukā, lai iekšējais skābeklis izdegtu. Procedūra neatšķiras no medicīniskās kausēšanas. Pēc tam pie ādas piestiprinātā burka jābrauc pa augšstilbu problemātisko zonu, līdz tā nokrīt. Šī ir laba zemādas taukaudu dziļa masāža. Protams, masāža ir diezgan sāpīga un var radīt nelielus zilumus, bet tas ir tā vērts. Pēc pāris sesijām jūs pamanīsit apjoma samazināšanos.
2. Veļas lupatiņa. Jūs varat palielināt asinsriti ar cietu mazgāšanas lupatiņu. Padariet par noteikumu katru reizi, kad mazgājaties dušā, masēt augšstilbus no abām pusēm līdz apsārtumam. Tas palīdzēs atbrīvoties ne tikai no ausīm, bet arī no celulīta.
3. Masieris. Masāžu var veikt ar parasto masieri. Tomēr ņemiet vērā, ka tā malām jābūt pietiekami asām, lai trieciena efekts būtu jutīgs.
4. Kuzņecova aplikators. Kuzņecova aplikators ir neliels auduma gabals, uz kura tiek uzšūtas plastmasas adatas. Tas ir lielisks veids, kā izkliedēt stagnējošos procesus taukaudos. Jums jāsēž uz aplikatora it kā uz sāniem. Ar pietiekamu relaksāciju sāpes būs izturamas, un ieguvumi būs vienkārši nenovērtējami.
5. Krūze. Tas ir efektīvs un ļoti ērts veids noņemiet lieko apjomu uz gurniem. Glabājiet krūzi vannas istabā, lai tā vienmēr būtu pie rokas. Pēc želejas vai ziepju uzklāšanas uz ādas apgrieziet krūzi otrādi un pārvelciet to pāri augšstilbiem. Iekšpusē veidojas vakuums, kas ievilks daļu ādas. Ziepjainā virsma novērsīs nevajadzīgu berzi, un procedūra būs patīkama, ātra un efektīva. Krūze ir jāmasē ar apļveida kustībām uz gurniem. Ja jūs veicat šo masāžu ar katru dušu, pēc pāris nedēļām jūs pamanīsit reālu apjoma samazināšanos.

Tās ir vienkāršas, bet laika pārbaudītas procedūras, kas palīdzēs atbrīvoties no nīstajām ausīm.

Ar iespaidīgām jāšanas biksēm uz gurniem meitene šķiet kuplāka, figūra kļūst neformēta, pat augšana ir vizuāli samazināta. Jūs nevarat vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt ausis uz gurniem. Ja vēlaties dzīvot ar plānas kājas un šauri augšstilbi, jūs nevarat atslābināties. Padariet pareizu uzturu par ieradumu, pastāvīgi kustieties, rūpējieties par savu ķermeni - un tad jūsu figūra nebūs vienāda. Katrai sevi cienošai dāmai par sevi jāparūpējas!

Video: vingrinājumi pret ausīm uz gurniem

Ļoti liels skaits sieviešu interesējas par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem - kā viņi sauc tauku nogulsnes savā ārējā pusē. Šķiet, ka, vienkārši vingrinājumi, kas trenē kājas, jādod labs rezultāts, taču prakse rāda, ka šajā ķermeņa daļā ir neticami grūti nomest lieko svaru. Šādi ķermeņa tauki ir ļoti stabili, tāpēc eksperti iesaka izmantot integrētu pieeju. Tas ietver sporta vingrinājumu izmantošanu, diētu, kā arī fiziskā attīstība organismu kopumā.

Galvenais nosacījums cīņai pret "ausīm" uz gurniem eksperti sauc mobilo dzīvesveidu. Vairumā gadījumu šādi specifiski ķermeņa tauki rodas ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ – pie stūres, pie datora, mājās skatoties televizoru. Lai spertu pirmo soli pretī gurnu formas uzlabošanai, vairāk jāstaigā. Ja apstākļi neļauj iziet ārā Brīvais laiks, ir vērts nodarboties ar skrejceliņu sporta zāle veicot vismaz 10 000 soļu dienā. Ļoti labs palīgs darbā ar gurniem būs lēta fitnesa aproce, kas izseko cilvēka aktivitātēm visas dienas garumā.

Labākie vingrinājumi, kā tikt galā ar "ausīm", ir pietupieni, kas jāveic četros komplektos pa 15 reizēm. Jūs varat tos veikt mājās, taču labāk ir rezervēt vismaz dažas nodarbības fitnesa zālē, lai instruktors parādītu pareizo pieeju vingrinājumu veikšanai.

Kājām jābūt izplestām vismaz pāris centimetrus platāk par pleciem un, veicot pietupienu, nedrīkst noraut pēdas. Lai piespiestu strādāt augšstilbu ārējos muskuļus, ir vērts noliekties muguras lejasdaļā un atspiest sēžamvietu atpakaļ. Starp citu, šādi vingrinājumi ir efektīvāki, ja tie tiek veikti ar vieglu stieni uz pleciem, jo ​​tie ļauj uzlabot formu:

• sēžamvieta;
• gurni;
• mugura;
• pleciem.

Tā sauktajiem pustupieniem ir izcils sniegums, kas uzliek ļoti lielu slodzi gurniem, taču nerada sastiepumu vai citu traumu draudus. Lai to izdarītu, jums ir jāieņem pozīcija ar kombinētiem papēžiem un plaši atdalītiem kāju pirkstiem. Lai gurni strādātu, vispirms izstaipieties pēc iespējas vairāk, stāvot uz pirkstgaliem, un tad sāciet veikt vingrinājumus. Pietupienos mēģiniet turēt muguru taisnu un izpletīt ceļus uz sāniem. Dienā jums jāveic trīs 10 pustupu komplekti.

Tomēr, veicot vienus un tos pašus vingrinājumus atkal un atkal, tas būs neefektīvi – tie jāmaina ar locīšanu un citiem vingrinājumiem, kas trenē presi. Turklāt ir vēlams uzņemt virvi un veikt vismaz 100 lēcienus dienā, kas arī palīdzēs noņemt lieko svaru no gurniem. Ja dzīvojat pilsētas dzīvoklī un nevarat atļauties lēkt no rīta, veiciet kāju šūpošanos. Lai to izdarītu, jums ir jānoliec rokas uz krēsla vai citas ērtas virsmas un pēc tam jāpaceļ kājas uz sāniem par aptuveni 50–70 cm atkarībā no jūsu auguma.

Mājās līdzīgu kompleksu vajadzētu veikt vismaz divas reizes nedēļā, ja nākamajā dienā jūtat nepatīkamu smaguma sajūtu kājās. Tomēr jūs varat palielināt intensitāti vēlāk un veikt vingrinājumus katru otro dienu, lai paātrinātu rezultātus. Vairākas dienas pēc kārtas jādodas skriet vai pastaigāties, bet vismaz reizi nedēļā no šādas nodarbes jāatpūšas. Ja nodarbojaties ar kādu konkrētu sporta veidu, sazinieties ar savu treneri, lai uzzinātu personalizētu treniņu grafiku, kas ietver gurnu vingrinājumus.

Uzturs

Lai samazinātu tauku nogulsnēšanos uz augšstilbiem, jāievēro mazkaloriju diēta. Jums pilnībā jāatsakās no šādiem produktiem:

• cūkgaļa, tītara gaļa, rostbifs;
• Baltmaize;
• dzīvnieku tauki;
• sēnes.

Tā vietā jums vajadzētu ēst vairāk piena produktu, zaļumu, svaigu dārzeņu un rupju graudaugu, piemēram, auzu pārslu vai kviešus ar klijām. Vismaz reizi nedēļā ir vērts rīkot badošanās dienu, izmantojot tikai graudaugus ar klijām un ūdeni.

Ir vērts atcerēties, ka jebkurā diētā ir vērts būt neatlaidīgam, jo ​​gurni zaudē svaru tikai pēc sejas, krūtīm, pleciem un vēdera.

Tāpēc praksē nereti izrādās, ka vēlamo rezultātu var sasniegt tikai pēc gada vai pat ilgāka laika perioda. Ja vēlaties uzzināt, kā dažu dienu laikā noņemt ausis uz gurniem, varat izmantot ārkārtas metodi. Tas noderēs, ja uz kādu svarīgu notikumu grasies vilkt īsu kleitu – tomēr ar iegūto efektu nepietiks ilgam laikam. Lai to izdarītu, vairākas dienas lietojiet diurētiskos līdzekļus vai dzeriet zāļu tēju ar līdzīgu iedarbību - ķermeņa tauku daudzums nedaudz samazināsies, lai gan vēlāk jums būs jāsaskaras ar problēmas būtību, nevis ārējo izpausmi.

Ja iepriekš esat pieredzējis sporta uzturs, varat mēģināt paātrināt vēlamā rezultāta sasniegšanu ar uztura bagātinātāju palīdzību. Lielisks līdzeklis svara zaudēšanai uz gurniem, kā arī citām sievietes ķermeņa problemātiskajām zonām, ir L-karnitīns. Šī aktīvā aminoskābe paātrina taukaudu sadalīšanos un veicina milzīga enerģijas daudzuma ražošanu. Lai karnitīns iedarbotos efektīvi, augšstilbu un citu problēmzonu audi ir jāpiesātina ar skābekli. To var izdarīt, skrienot, peldot un radot ķermenim citus nopietnus stresus.

Masāža

Ja jūs interesē, kā pēc iespējas ātrāk noņemt ausis uz gurniem, ir vērts masēt problēmzona, paātrinot ķermeņa tauku sadalīšanos. Labs rezultāts sniedziet pat vienkāršus sitienus, apvienojot tos ar sitieniem ar plaukstas malu un aplaudēšanu. Labākais variants– dodieties uz profesionālu masāžas salonu, kur varat izmantot specializētās procedūras augšstilbu notievēšanai. Vislabāk ir pasūtīt limfodrenāžu vai pretcelulīta masāžu – tās palīdz atjaunot normālu organisma rezervju izmantošanas procesu, ko pārstāv ķermeņa tauki.

Hidromasāža labi iedarbojas uz augšstilbu virsmu. Mēs runājam ne tikai par specializētajām kastēm, kuras mūsu valstī sauc par "džakuzi", un ne tikai par Charcot dvēseli. Ejot dušā pēc treniņa, piestipriniet tā zvaniņu pie gurniem, ieslēdziet maksimālo spiedienu un veiciet apļveida kustības vietās, kur atrodas "ausis". Daudz labāku efektu var iegūt, ja pamazām mainīsiet temperatūru, ieejot sava veida "kontrastdušā" – tas ievērojami palielinās asinsrites ātrumu.

Daži speciālisti iesaka veikt vakuuma kausu masāžu augšstilbiem – šis pasākums palīdz arī paātrināt asins un limfas cirkulāciju, kā arī normalizēt vielmaiņas procesus. Ir arī augšstilbu medus masāžas metode - šim nolūkam uz ādas tiek uzklāts plāns svaiga šķidra medus slānis ar citronu sula un kanēlis, pēc kura ir nepieciešams rūpīgi berzēt iegūto maisījumu.

Atcerieties, ka diēta, vingrošana un masāža jālieto vienlaikus – tikai tad, ja integrēta pieeja sasniegt ilgtspējīgus rezultātus. Speciālisti saka, ka pēc vairākiem šāda režīma mēnešiem “ausis” uz gurniem pazūd uz ilgu laiku un aktīva dzīvesveida apstākļos vairs neparādās.

Bieži vien sievietes, kurām ir nosliece uz ausu parādīšanos uz gurniem, nolemj, ka no tām nav iespējams atbrīvoties. Tāpēc viņi sāk slēpt šo “iezīmi” zem lielgabarīta drēbēm. Ja jūs nepievēršat uzmanību ausīm, tās kļūs lielākas. Pamazām plati svārki vai bikses tos vairs nespēs noslēpt. Tāpēc ir svarīgi novērst šo defektu, to neignorējot.

Ausu parādīšanās cēloņi gurnos

Viens no iemesliem, kas ietekmē ausu izskatu uz gurniem, ir mazkustīgs, neaktīvs dzīvesveids. Sēdošs darbs, brīvais laiks, kas pavadīts pie televizora, vēlme tūlīt pēc sātīgas maltītes gulēt uz dīvāna, provocē lieko tauku nogulsnēšanos, īpaši augšstilbos. Lai cīnītos ar ausīm augšstilba iekšpusē vai ārpusē, jums ir jāatsakās no pasīvā dzīvesveida.

Papildu iemesli, kas veicina defekta veidošanos augšstilba zonā, ir:

• Veselības problēmas: tendence uz aptaukošanos, lēna vielmaiņa un ar to saistītās slimības, problēmas ar hormonālais fons sievietes;
• ģenētiska nosliece uz ausu izskatu, kā arī noteikta veida figūras struktūra, kas liecina par diezgan platiem gurniem;
• Nepareizs uzturs, kurā dominē "kaitīgi" pārtikas produkti, daļēja vai pilnīga atteikšanās no lietošanas tīrs ūdens, neregulārs ēšanas grafiks;
• Vecums. Šis pamats ir nosacīts, jo arī jaunai, slaidai meitenei var rasties ādas nokarāšana un manāms tauku slānis uz gurniem. Tomēr, laikam ejot ādas pārklājums kļūst mazāk elastīgs, un izpaužas citas ķermeņa funkcionēšanas iezīmes vecāka gadagājuma vecumā.

Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar defektu, ir strādāt ar instruktoru sporta zālē. Tomēr jūs varat arī veikt figūras pielāgošanu, kuras mērķis ir atbrīvoties no ausīm uz gurniem. Un šim nav obligāti jābūt skrejceliņam vai.

Efektīvi gūžas locītavas korekcijas vingrinājumi

Vingrinājumi gurniem šajā gadījumā ir tieši saistīti ar apmācību sēžas muskulis. Tāpēc tie ļaus ne tikai noņemt izjādes pusgarās bikses (apjomīgas ausis uz gurniem), bet arī pievilkt dupsi. Tie ir balstīti uz:

• mahi;
• lunges;
• pietupieni;
• lekt.

Šim sarakstam ir vērts pievienot skriešanu, staigāšanu. Tos var veikt gan ārpus mājas sienām, veicot rīta un vakara skriešanu, gan mājās, veltot laiku skriešanai uz vietas.

Vajadzīgie vingrinājumi jāveic katru dienu, var veikt vienu pieeju, var vairākas. Treniņa laiks ir atkarīgs no individuālajām iespējām, muskuļu sagatavotības. Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir jāiesildās, tas palīdzēs vienkārša deja ritmiskas mūzikas pavadībā, kuras laikā tiks iesaistīts viss ķermenis.

Apmēram 14-20 dienas pēc treniņa sākuma jūs varat pieslēgt spēka kustības galvenajam kompleksam. Piemēram, veicot pietupienus ar svariem, paņemot hanteles vai šūpojoties ar mazām pudelītēm, kas pildītas ar ūdeni, cieši piesietas pie kājām. Papildu efektu jau pirmajā treniņā sniegs koriģējoša apakšveļa, kā arī augšstilbu ādas ierīvēšana ar pretcelulīta vai sildošiem krēmiem.

Pamata vingrinājumi

1. Novietojiet kājas plecu platumā, pārliecinoties, ka pēdas ir paralēlas. Turot muguru taisni, nedaudz izliekot muguras lejasdaļu, izstiepiet rokas uz priekšu. Pēc tam, nepaceļot papēžus no grīdas un nekontrolējot stāju, veiciet 15-20 lēnus pietupienus, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietas muskuļus.
2. "Baleta pietupiens". Izpletiet kājas nedaudz platāk par pleciem, pagriežot papēžus vienu pret otru (pirkstu pirkstiem jāskatās dažādos virzienos). Turoties pie krēsla atzveltnes vai galda malas, lai nezaudētu līdzsvaru, veiciet līdz 10 lēniem pietupieniem, izplešot ceļus uz sāniem, nepaceļot kājas no grīdas. Pēdējā skrējienā nofiksējiet ķermeņa stāvokli apakšējā punktā uz 20 sekundēm.Ir svarīgi uzraudzīt muguru, kurai jāpaliek taisnai.
3. Salieciet kājas kopā, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu. Un veiciet 20 pietupienus, cenšoties nesaliekties, turot papēžus no grīdas.
4. Apgulieties uz sāniem, ar vienu roku atbalstot galvu, otru - uz grīdas. Nedaudz salieciet apakšstilbu. Un pēc līdz 20 šūpošanās ar augšstilbu tomēr neceliet to pārāk augstu. Pēc tam dariet to pašu otrā pusē.
5. Paliekot līdzīgā stāvoklī, salieciet augšējo kāju pie ceļa un veiciet vēl 10-15 šūpoles uz augšu. Pēc tam apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet iepriekš minētās darbības.
6. Sēžot uz muguras, novietojiet kājas plecu platumā, balstoties uz grīdas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni no grīdas, paceliet to pēc iespējas augstāk, vienlaikus sasprindzinot sēžas muskuļi. Sastingt norādītajā pozīcijā uz 5-8 sekundēm un izelpojot lēnām ieņemt sākotnējo pozīciju.
7. Uzkāpjot uz ceļiem un atbalstot plaukstas pret grīdu, noplēsiet vienu kāju no virsmas, neiztaisnojot ceļgalu. Un veiciet dažas kustības-šūpoles uz sāniem. Pēc vingrinājuma veikšanas ar otro kāju.
8. Paceļoties vertikālā stāvoklī, turoties pie krēsla atzveltnes, veiciet 10-15 ievelkas kājas šūpošanos, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrajai kājai.
9. Novietojiet vienu kāju tālu uz priekšu, bet otrai jāpaliek vietā. Salieciet kāju priekšā un veiciet līdz 15 "pumpēšanas" uz leju, balstoties uz plaukstām uz augšstilbu. Pēc vertikālās pozīcijas ieņemšanas ar otru kāju veiciet platu soli uz priekšu un atkārtojiet procedūru (pozīcijas maiņa var notikt arī lecot). Šo vingrinājumu vislabāk veikt 2-4 komplektos.
10. Izplešot kājas plecu platumā, pārmaiņus izlien vienā vai otrā virzienā, pārmaiņus saliecot kājas ceļos (saliekt kājas ceļgalu, kurā tiek veikta kustība). Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes. Lai panāktu lielāku efektu, ir vērts pacelt rokas uz augšu, saglabāt stāju un satuvināt lāpstiņas.
11. Stāvot, turoties pie krēsla atzveltnes, virziet vienu kāju uz priekšu tā, lai tā pieskartos grīdai tikai ar kāju pirkstu galiem. Pēc vairākām reizēm ar to iezīmējiet pusloku, saglabājot līdzsvaru. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
12. No stāvēšanas veiciet vairākus lēcienus, izplešot kājas uz sāniem. Nedrīkst lēkt no visa spēka, un piezemēšanās uz kājām jābūt mīkstai, lai negadās savainojumi un zilumi. Jūs varat turpināt lekt, kas labvēlīgi ietekmēs kopējo figūru un muskuļus, izmantojot. Bet pirmajās dienās jums nevajadzētu lēkt ar viņu vairāk nekā 50 reizes. Pakāpeniski var palielināt lēcienu skaitu vietā, kājām kustinot.

Videoklipā varat vizuāli iepazīties ar vingrinājumu iespējām, kuru mērķis ir likvidēt ausis uz gurniem:

Izmaiņas ierastajā dzīvesveidā

Vēloties iegūt skaistus un slaidus gurnus, jums ne tikai jāvelta laiks regulāriem mājas treniņiem, bet arī jāpievieno dzīvei papildu aktivitātes. Pasīvās atpūtas vietā labāk izvēlēties vienu vai vairākas aktivitātes:

• peldēšana;
• un spēka treniņu metodes;
• dažādas formas dejošana;
• klases cīņas māksla, pašaizsardzības kursi meitenēm;
• riteņbraukšana, Skrituļslidošana;
• garas pastaigas, kas saistītas ar biežu pacelšanos un nolaišanos;
• izmantot mājās hula stīpu ar masāžas sprauslām;
• nodarbības uz batuta 10-15 minūtes dienā, savukārt nelielu batutu mājai var iegādāties specializētajos veikalos;
• pilates, kalanetika un.

Nevajadzētu gaidīt tūlītēju un ātru efektu tikai no vingrošanas vai fiziskām aktivitātēm. Problēmai ir vērts pievērsties visaptveroši, izmantojot citus veidus, kā tikt galā ar gurnu ausīm.

Masāža

Masāžas salona apmeklējums vai šīs procedūras veikšana mājās patstāvīgi ļaus atbrīvoties no ausīm uz gurniem, jo ​​būs tieša ietekme uz problēmzonu. jāizpilda arī vingrojumu komplekss ķermeņa veidošanai, kā arī var masēt augšstilbus gan ar rokām, gan ar spēcīgu ūdens strūklu no dušas.

Kā papildu efektīvu līdzekli masāžas ietvaros jāizmanto:

1. īpaši krēmi, sildoši, tonizējoši un pretcelulīta līdzekļi;
2. ēteriskās eļļas: citrons, apelsīns, rozmarīns, krustnagliņas, kadiķis.

Masāžas laikā ādā tiek iemasēti izvēlētie līdzekļi, kas veiksmīgi iznīcina tauku slāni. Vienkāršai glāstīšanai un rīvēšanai jāpievieno knibināšana, viegla glāstīšana pa augšstilbiem no visām pusēm. Pārmaiņai pāris dienas nedēļā masāžas vietā var izmantot īpašas burciņas, kas ar vakuumu ietekmēs problēmzonas.

Varat arī masēt, izmantojot īpašus ķermeņa masierus, biezu mazgāšanas lupatiņu dušā.

Aptinumi

Šī metode ir pieejama ne tikai skaistumkopšanas salonos, bet arī mājās. Pirms tiešas ietīšanas mājās, uz ādas jāuzklāj sildoša ziede vai mājās gatavots maisījums, kam var pievienot:

• šokolāde, kafija;
• zilais māls.

Šīs sastāvdaļas veiksmīgi koriģē gurnu formu un savelk ādu, novēršot nokarāšanos.

Pēc maisījuma vai iegādātā produkta uzklāšanas augšstilbus aptin ar pārtikas plēvi. Maksimālai efektivitātei no augšas labāk valkāt siltas bikses, zeķubikses vai legingus, var apgulties zem segas vai darīt fiziskā aktivitāte(veiciet vingrinājumu komplektu). Visa procedūra parasti ilgst no stundas līdz 3 stundām. Nobeigumā vajadzētu iet kontrastdušā un lietot krēmus, lai mitrinātu un savelktu ādu.

Diētas pielāgošana

Ausu problēma uz gurniem bieži var likt jums sākumā ievērot ļoti stingru diētu un pēc tam vispār mainīt ierasto diētu, izvēloties pēc iespējas vairāk bez kaitīgie produkti. Starp diētām īpašs rezultāts ir atšķirīgs, kā arī tām, kuru mērķis ir atbrīvoties no liekajiem taukiem sēžamvietā.

Jūs varat veikt izmaiņas savā parastajā uzturā, neizmantojot sarežģītas un ilgstošas ​​diētas. Neveicot izmaiņas ierastajā uzturā, izjādes bikses vai nu vispār neizdosies, vai arī process ievilksies ilgi.

Kas būtu jāizslēdz no lietošanas, vēloties atbrīvoties no ausīm uz gurniem?

1. Salds gāzēts ūdens, nektāri un saldinātas sulas.
2. Ātrā ēdināšana, pārāk kalorijas un trekni ēdieni.
3. Ja iespējams, atsakieties no biežas gaļas lietošanas, īpaši ceptas gaļas, kā arī no desām, piemēram, servelat.
4. Izslēdziet no savas dzīves alkoholiskos dzērienus.
5. Samaziniet cukura patēriņu visas dienas garumā.
6. Atteikties no saldumiem, smalkmaizītēm, no baltajiem miltiem gatavotiem produktiem, piemēram, makaroniem.
7. Centieties neēst kartupeļus pārāk bieži jebkurā formā.

Cīņā ar gūžas defektu (bet arī pēc tā) priekšroka jādod tvaicētiem ēdieniem. Katru dienu uzturā jābūt pietiekamam daudzumam svaigu dārzeņu, ogu, garšaugu un augļu. Biežāk ir nepieciešams ēst sieru, vārītu vistu vai tītaru, olas, jūras veltes. Un dzeriet vairāk tīra ūdens un aizstājiet melno tēju un kafiju ar zaļā tēja, kas veicina svara zudumu, tonizē, izvada toksīnus un toksīnus.

Cīņas procesā par slaida figūra papildus uztura maiņai ir svarīgi pieradināt savu ķermeni pie izkraušanas dienas tam vajadzētu būt katru nedēļu. To laikā var dzert ūdeni, pienu un rūgušpiena dzērienus, ēst dārzeņus vai augļus.

Nākamajā rakstā mēs sniegsim vēl daudz padomu, kā to izdarīt.

Ausis uz gurniem ir problēma, ar kuru var tikt galā jebkura sieviete, kas vēlas sasniegt ideālas formas. Atbilstība visiem noteikumiem, ņemot vērā ieteikumus un ieviešanu efektīvi vingrinājumiļaus uz visiem laikiem aizmirst par problemātiskajiem gurniem.